Prestaň fajčiť
Ako psychoterapeut som už viac ako 35 rokov schopný sprevádzať ľudí na ceste od osobných kríz k väčšej radosti, nadšeniu a fyzickej pohode.
Informácie o fajčení a nefajčení. Psychologický tip na odvykanie od fajčenia.
Fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie, napriek tomu fajčia milióny ľudí.
Ak predpokladáme, že to určite nie sú všetci samovrahovia, ktorí si pre seba vybrali plazivú smrť, potom musia existovať ďalšie vysvetlenia vytrvalosti, s ktorou pokračujú v fajčení.
Video - Ukončenie fajčenia - Prvý deň po ukončení fajčenia
Prečo ľudia fajčia?
Prvý potiahnutie z cigarety spôsobí, že väčšina ľudí má nevoľnosť a závraty. Máte na jazyku nechutnú alebo pálčivú chuť a bojujete s kašľom a hnačkami. Prečo potom stále fajčia?
Nuž, sľubujú niečo od fajčenia cigariet. Filmy z reklamy, televízie a kina vám hovoria úžasné veci o tom, čo cigareta dokáže: Fajčenie znamená dobrodružstvo, byť skutočným mužom, mať erotickú charizmu, slobodu, nezávislosť, relaxáciu, sebaistotu, pôžitok, uznanie, pohodlie, spoločenskosť, Radosť zo života, prejavovanie vlastného štýlu .
A ak dúfate v niečo pozitívne, o čom si myslíte, že sa vám inak nedostane, potom napriek nepríjemným vedľajším účinkom usilovne cvičte, kým sa zo správania nestane zvyk.
Telo si časom na nikotín zvykne. Množstvo situácií sa považuje za príjemné alebo zvládnuteľné iba s cigaretou v ruke.
Človek sa stáva psychologicky závislým od cigariet.
Ďalším stupňom je fyzická závislosť. Potom sa telu darí naozaj len vtedy, keď má dostatok nikotínu.
Čo to znamená pre chcieť prestať?
Predpokladajme, že náš lekár nám dôrazne odporúča, aby sme zo zdravotných dôvodov prestali fajčiť.
Ako zarytých fajčiarov nám v hlavách prebleskuje množstvo protiargumentov: „Aj môj starý otec mal 90 rokov a fajčil ako komín“. „Či by som už nemal mať na svete radosť!“ "Nemôžem to urobiť. Nemôžem sa sústrediť, relaxovať, už sa nebudem baviť, tlstnúť. Keď už nebudem fajčiť".
Odteraz už myslíme iba na nevýhody, ktoré si myslíme, že by sme museli trpieť bez cigariet.
Trpenie a biedu si spájame s odvykaním, zatiaľ čo sa nám zdá, že fajčenie je raj na zemi.
V našich predstavách rozohráva hororový scenár, aké nepríjemnosti nás čakajú po poslednej cigarete.
Veríme, že nikdy nebudeme schopní dostať všetko, čo sme si spočiatku viac-menej vedome dávali ako dôvody, prečo sme chceli fajčiť: od znova a znova pre potešenie, slobodu, relaxáciu, dobrú koncentráciu, spoločenské večery s Priateľky, útulný kávový nápoj .
Naše negatívne predstavy spôsobujú, že sa cítime zle a máme takmer nezdolnú chuť na cigaretu.
Nemyslíme si, že máme dostatok sily na to, aby sme sa niekedy zastavili.
V skutočnosti nám však v odvykaní nebráni nedostatočná vôľa, ale skôr nesprávne stratégie, ktoré používame.
Prestať fajčiť sa začína v našej hlave.
Ako posilniť vôľu?
Náš mozog to uvádza do činnosti a do pocitov, ktoré mu dávame pokyn.
Snažíme sa mať čo najviac potešenia a ušetriť utrpenie.
Ak naozaj chceme prestať fajčiť, musíme sa preprogramovať.
Musíme si dať dôvody, prečo chceme prestať fajčiť. Potrebujeme alternatívny program, ktorý nám sľubuje radosť z toho, že už nebudeme musieť fajčiť.
Potrebujeme tiež živé predstavy o tom, aké zlé to pre nás bude, ak budeme fajčiť.
Ak si to predstavíme dostatočne jasne a živo, pocítime skutočnú túžbu už viac nefajčiť.
Teraz môžete namietať, že cigaretám neodoláte a že ste príliš slabí.
Skúšali ste to niekoľkokrát, ale vždy došlo k relapsu.
Potom sa vás musíme opýtať: Ako presne ste sa psychicky pripravili na to, aby ste prestali a ako presne ste sa vyrovnali so svojimi chúťkami?
Určite ste práve nepoužili správne stratégie, pretože každý sa môže zbaviť svojho návykového správania.
Takto sa stanete nefajčiarom
TIP 1: Predstavte si živo výhody, ktoré získate, ak prestanete pracovať, ako napríklad: Šetrím peniaze, som fyzicky zdatnejší a produktívnejší, som hrdý, som vzorom pre deti; Vlasy, pokožka, dych a oblečenie vonia dobre, chutí mi lepšie, nemám fajčiarsky kašeľ, žiadne konflikty s kolegami ohľadom fajčenia.
TIP 2: Zakaždým, keď si na cigaretu spomeniete alebo si ju vezmete, predstavte si, aké škody môže táto cigareta spôsobiť vo vašom tele a vo vašom okolí.
Predstavte si tieto negatívne účinky čo najživšie, aby ste sa ich zľakli a znechutili vás nikotínom v tele.
TIP 3: Sledujte sami seba, v ktorých situáciách vám hrozí hlavne fajčenie. Ak si to chcete urobiť, predstavte si, ako sa vám darí bez fajčenia.
TIP 4: Potom sa rozhodnite, či chcete prestať s metódou konečného bodu alebo postupne.
Pri metóde konečného bodu teraz prestaňte.
Toto radikálne riešenie je vhodnejšie pre ľudí, ktorí inak inklinujú k radikálnym riešeniam, a pre tých, ktorým sa za určitý čas (10 - 14 dní) nepodarilo znížiť počet cigariet na malé množstvo (približne 10 cigariet) zredukovať.
Krokovú metódu je možné zvoliť, ak ste už raz alebo viackrát úspešne znížili na určitú dennú sumu.
TIP 5: Ďalšie stratégie, ktoré môžu pomôcť ukončiť, sú: akupunktúra, hypnóza a behaviorálna terapia v skupinovej alebo individuálnej liečbe
TIP 6: Počítajte s tým, že máte chuť: Keď uhasíte poslednú cigaretu, pocítite v nasledujúcich 2 až 5 dňoch chuť na cigaretu v relatívne krátkych intervaloch.
Podľa toho, koľko ste vyfajčili, sa vám to stane asi každých 15 - 30 minút.
S touto túžbou vaše telo signalizuje, že mu chýba niktoin a viac ako 1 000 ďalších látok obsiahnutých v cigaretách.
Nikotínová náplasť, ktorú dostanete v lekárni cez pult, pomáha predchádzať fyzickej túžbe po cigaretách.
Dodáva telu nikotín. V závislosti od rozsahu spotreby cigariet sa používajú náplasti rôznych veľkostí, ktoré uvoľňujú 10,3 až 40 miligramov za 24 hodín.
Aj keď fyzická závislosť zmizne, stále budete mať chute. Príčinou tejto túžby je psychická závislosť.
Na to ste sa vo svojich fajčiarskych rokoch akoby školili. Pocítite to vždy, keď prídete do situácie, keď ste zvykli fajčiť.
Aj táto túžba zmizne, ak ju nesplníte. Ignorujte to tým, že odvádzate pozornosť.
Predstavte si výhody nefajčenia a nevýhody, ktoré nikotín v tele prináša.
Stojí za to prestať fajčiť, aj keď fajčíte už celé desaťročia. To má prvý rok pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Záchvaty kašľa a dýchavičnosť klesajú. Pri rakovine trvá zníženie rizika až 10 rokov.
Nikto vás nemôže prinútiť prestať fajčiť. Môžete sa rozhodnúť sami.
Ak sa na to psychicky pripravíte, budete mať úspech.