Prerušovaný pôst - vlastný experiment - fraeuleinfeins webseite!
Prerušovaný pôst (prerušovaný pôst) má momentálne každý na perách. Pôst sa dlho považoval za ezotermický a pre dlhodobé zdravé chudnutie nemal žiadny zmysel. Čo sa skrýva za výrazom móda a čo sa deje pri samop experimente? Najprv sa pozrime na princíp, ktorý stojí za touto formou výživy.
Čo je prerušovaný pôst?
Pri prerušovanom pôste (IF) sa jedlo v určitých časových intervaloch vyhýba. V našej zemepisnej šírke je jedlo k dispozícii nepretržite a v hojnom množstve - fenomén modernej doby, pretože sme dlho museli bojovať o svoje jedlo a nemohli sme v noci ísť do chladničky a dať si malé občerstvenie. Podľa zástancov IF nie je naše telo navrhnuté tak, aby neustále spracovalo jedlo, ale skôr sme nútení prežiť dlhšie obdobie bez jedla. Tieto prestávky majú byť prospešné pre vaše zdravie.
Počas fázy hladovania je povolená iba voda alebo nesladené nápoje, ako je káva (bez mlieka) alebo čaj. Po zvyšok času môžete jesť „normálne“. Nejde teda o to, čo sa konzumuje, ale odporúčania sa týkajú toho, kedy jeme jedlo.
Aké sú formy prerušovaného pôstu?
Existuje mnoho rôznych foriem prerušovaného hladovania, ktoré sa líšia v dĺžke intervalu hladovania/jedenia. Najobľúbenejšie formy sú:
- 16: 8 - rytmus: V tejto forme sa dodržiava denný interval nalačno 16 hodín. Znie to brutálne, ale láskavo môžete prespať asi 8 hodín. V praxi môžete vynechať raňajky alebo večeru. Ľudia, ktorí napríklad nemajú radi raňajky, budú mať s touto metódou len málo problémov. Prípadne môžete raňajkovať neskoro a dať si skorú večeru - a hej presto, 16 hodín skončilo.
- 36:12 - rytmus: S týmto princípom sa pôst koná každý druhý deň. To znamená, že jeden deň jete normálne - napríklad od 8:00 do 20:00. Počas noci a celý nasledujúci deň sa koná pôst a pôst sa znovu prelomí až nasledujúci deň po raňajkách.
- 20: 4 - rytmus: Toto načasovanie je extrémnejšie ako rytmus 16: 8. Nie nadarmo sa tejto metóde hovorí aj „Warrior Diet“. Okno, v ktorom môžete jesť, je obmedzené iba na 4 hodiny denne.
- Celé dni pôstu/diéta 5: 2: Pri diéte 5: 2 sa jedlu vyhýbate dva dni v týždni alebo sa výrazne zníži množstvo kalórií. Ako „ľahký“ variant je možné vložiť iba jeden rýchly deň v týždni.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Hovorí sa, že IF je veľmi užitočný pri spaľovaní tukov, pretože tukové zásoby tela sa vyčerpávajú až po dlhej prestávke na jedlo. Mnoho ľudí môže touto metódou dobre schudnúť, pretože „pokyny“ sú jednoduché a nemusíte zakazovať určité jedlá. Niektoré metódy možno tiež ľahko integrovať do každodenného života.
Výhody by však mali ísť ďaleko nad rámec štíhlej línie. Na základe pokusov na zvieratách predpokladajú odborníci okrem iných aj tieto pozitívne účinky:
- zlepšené hodnoty krvi
- nižšie riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb
- nižšie riziko určitých druhov rakoviny
- nižšie riziko chronických chorôb, ako je reumatizmus
- nižšie riziko Alzheimerovej choroby
- Mali by prebiehať rôzne opravné mechanizmy a samoliečebné procesy
- vo všeobecnosti by sa mala dosiahnuť vyššia dĺžka života
- . a mimochodom, mali by ste tiež vyzerať mladšie
Ak to nie je stimul na testovanie celej veci.
Môj vlastný experiment
Musím sa priznať, že najskôr som sa postil a mal veľmi zlé skúsenosti s režimom džúsu. Mal som naozaj zlú náladu, cítil som sa mizerne a dokonca som ochorel - to všetko len za 5 dní. Možno nie som najlepší subjekt.
Ale veľa pozitívnych správ o IF ma zvedlo. Metóda 16: 8 sa javí ako ľahká integrácia do môjho každodenného života. Aj keď veľmi rada raňajkujem, viem si túto metódu veľmi dobre predstaviť, hlavne cez týždeň. Preto vyskúšam túto formu výživy 7 dní a budem referovať o výsledkoch. Samozrejme, sotva budem schopný urobiť predpoveď ohľadom strednej dĺžky života. Ale som zvedavý na nasledujúce postrehy:
- Ako je možné metódu začleniť do každodenného života?
- Čo tak môj výkon (a nálada:-)) počas pôstneho obdobia?
- Ako sa cítim po 7 dňoch prerušovaného pôstu?
- Cítim alebo vidím niečo z inzerovaných efektov?