Prestaňte fajčiť a začali ste behať - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Prestaňte fajčiť a začali ste behať
Som tu úplne nový a chcel som sa opýtať, či sú tu ľudia, ktorí sú ako ja:-) a môžete si vymieňať nápady, dávať tipy a motiváciu.
Pred 6 týždňami som prestal fajčiť a 4 týždne cvičím. Presnejšie chodím na horské túry a behám. Mal som dvojtýždňovú dovolenku a takmer každý druhý deň som bol na vrchole, dni medzi tým som aspoň chodil. Posledné dva týždne som dvakrát týždenne behal 40 minút. Spočiatku to pre mňa bolo naozaj ťažké, ale teraz je to lepšie (záleží aj od počasia, v horúčavách to býva horšie).
Celkovo sa pri tom cítim dobre a tiež si všimnem, že môj stav sa zlepšuje. ALE priberám a bohužiaľ to nie sú svaly:-(. Niektoré nohavice mi už nesedia a váhy hovoria rovnako. Odkedy som prestal fajčiť, pribral som 3 kilá a napriek cvičeniu sa nič neposúva dole. Nerozumiem tomu:-(.
Je tu niekto podobný, alebo niekto, kto môže dať tipy na to, čo môžem/mám zmeniť? Je to také frustrujúce, keď napriek cvičeniu nevidíte žiadny výkon na váhe a na postave.
Ahoj Tweetyy,
V prvom rade vám blahoželáme k zmene vášho života.
Prírastok hmotnosti nemá nič spoločné so športom, to znamená prestať fajčiť, toľko ľudí. Bez športu by to bolo asi viac.
Ale: Váš objem je stále príliš nízky na to, aby ste skutočne schudli, môžete to rýchlo získať späť a trochu viac jedla. O tomto boji sa rozhodne v chladničke.
Skúste tréningu trochu spestriť.
Ak nedôjde k ochoreniu, je prírastok hmotnosti v zásade dôsledkom nadmerného množstva kalórií.
Vitajte v kruhu čerstvých dýchacích prístrojov! Aj keď beh nespotrebuje toľko kalórií, koľko by ste chceli (bohužiaľ to tak cítim aj pri príprave na polmaratón), psychicky pomáha jesť menej, keď v skutočnosti nemáte skutočný hlad. Aspoň tak som sa spočiatku cítil. A určite je to podpora, ako neustále dýchať čerstvý vzduch. Ako už Ruca napísal, behy sa líšia, pomáha telo aj hlava. 40 minút je na začiatok dosť veľa práce. Pretože radšej pôjdete do polovice a o niečo rýchlejšie alebo si dáte pauzu od chôdze medzi nimi, a tým prinesiete do bežeckého tempa určité zmeny.
Jasný. Ale zdá sa veľmi bežné, že bývalí fajčiari, aspoň spočiatku, nevedomky kompenzujú fajčenie konzumáciou kalórií navyše.
Malo by to mať niečo spoločné aj so zmenami v črevnej flóre.
Predovšetkým musíte ovládať potravinovú stránku, okrem všetkého, čo príde! Šport vám pomôže schudnúť (rýchlejšie) iba vtedy, ak nadmerne nekompenzujete tréningové jednotky odmenou za jedlo. Takže žiadne špeciálne maškrty pre šport! Odmenou za cvičenie je samotné chudnutie!
otvorila dve staveniská súčasne, také telo reagovalo nekontrolovateľne ako hromada kurčiat. Zostaňte naladení, premýšľajte o tom, čo Junkz napísal predo mnou, potom sa „všetko“ vráti do „normálu“.
Dobre prekonajte zimu (športovo - aj vonku!) A posledný marcový deň roku 2018 podáte správu o situácii - my (?), Ja, sme už nadšení.
Ak chcete zostať pri športe: pozerajte sa na všetko pevnou rukou a „trochu“ dlhodobo. Dobré veci si vyžadujú čas .
Áno, prebytočné kalórie. Ďalším problémom je samozrejme to, že fajčiari sú všeobecne nešportoví a nemajú dobrý pocit z tela.
Ale nepriberáte, pretože už nefajčíte. Často sa používa ako zámienka na opätovné fajčenie.
Nedávna správa z televízie uviedla, že peristaltika (pohyb čriev) je u fajčiarov intenzívnejšia. Preto sa jedlo ponáhľa rýchlejšie a je neúplne implementované. Prebytok kalórií áno, ale efektívnejším používaním rovnakého množstva jedla po ukončení fajčenia. Takže jesť menej!
@Tweetyy:
Zostaňte naladení. Z vlastnej skúsenosti po dlhej fajčiarskej kariére som zistil: Nefajčenie je jednou z najlepších vecí, ktoré existujú!
Celé sa to dá trochu matematicky vyriešiť.
2 krát 40 minút sú 700-800 kcal /týždeň, že viac beháš. Takže okolo 100 kcal za deň. to je cukráreň.
Beh vás hladí, jete čokoládovú tyčinku a u fajčiarov sa hovorí o 10-percentnom zvýšení metabolizmu vďaka nikotínu. Takže keď prestanete fajčiť, jedlo sa už nebude metabolizovať tak rýchlo (pôjde aj o črevnú peristaltiku).
Zvýšená spotreba potravín v dôsledku „vynechania opatrení pri stiahnutí z trhu“ sa zatiaľ neberie do úvahy.
Záverom je, že prírastok hmotnosti nie je raketovou vedou. Bohužiaľ.
Sme čerpaní zo života v tých najpestrejších farbách a hrdo ich nosíme, naše rany a jazvy (SDP)
Nebude to ľahká cesta. (Časť 1)
V pokoji zostarnem. (Pokračovanie)
Beh zoologickej záhrady v Kolíne nad Rýnom 07/2017 8,6 km
Beh Kolínskym mostom 09/2017 15,65 km 1: 43: xx
HM Kolín nad Rýnom 10/2017. 21,1 km 2: 18.xx
Ďakujem ti veľmi pekne:-)
Čo presne myslíte tým, že sú veľkosti príliš malé? Máte na mysli jednotky s joggingom dvakrát týždenne, nie?
Ó, drahý, myslel som si, že to bude „veľa“ pre niekoho ako som ja, ktorý predtým nešportoval:-)
Odroda? Myslíš intenzitu chodu?
Ako bývalý silný fajčiar vám môžem len pogratulovať k vášmu kroku! Držte sa toho, nebudete ľutovať. Prestať fajčiť pred 13 rokmi bolo jedným z najlepších rozhodnutí v mojom živote, aj keď som si na začiatku aj trochu nasadil (za jeden rok som mal dobrých 15 kg, z takmer 80 na 95 kg, ale bez cvičenia). Ale to sa vyrovnáva, najmä preto, že tiež športujete. Čím dlhšie vaše pľúca nemusia vdychovať dym, tým je to pre vás jednoduchšie, verte mi. Všetko najlepšie!
hm, ale v podstate to vydržať dvakrát do týždňa?
Ďakujem, cítim sa oveľa lepšie a samozrejme neľutujem. Aj keď musíte zápasiť s niektorými „následnými účinkami“, ako je váha.
Ako dlho vám trvalo, kým telo opäť fungovalo „normálne“, inými slovami, všetko sa opäť usadilo ?
Gratulujem dvakrát. Prestať fajčiť a začať behať. 6 týždňov je dlhá doba a dostali ste sa z najhoršieho. 4 týždne chôdze sú pre vás veľa, ale nie pre zvyšok vášho života a potrebujete trochu trpezlivosti. Ten prírastok hmotnosti je normálny a v normálnom rozmedzí. Teraz si sem vezmite o jeden krajec chleba menej, o tam menej zemiakov. Všade viac zeleniny a sladkosti nateraz dôsledne vynechajte. To je už regulované. Čo sa týka behu, pozrite si tréningové plány v Runners World, zhruba 60 minút v kuse. Beh trikrát týždenne je lepší ako dvakrát. TOI Toi Toi
1) Nebežte, ak máte sťažnosti
2) Po každej jednotke ako začiatočník, minimálne jeden deň relaxácie
Ak podľa týchto dvoch pravidiel môžete urobiť 3 jednotky týždenne, nič nehovorí proti.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] Je ťažké povedať, ale napríklad tá vec, ktorá sa týkala chuti na sladké, ma dostala až po určitej dohode Mesiace, preto silné priberanie. Potom som to už pár rokov bral trochu pokojnejšie, ale radšej o pár kíl viac ako hlúpe fajčenie;-) Medzitým som späť na váhe, ktorú som mal predtým, ako som prestal fajčiť, pravidelným behaním a bicyklovaním ... sklon vďaka cvičeniu aj napriek koláču atď. mierne klesá [/ FONT] [FONT = krídla] [FONT = krídla] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = krídla] [/ FONT] [/ VEĽKOSŤ]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] lg [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
Ďakujem ti veľmi pekne:-)
Čo presne myslíte tým, že sú veľkosti príliš malé? Máte na mysli jednotky s joggingom dvakrát týždenne, nie?
Ó, drahý, myslel som si, že to bude „veľa“ pre niekoho ako som ja, ktorý predtým nešportoval:-)
Nie som ruca, ale myslím si, že odpoveď poznám.
Pre začiatočníka urobíte pomerne veľa, ale množstvo je stále príliš malé na slušnú spotrebu kalórií behom. Malu68 to už má spočítané.
Nechápte však, prosím, nápad na predĺženie vašich prevádzkových časov. Vaše svaly, kosti a šľachy si musia pomaly zvyknúť na nové preťaženie. Lepšie je ušetriť na kalóriách, ako si zničiť telo.
Celé sa to dá trochu matematicky vyriešiť.
2 krát 40 minút sú 700-800 kcal /týždeň, že viac beháš. Takže okolo 100 kcal za deň. to je cukráreň.
Ja sám tiež vzlietam. Ale jem, akoby som nejako nešportoval.
Aplikáciu používam na sledovanie stravy podľa vzorca: celkový energetický výdaj mínus 500 kcal. Prevádzkové doby sa nezohľadňujú pri celkovom obrate energie. Pretože sú stále príliš nízke pri 3 x 30 min./týždeň.
Ups, ani som nevidel, že ma oslovili priamo.
Nemyslel som „príliš nízko“, keď som behal, ale skôr na to, aby som skutočne spálil kalórie - to už ostatní spočítali.
Ale neurobte prosím chybu, že chcete toľko behať, aby ste schudli. Takto to nefunguje, pretože ak sa príliš zaťažíte, veľmi rýchlo si nedobrovoľne sadnete späť na gauč. Existuje oveľa ľahší spôsob, ako sa vzdať občerstvenia alebo dvoch.
To môže byť populárny názor, ale nič viac.
1. Nič nehovorí proti tomu, aby vyšli do vzduchu, aj keď sú sťažnosti a sú aktívne tak, že sa tieto sťažnosti nevyskytujú alebo dokonca znižujú.
2. Hodina ľahkého cvičenia denne nikomu neublížila. Z čoho by sa mal človek musieť spamätať? Najmä u ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, sa mi zdá dôležité pravidelné cvičenie pod holým nebom - minimálne raz za deň ako rituál.
Nevidím žiaden rozpor, len som nebol dosť podrobný. Ďakujeme za vaše dodatky.
Pred rokom som prestal fajčiť (po mnohých rokoch) a bohužiaľ som pribral asi 15 kg - teraz cvičím 4-krát týždenne bežecký tréning (podľa tréningového plánu pre začiatočníkov) a moja kondícia je znateľne lepšia. Pri chudnutí sa však poctivo spolieham čisto na výživu, behávam iba pre fitnes, „zdravie srdca“ a pretože ma to teraz baví - bonusom sú ďalšie spotrebované kalórie.
Prajem všetko dobré a veľa motivácie, bude to v poriadku!
--
Zdravím vás,
Stefan | MEINLAUFBLOG.DE
14. apríla 2017 som prestal fajčiť a začal som (opäť) behať. Príznaky boli ako vaše, 3-4 kg hore takmer cez noc, maximálna hodnota bola +6 a to aj napriek tomu, že som chodil behať takmer každý deň od prvého dňa. Spočiatku metabolizmus úplne „otočil kolesom.“ Niekedy som cez noc pribral 3 kilá, mal som vodu v rukách a nohách, takže všetky topánky boli zovreté, o dva dni neskôr to bolo zase preč, ale začal som sa nepríjemne potiť.
Medzitým je všetko opäť v normále, beh veľmi pomohol, medzitým nemusím každý deň „utekať“ od túžby po cigarete, to znamená, že behám iba 4-krát týždenne, spolu asi 33-38 KM/Týždeň a mojim strednodobým cieľom je polmaratón v apríli budúceho roka. Cítim sa veľmi dobre fyzicky a myslím si, že šanca na relaps, pokiaľ ide o fajčenie, je nízka.
Jedna vec však zostala. Napriek priebežnej kvóte, ktorú mám 4-5 mesiacov, nemôžem jesť toľko ako predtým bez toho, aby sa to nezaseklo.
Len pre informáciu: na obed v kancelárii som do apríla zjedol „maličkosť“, napríklad rožok s fašírkou alebo fašírku v rožku, takže takmer vždy z teplého mäsiarskeho pultu alebo polovicu pizze z donáškovej služby s kolegom. rozdelený. Zrušil som toto jedlo, tiež si takmer úplne zakazujem občerstvenie, už si nekupujem veľa vecí, ktoré boli predtým doma vždy na sklade a predsa sú o 3 kg viac na váhe a nezmiznú. A nie, nejde len o svaly.
To sa opäť reguluje.
Prestal som pred 17 rokmi a prvýkrát som veľmi pribral. (Aj bez športu)
V určitom okamihu som sa opäť vyhladoval a potom som začal znova športovať. Dnes môžem jesť znova, takmer koľko chcem.
všetko funguje. je bohužiaľ zvyčajne rýchlejší v oblasti bedier ako znova.
Telo je spočiatku zmätené, drží sa všetkého, čo môže dostať, metabolizmus je znížený odňatím nikotínu, odňatie nikotínu vyvoláva pocity hladu, cvičenie určite pomáha udržiavať prírastok v medziach, ale najskôr prostredníctvom menších bežeckých objemov (väčšina (Ex) fajčiari spočiatku sami o sebe nešportujú) nárastu sa úplne nezabráni.
Ak sa zvýši vaša výdrž a zvýši sa aj obvod behu, potom sa vyrovná aj váha. pokiaľ vydržíte hlad, ktorý chôdza spôsobuje.
Sme čerpaní zo života v tých najpestrejších farbách a hrdo ich nosíme, naše rany a jazvy (SDP)
Nebude to ľahká cesta. (Časť 1)
V pokoji zostarnem. (Pokračovanie)
Beh zoologickej záhrady v Kolíne nad Rýnom 07/2017 8,6 km
Beh Kolínskym mostom 09/2017 15,65 km 1: 43: xx
HM Kolín nad Rýnom 10/2017. 21,1 km 2: 18.xx