Prerušovaný pôstny kel; Me Blog Kale; Ja
Všetko o prerušovanom pôste
Príliš veľa stresu, nezdravá strava a šport už boli neskoro - všetci to vieme. V snahe uniknúť z tohto začarovaného kruhu a zároveň schudnúť, médiá často hovoria o prerušovanom pôste. Čo je však vlastne prerušovaný pôst? Je rozdiel v terapeutickom hladovaní?
Prerušovaný pôst, prerušovaný pôst - aký je rozdiel?
Prerušovaný pôst a prerušovaný pôst sa dajú použiť synonymne. Predstavujú formu pôstu, pri ktorej sa od jedla upustí od hodín až dní. Nejde ani tak o krátku diétu alebo výnimku, ale skôr o dlhodobú zmenu stravovania. Ťažiskom prerušovaného pôstu je rytmus stravovania. Inými slovami, rozhodujúce je KEDY budete jesť a menej ČO. Aj naši predkovia sa postili v intervaloch, aj keď nie dobrovoľne. Pretože vtedy sa ne bralo ako samozrejmosť, že jedlo bude neustále k dispozícii. Napríklad, ak bol lov neúspešný, nebolo možné zabezpečiť stravu na celý deň. Nebolo teda atypické hladovať. Ale táto hladovka nepoškodila našich predkov. Náš organizmus sa skôr prispôsobil vytváraniu skladov a ich mobilizácii v čase nedostatku potravy.
Druhy prerušovaného pôstu
Existuje mnoho spôsobov, ako je možné zaviesť prerušovaný pôst. Radi by sme vám predstavili tie najznámejšie.
Diéta 5: 2
V rámci diéty 5: 2 jete obvyklé jedlo 5 dní v týždni. Zvyšné 2 dni vám môže dodať iba 25% zvyčajného množstva energie. Ženy v týchto dňoch zvyčajne konzumujú najviac 500 kcal a muži najviac 600 kcal.
Je dôležité integrovať pôstne dni do pevne stanoveného týždenného rytmu a nerobiť to jeden po druhom. Príjem kalórií sa zvyčajne znižuje v pondelok a vo štvrtok. Počas pôstnych dní by vaša strava mala pozostávať hlavne zo zeleniny, celozrnných výrobkov, potravín bohatých na bielkoviny a dostatku tekutín.
16: 8 diéta/zrušenie večere/zrušenie raňajok
Pre metódu prerušovaného hladovania 16: 8 je charakteristický 16-hodinový pôst a 8 hodín príjmu potravy. Pôstne okno je možné nastaviť podľa typu. Môžete sa napríklad postiť až 20 hodín a jedlo zjete iba do 4 hodín. Na úvod sa často ukázalo, že je možné realizovať 12-hodinové pôstne obdobie.
Táto metóda prerušovaného pôstu je obzvlášť populárna kvôli ľahkej integrácii do každodenného života.
Strava každý druhý deň
Ďalšou formou prerušovaného hladovania je strava každý druhý deň. Každý druhý deň sa koná pôstny deň, kedy skonzumujete maximálne 25% zvyčajného množstva kalórií. Ostatné dni môžete jesť ako obvykle. Mnoho pôstov však má problém postiť sa každý druhý deň, najmä preto, že je často ťažké zosúladiť ich so spoločenským životom.
Výhody prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst je populárna forma pôstu, pretože je obzvlášť vhodný na každodenné použitie, pretože sa dá flexibilne upraviť. Napríklad, ak máte radi večerné jedlo, môžete si ľahko upraviť pôstne okno tak, aby to bolo možné.
Aj keď prerušovaný pôst nevyžaduje stravovacie obmedzenia, väčšina hladujúcich chudne, pretože počas dňa/týždňa prijíma menej kalórií. Nižšie obmedzenie stravovania pomáha pôstnemu človeku nevzdávať sa. Počas prerušovaného pôstu navyše nepociťujete takmer žiadny pocit hladu, ktorý tiež podporuje vytrvalosť.
V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré sa zaoberajú účinkami prerušovaného hladovania na ľudský organizmus. Štúdie na zvieratách zatiaľ preukázali, že prerušovaný pôst znižuje riziko vzniku chronických chorôb. Pozitívne účinky mali aj hladinu lipidov v krvi, krvný tlak a citlivosť na inzulín. Prerušovaný pôst stimuluje aj proces autofágie, čo má pozitívny vplyv na bunky nášho tela.
Nakoniec sa počas prerušovaného pôstu so svojím telom intenzívne zaoberáte a lepšie tak spoznávate rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla.
Kilá samy neklesnú
Mnoho pôstov používa tento stravovací režim na zníženie hmotnosti. K tomu však často nestačí skrátiť si čas na jedlo, ak jete veľmi tučné jedlá a jedlá s vysokým obsahom cukru. Preto vám odporúčame, aby ste sa stravovali vyvážene a zdravo. Vaše porcie by nemali byť väčšie ako obvykle. Pri metóde 16: 8 tiež nie je účelné mať tri hlavné jedlá iba za 8 hodín. Tu sa osvedčilo vynechať raňajky alebo večeru. To je prekvapivo ľahké pre väčšinu pôstiacich osôb!
Rozdiely medzi terapeutickým hladovaním a prerušovaným hladovaním
Na rozdiel od terapeutického pôstu sa má prerušovaný pôst používať ako stála strava. To znamená, že sa to dá robiť dlhodobo, bez negatívnych účinkov na zdravie. Terapeutické hladovanie sa na druhej strane zvyčajne neuskutočňuje dlhšie ako 21 dní. Počas tohto obdobia sa denne nespotrebuje viac ako 500 kcal. Tie sa odoberajú vo forme džúsov a zeleninového vývaru. Dlhodobé obmedzenie kalórií, ktoré sa používa pri terapeutickom hladovaní, môže spôsobiť poškodenie zdravia.
Na zníženie hmotnosti sa často používa aj prerušovaný pôst. Cieľom terapeutického pôstu nie je chudnutie, ale skôr sa používa na prevenciu a tiež na liečbu chorôb. Terapeutický pôst sa však často používa na zahájenie zdravšieho životného štýlu, pričom pôst slúži ako akýsi reset. Potom nasleduje trvalý prechod na vyváženú stravu, čo môže viesť aj k chudnutiu.
Okrem toho sa tieto dva typy pôstu líšili svojou integrovateľnosťou, ako aj prípravou a následnými opatreniami. Prerušovaný pôst sa dá zvyčajne ľahko začleniť do každodenného života prispôsobením dní alebo času pôstu spoločenskému životu. Okrem toho nie je potrebná príprava ani ďalšie sledovanie. Môžete sa preto tiež rozhodnúť pre pôst vo veľmi krátkom čase. Pretože počas liečebného pôstu skonzumujete len veľmi málo kalórií a nebudete mať tuhú stravu, je zložitejšie zosúladiť to s vašimi spoločenskými udalosťami. Ale táto forma pôstu by sa mala využiť aj na to, aby ste si našli čas pre svoje vlastné telo a upokojili sa. Váš organizmus musí byť navyše pripravený na terapeutické hladovanie a tiež musí byť upravený na tuhú a pravidelnú stravu. To sa deje vo forme dní úľavy a budovania.
Často kladené otázky o prerušovanom pôste
Kedy je najlepšie začať prerušovaný pôst?
Keďže prerušovaný pôst, ktorý sa nazýva aj intervalový pôst, predstavuje zmenu stravovania, môžete začať kedykoľvek. Najlepšie je však pripraviť sa vopred. Prečítajte si správy o skúsenostiach, naplánujte si prvý týždeň a možno vo svojom okolí nájdete aj komunitu, s ktorou sa môžete porozprávať.
Ako dlho mám prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je dlhodobá zmena stravovania, nie krátkodobá strava. Preto môžete prerušovaný pôst začleniť do svojho každodenného života bez časového obmedzenia.
Existujú nejaké tipy na úspešné udržanie pôstu?
1. Snažte sa umiestniť pôstne dni na dni, keď ste zaneprázdnení. Môže to byť napríklad pracovný deň. Väčšinou nie sme vôbec hladní, iba chuť do jedla, pretože sa nudíme.
2. Dvaja ľudia sú menej sami. Nájdite spojenca, s ktorým môžete robiť občasný pôst. Môže to byť priateľ, kolega alebo partner.
3. Odmeňte sa. Nie s čokoládou, ale s kúpeľným dňom, ktorý ste plánovali tak dlho, alebo s topánkami, o ktorých ste snívali už celé veky.
4. Viesť si pôstny denník. Takto máte lepšiu motiváciu vytrvať a môžete dokumentovať, ako sa cítite a čo je pre vás dobré. Uvedomte si svoje úspechy bez ohľadu na to, či ide o chudnutie alebo pokrok v športe.
Môžem cvičiť pri pôste?
V zásade môže byť cvičenie počas pôstu dokonca prospešné. Mali by ste však vždy počúvať svoje telo. Ak sa cítite slabí alebo tupí, mali by ste sa zdržať cvičenia.
Je káva a alkohol povolené počas dvoch pôstnych dní v rámci programu 5: 2?
Káva sa môže bezpečne piť v pôstnych dňoch. Môžete tiež konzumovať alkohol, ale odporúčame vám vyhnúť sa mu.
Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre deti a dospievajúcich. Tehotné ženy a dojčiace matky, rovnako ako ktokoľvek, kto niekedy trpel poruchou stravovania, by sa tiež mali zdržať tejto zmeny stravovania. Ak trpíte ochorením, ako je cukrovka, nedávno ste podstúpili operáciu alebo si nie ste istí, mali by ste sa určite poradiť so svojím rodinným lekárom.
Ako môžem zabrániť vedľajším účinkom?
Možným vedľajším účinkom môže byť bolesť hlavy. Často sú výsledkom nedostatočného pitia počas dňa. Odporúčame vypiť minimálne 2 litre vody alebo čaju denne. Teplý čaj tiež pomáha, ak máte tendenciu mrznúť v pôstnych dňoch. Najmä ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že im bude zima, keď konzumujú menej kalórií. Pripravte sa na to a v tieto dni sa obliekajte teplejšie.