Preskakovanie lán Fit a štíhle skákaním cez švihadlo

Aktualizované: 14.12.18 - 1:43 hod

Skúšal to už v detstve takmer každý: skákanie cez švihadlo. Tí, ktorí používajú lano na šport, môžu urobiť veľa pre svoju kondíciu a zdravie.

Toto sú výhody: „Vhodným tréningom sa podporuje kardiovaskulárny systém. Môže sa znížiť telesný tuk, spevnia sa svaly na nohách a zadku a správne vykonanej technike prospievajú aj kosti a kĺby. Okrem toho sa pri skákaní trénuje koordinácia, “vysvetľuje Elisabeth Graser, lektorka na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia/BSA Academy.

Je to potrebné: Náklady sú zrejmé. Okrem švihadla by mal byť dôležitý pár dobrých tréningových topánok. Ste tiež nezávislí od polohy - postačí vám aj malá rovná plocha. „Môžete skákať sami, ale aj s partnerom alebo v skupine, čo zvyšuje faktor zábavy. Hudba je tiež motivujúca, “radí fitneska.

Funguje to takto: Dôležitá je správna výška tónu. Ak to chcete zistiť, dajte prsty na nohách do stredu lana. Po utiahnutí by konce rukoväte mali siahať pod podpazušie. Na začiatok sú konce uchopenia lana držané vľavo a vpravo, lakte sa dotýkajú pásu. Predlaktia smerujú mierne smerom von a sú takmer vodorovné. Pri základnej technike skákania sú chodidlá rovnobežné a kolenné kĺby sú vždy mierne pokrčené. Na jedno pretrhnutie lana je jeden skok. Skoky sa uskutočňujú iba na guli nohy a sú len tak vysoko, aby lano mohlo prechádzať medzi nohami a zemou.

„Tí, ktorí ovládajú základnú techniku skákania, môžu vyskúšať ďalšie varianty,“ odporúča Graser, „napríklad skákať do strán, vyrovnať zľava a doprava. Alebo jednonohé, s alebo bez kopania vpred, striedajúce sa vľavo, vpravo alebo s alebo bez základného skoku medzi nimi. “ Začiatočníci by mali začať s 5 až 10 minútami a potom postupne dosahovať najlepšie výsledky.