Prerušovaný pôst - získajte a zostaňte štíhly Vivalito - zdravie
Prerušovaný pôst - tiež známy ako „prerušovaný pôst“ - je vynikajúci spôsob, ako zdravo schudnúť a udržať si váhu natrvalo. Nie sú k dispozícii žiadne zložité plány výživy, jediné pravidlo je: Musíte si dať prestávku 16 hodín denne. To znamená, že jete iba v osemhodinovom okne a potom už 16 hodín nie je čo jesť. Počas tejto doby môžete piť vodu a bylinkový čaj alebo kávu bez mlieka a cukru. Prípadne môžete prerušovaný pôst vykonávať aj každý deň (prerušovaný pôst 5: 2). V tomto modeli jete normálne päť dní v týždni a dva dni sa postíte alebo skonzumujete maximálne 500 kcal (muži 600 kcal). Je lepšie jesť ľahké polievky, zeleninu a niekoľko druhov ovocia. Ktorý z dvoch variantov prerušovaného pôstu si vyberiete, je vecou vkusu.
Prerušovaný pôst v praxi
Ak sa rozhodnete pre prerušovanú metódu pôstu o 8:16, deň by mohol vyzerať takto: Raňajky sa podávajú o 9:00, obed o 13:00 a posledné jedlo sa podáva o 17:00. . Potom sa postíte do raňajok nasledujúceho rána o 9:00 ráno. Je to jednoduchšie, ako by sa mohlo zdať, pretože zhruba polovicu zo 16 hodín pôstu strávite aj tak v posteli a spíte. Tí, ktorí uprednostňujú jedlo neskôr večer alebo sú pozvaní na večeru, môžu nasledujúci deň jednoducho vynechať raňajky a dať si 16-hodinovú prestávku na jedlo. Z lekárskeho hľadiska je však lepšie zjesť posledné jedlo skôr, pretože trávenie sa v noci prepne na zadný horák.
Ideálne je, ak sa zaobídete bez občerstvenia. To, čo zjete, je len na vás. Dáva samozrejme zmysel, nenapchávať sa nezdravým jedlom, tukovými bombami a sladkosťami, ale jesť zdravé a zdravé jedlo. Môžete sa však normálne stravovať a nemusíte si to zakazovať. Hlavné je dôsledne dodržať 16-hodinovú prestávku na jedlo.
Prerušovaný pôst je maximálne vhodný na každodenné použitie
Pri týchto dvoch variantoch je prerušovaný pôst veľmi flexibilným konceptom výživy, ktorý je možné ľahko prispôsobiť rôznym preferenciám a zvykom životného štýlu. Pozitívny vplyv na zdravie je u oboch modelov rovnaký. A ten, ktorý aj tak váha: s prerušovaným pôstom sa môžete zbaviť pár kíl navyše bez námahy. Na rozdiel od úplného terapeutického pôstu, pri ktorom sa niekoľko dní zaobídete bez tuhej stravy, sa metabolizmus neprepne na zadný horák s prerušovaným pôstom. Preto neexistuje žiadny jo-jo efekt. Navyše sa počas prerušovaného hladovania nestráca svalová hmota, ako je to pri mnohých prísnych diétach. Aj tí, ktorí majú požadovanú váhu, by mali zvážiť pravidelné trénovanie prerušovaného hladovania. Pretože vplyv na zdravie je presvedčivý a je dokázaný početnými štúdiami.
Prečo je prerušovaný pôst taký zdravý
Pôst je dobrý pre telo, myseľ i dušu
Každý, kto sa predtým postil, vie, čo je známe ako „pôstny vrchol“. Označuje sa zvýšeným uvoľňovaním posolských látok serotonínu a dopamínu. Sú zodpovedné za prenos signálov z mozgu. Tieto „signály“ sú príjemné pocity: Serotonín je zodpovedný za pocity z uvoľnenejšieho spektra dobrého pocitu. Uvoľňovanie dopamínu spočíva skôr v aktivácii pocitov šťastia, ako je chuť do života, odvaha, vzrušenie. “> Hormóny šťastia Dopamín je tiež známy ako serotonín ako„ hormón šťastia “, pretože je zodpovedný za prenos pozitívnych nálad. Na rozdiel od dopamínu, ktorý je viac aktivujúci, je serotonín ale zodpovedný za uvoľnenú pohodu: Pôsobí zlepšujú náladu a tlmí stres. Nedostatok serotonínu v mozgu sa považuje za jednu z príčin depresie. “ > Serotonín a dopamín pri hladovaní spôsobujú, že sa cítite energicky a robíte to najlepšie. Rozsah, v akom k tomu dochádza aj pri prerušovanom pôste, sa nepreukázal. Isté však je, že pôst má pozitívny vplyv na metabolické choroby, vysoký krvný tlak, reumu a cukrovku. Ukázali to rôzne štúdie. Pôst je tiež užitočný ako preventívne opatrenie proti infarktu a mŕtvici. Záverom je, že prerušovaný pôst môže byť veľmi dobrým a zdravým spôsobom, ako regulovať svoju váhu a urobiť niečo pre svoje zdravie. Prerušovaný pôst je nevhodný iba pre tehotné ženy, dojčiace matky, deti a dospievajúcich. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom, najmä u osôb s predchádzajúcimi ochoreniami.