Preskúmajte 5 návykov, ktoré vám predĺžia život o desaťročie - Príručka o zdraví
Päť zdravých návykov vám pridá viac ako desať rokov do života. Zistila to teraz štúdia amerických vedcov z Harvardovej univerzity. Vedci chceli zistiť, o koľko rokov môžete predĺžiť život dodržiavaním zdravého životného štýlu - a odpoveď je jasná: viac ako desať rokov.
Štúdia bola založená na informáciách z lekárskych záznamov viac ako 123 000 dobrovoľníkov. Účastníci štúdie odpovedali na otázky týkajúce sa ich životného štýlu a informácie sa porovnali s údajmi v lekárskych záznamoch. Výsledkom je jasný vplyv na životnosť. Účastníci štúdie boli sledovaní po dobu 34 rokov, z toho 42 167 účastníkov zomrelo. Vedci dokázali aplikovať informácie o príčinách smrti na analýzy vplyvu faktorov životného štýlu na život.
Faktory životného štýlu
Faktory životného štýlu, ktoré štúdia našla, môžu predĺžiť život o viac ako desať rokov, sú:
Fajčenie, cvičenie alkoholu, telesná hmotnosť a strava:
- Nefajčiť
- BMI medzi 18,5 a 25 (normálna hmotnosť)
- Minimálna konzumácia alkoholu: maximálne 150 ml vína denne
- Minimálne 30 minút miernej fyzickej aktivity
- Zdravá výživa: vyvážená strava s ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. Mali by ste sa vyhýbať cukru, červenému mäsu a nasýteným tukom
Ak sa bude postupovať podľa tejto rady, predĺži sa očakávaná dĺžka života 50-ročného muža z 26 na 38 rokov pre mužov a z 29 na 43 rokov pre ženy. To znamená, že muži mohli žiť až o 12 rokov dlhšie a ženy až o 14 rokov dlhšie.
Muži aj ženy, ktorí dodržiavajú rady týkajúce sa faktorov životného štýlu, majú o 82% nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a o 65% nižšie riziko úmrtia na rakovinu.
Spojenie vedcov prekvapilo
Vedcov zaujímalo, prečo sú USA iba na 31. mieste v rebríčku krajín s najdlhšou dĺžkou života. Výsledky ukazujú, že je to dané nezdravým životným štýlom.
Nie je novinkou, že ak budete pravidelne cvičiť a prestanete fajčiť, budete žiť dlhšie. Vedcov napriek tomu prekvapilo, akú veľkú úlohu v priemernej dĺžke života má zdravý životný štýl.
„Na začiatku štúdie sme mali podozrenie, že ľudia, ktorí žijú zdravo, žijú dlhšie. Ale sme prekvapení, že životný štýl hrá takú veľkú rolu, “uviedol Meir Stampfer, jeden z vedcov štúdie pre anglický časopis„ The Guardian “. Vysvetľuje, že väčšina ľudí chápe, čo to znamená žiť zdravo. A napriek tomu toľko ľudí žije nezdravo. „Ľudia majú často pocit, že je príliš neskoro na zmenu návykov. Výsledky však ukazujú pravý opak, “ubezpečuje Meir Stampfer.