Prerušovaný pôst - Výhody diéty 816 - 3doty
Bez ohľadu na to, či ide o chudnutie, budovanie svalov alebo oboje - všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste
V tomto článku odpovedáme na otázku, čo to prerušovaný pôst vlastne je a pre koho je tento druh stravovania vhodný. Vymenujeme výhody prerušovaného pôstu a ukážeme vám, ako ho môžete použiť na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Ako pri každej forme výživy alebo diéty, je nepravdepodobné, že by sa dalo vyhnúť tomu, že pri prerušovanom pôste existujú určité obavy alebo jedna alebo druhá nevýhoda.
Pre tých, ktorí sa držia našich rád a majú správne očakávania, prinesie prerušovaný pôst dobré výsledky a presvedčivé aspekty.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je súhrnný pojem pre početné formy výživy, v ktorom je deň rozdelený na dlhšiu fázu hladovania a kratšiu fázu stravovania. Dôraz sa kladie predovšetkým na lepšie spaľovanie telesného tuku počas diét a zároveň na ochranu svalov. V niektorých prípadoch sa športovci dokonca snažia budovať svoje svaly a zároveň znižovať telesný tuk. Toto v skutočnosti nefunguje, ale zdá sa, že je to možné počas prerušovaného pôstu. Metóda „Lean Gains“ je na fitness scéne veľmi populárna.
Prerušovaný pôst - výhody
3 hlavné výhody prerušovaného hladovania sú:
Športové telo:
Ak chcete získať atletickú postavu, musíte udržiavať nízke percento telesného tuku a zároveň budovať správny pomer svojich svalov. Športovci si dávajú čas na jedlo okolo cvičenia počas prerušovaného pôstu. Napríklad je veľmi populárne dať si po tréningu jedno z jedál, pretože telo môže okamžite dodať živiny pre svaly.
16 hodinovým pôstom telo uvoľňuje hormón inzulín iba počas fázy stravovania. Inzulín je anabolický (anabolický) hormón, ktorý umožňuje vstrebávanie bielkovín a glykogénu vo svaloch. Preto načasovanie príjmu potravy po silovom tréningu hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov.
Pretože však inzulín zastavuje metabolizmus tukov, telo môže počas pôstu premeniť svoje vlastné zdroje, ako sú nepríjemné tukové zásoby, na energiu. Nedochádza k uvoľňovaniu inzulínu, pretože sa nekonzumujú žiadne sacharidy. Preto je dôležité počas pôstu piť iba čaj, vodu a kávu a nepiť sladené nápoje, ako sú džúsy a nealkoholické nápoje.
Wellness pre žalúdok a črevá
Na fitnes scéne je celkom bežné dať si jedlo bohaté na bielkoviny každé 2-3 hodiny. Najmä v kulturistike nie je neobvyklých 6 jedál denne. To prirodzene vyvoláva otázku, či je náš gastrointestinálny trakt na to stvorený. Žiadne zviera a človek nežili za posledných tisíc rokov podľa tohto vzoru.
Naopak, jedlá sa podávali často nepravidelne alebo pred labkou.
Pri 16-hodinovom pôste nemusí gastrointestinálny trakt spracovávať čerstvé jedlo. Orgány môžu odpočívať a regenerovať. 6 týždňov prerušovaného hladovania má veľmi pozitívny vplyv na trávenie. Z toho majú veľký úžitok aj obličky.
Jesť naplno aj napriek kalorickému deficitu
Pre všetkých, ktorých cieľom je redukcia a/alebo definícia telesného tuku, je potrebné povedať: Naše KFA (percento telesného tuku) je nižšie iba vtedy, ak existuje deficit kalórií. To znamená, že človek musí spotrebovať menej energie (kalórií), ako spotrebuje počas dňa.
Vo väčšine diét je takýto deficit výsledkom redukcie jedál alebo určitých makroživín, ako sú sacharidy alebo tuky.
Pre tých, ktorí sa večer snažia vyjsť s malým šalátom alebo tanierom so surovou zeleninou, je prerušovaný pôst dokonalý.
Ak ste prežili prvé hodiny dňa bez jedla, môžete ich v časovom okne príjmu potravy zjesť pomerne veľké porcie. Ak sú tieto jedlá pripravované zdravo a vyvážene, napriek veľkým dávkam zostanete pod dennou potrebou kalórií. Priemerný muž môže napríklad zjesť 2 jedlá so 700 kalóriami a občerstvenie ako proteínová tyčinka s 250 kalóriami. Podľa toho by spotreboval 1700 kalórií a stále by mal zjavne deficit kalórií.