Prestať fajčiť bez priberania na váhe (II) Žena
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať si postavu po ukončení fajčenia.
1. V kuchyni si nechajte iba nízkokalorické občerstvenie. Závislosť na nikotíne je tiež zvykom niečo hrýzť navždy. Ak zmeníte cigarety za kalorické sladkosti, potom by vás kilogramy navyše nemali prekvapiť. Uistite sa, že vo vašej kuchyni je iba zelenina, ovocie, nízkotučné jogurty alebo iné nízkokalorické jedlá.
2. Pite čo najviac vody. Voda sa môže konzumovať aj pred jedlom alebo počas jedla a budete mať pocit sýtosti. Konzumované pred jedlom a počas jedla vám pomôžu hydratovať, dodajú vám pocit sýtosti a pomôžu vám tak jesť menej. Pitná voda vám tiež môže pomôcť, keď cítite potrebu dať si do úst niečo okrem cigariet.
3. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina pomáha znižovať chuť do jedla a udržiavať pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
4. Menšie porcie. Doterajšie výskumy ukazujú, že pri použití menších tanierov a pohárov máme tendenciu jesť menej.
5. Robte cviky! Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a bojovať s nutkaním fajčiť. Fyzická aktivita tiež znižuje hladinu stresu a je skutočnou pomocou v boji proti tejto závislosti.
Fajčenie neovplyvňuje iba pľúca!
Kardiovaskulárny systém. Fajčenie zvyšuje riziko: tachykardie, zvýšeného krvného tlaku, porúch srdcového rytmu, ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu, arteritis obliterans, flebitídy alebo cievnej mozgovej príhody.
Zažívacie ústrojenstvo. Fajčenie zvyšuje riziko určitých druhov rakoviny ústnej dutiny, dýchacieho systému, tráviaceho systému atď. Fajčiari sú náchylní na dutiny, zápaly ďasien, stomatitídu, kolitídu, enterokolitídu, gastroduodenálne vredy, chronickú hepatitídu alebo žlčovú dyskinézu.
Endokrinný systém. U žien môže fajčenie viesť k neplodnosti, nepravidelným a bolestivým menštruačným cyklom, skorej menopauze. U mužov môže ovplyvniť kvalitu spermií a sexuálne funkcie. Rakovina semenníkov môže byť častejšia u fajčiarov.
Dýchací systém. Fajčiari sú vystavení zvýšenému riziku zápalu priedušiek, emfyzému, zápalu pľúc a akútnych respiračných infekcií.
Fajčenie je tiež rizikovým faktorom pre Alzheimerovu chorobu, duševné choroby (úzkosť, depresia alebo schizofrénia) alebo leukémiu.
Zdroj: Čas na doplnenie ženy