Prerušovaný pôst - zdravý spôsob chudnutia LactoJoy Shop
Diéty sú desiatok. Každý si pochvaľuje, že je najefektívnejší. Tieto diéty často nie sú ani vedecky zdravé, ani zvlášť zdravé. Prerušovaný pôst sa naproti tomu už niekoľkokrát osvedčil vo vedeckých štúdiách a pri správnom použití nie je zdraviu škodlivý. Tento článok by vám rád podrobnejšie vysvetlil rôzne typy prerušovaného pôstu a vysvetlil, ktoré skupiny ľudí by sa mali hladovke radšej vyhnúť.
Čo je vlastne prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je forma pôstu, o ktorej sa hovorí, že má množstvo zdraviu prospešných účinkov na metabolizmus. Pri tejto forme pôstu sa jedlo zvyčajne úplne vyhýba po celú hodinu. Cieľom prerušovaného hladovania je zvyčajne dlhodobé chudnutie. Väčšina foriem pôstu trvá určitý čas. Pri prerušovanom hladovaní by sa tento typ stravovania mal používať ako trvalá strava. V rámci pojmu prerušovaný pôst sa rozlišuje medzi rôznymi formami. Líšia sa trvaním a frekvenciou ušlého jedla.
Prerušovaný pôst v rôznych formách:
Každá forma pôstu má určité výhody a nevýhody. Neexistuje žiadna všeobecne najlepšia metóda pôstu, ktorá by bola rovnako účinná pre všetkých. Každá osoba sa musí individuálne rozhodnúť, ktorá metóda je najlepšia a kompatibilná s príslušnými životnými podmienkami.
Metóda 16: 8 (osemhodinová diéta)
Metóda 16: 8 obmedzuje príjem potravy na osem hodín denne. Zvyšných 16 hodín je nalačno. Osem hodín, počas ktorých máte dovolené jesť, sa nerozdeľuje po celý deň, ale priamo za sebou. Napríklad, ak sa prvé jedlo užíva o 10:00, metódou 16: 8, posledné jedlo sa musí užiť pred 18:00. Plusom metódy 16: 8 je, že si môžete sami určiť pôstne obdobie. Táto metóda je najlepšia pre tých, ktorí by radšej pozerali na hodiny ako na počítanie kalórií. Táto metóda je ideálna aj pre začiatočníkov a profesionálov.
Metóda 5: 2
Tento spôsob pôstu spočíva v pôste po celé dni. Pri tejto metóde sa nič neje dva dni v týždni. Je povolené malé množstvo potravy do 500 kcal. Na oplátku sa dá všetko zjesť zvyšných päť dní v týždni. Pri tejto metóde je obzvlášť dôležité, aby ste veľa pili. Najlepšie sú na to nápoje bez kalórií a samozrejme voda. Pôstne dni by nemali byť po sebe nasledujúce. Dobré na tomto spôsobe pôstu je, že ho môžete urobiť veľmi flexibilným a vhodným na každodenné použitie. Dni pôstu sú príjemnejšie, pretože sa nemusíte úplne bez ničoho zaobísť. Táto metóda je najlepšia pre ľudí, ktorí neveria v počítanie kalórií a pre ktorých je ľahké nejesť deň nič. Pre metódu 5: 2 neexistujú žiadne špecifikácie pre sacharidy alebo tuky.
Striedajte pôst
Striedavý pôst je veľmi dobre študovaná forma pôstu. Pri tomto type pôstu sa jeden deň stravuje normálne a druhý deň sa neje nič alebo takmer nič. Týmto spôsobom sa z tela vylučujú živiny iba krátkodobo. V teoretický deň sa dá jesť všetko. Aby však chudnutie fungovalo, nemali by ste ísť cez vrchol. V jednoduchej angličtine to znamená, že by ste mali udržiavať normálny príjem kalórií.
V deň, keď sa nejedí nič, sú povolené iba nápoje bez kalórií. Plusom tejto formy pôstu je, že je to najefektívnejšia forma, pretože šetrí najviac kalórií. Táto metóda je najlepšia pre ľudí, ktorí majú skúsenosti s pôstom a ktorí chcú dlhodobo výrazne schudnúť. Odporúča sa však opatrnosť, pretože táto metóda pôstu je určená iba pre zdatných ľudí. Nie je tu žiadny jojo efekt, ale striedavý pôst spôsobuje telu veľký stres.
Výnimočné skupiny a príznaky nedostatku
Ľudské telo je v zásade pripravené na určité obdobie sa zaobísť bez jedla. Existujú však skupiny, ktoré by sa mali pôstu vyhnúť najlepšie, pretože pôst môže viesť k zdravotným problémom. Tehotné ženy, dojčiace matky, deti, dospievajúci a ľudia s podváhou by sa mali zdržať hladovania, pretože to môže viesť k nedostatku výživných látok. Diabetici liečení liekmi by mali mať lekár monitorovať hladinu cukru v krvi, ktorá sa hladom znižuje. Zníženie hladiny cukru v krvi je samo o sebe dobré, ale v interakcii s liekmi na zníženie hladiny cukru v krvi môže viesť k život ohrozujúcej hypoglykémii.