Prestaňte fajčiť, držte sa na váhe Tak to funguje!
Prestať fajčiť je pre vaše zdravie prospešné v mnohých ohľadoch. Dýchacie cesty sa môžu okrem iného zotaviť a riziko kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení sa zníži. Mnoho fajčiarov však po ukončení liečby bojuje s nárastom hmotnosti. Odhaľujeme, prečo bývalí fajčiari často priberajú, a dávame tipy, ako sa vyhnúť priberaniu.
Strach z priberania
Mnoho fajčiarov sa bojí, že ak prestanú fajčiť, výrazne priberú. Najmä tento strach často bráni ženám v tom, aby konečne dali žeravú tyčinku z rúk. Riziko prírastku hmotnosti po ukončení liečby sa väčšinou preceňuje: Aj keď väčšina fajčiarov po ukončení liečby priberá, prírastok hmotnosti je len veľmi silný u desiatich percent fajčiarov. Z dlhodobého hľadiska sa váha nefajčiarov a bývalých fajčiarov nelíši. Bývalí fajčiari sa po roku často vrátili k svojej normálnej hmotnosti.
Príčiny priberania na váhe
Prírastok hmotnosti u bývalých fajčiarov často súvisí s tým, že chýbajúce cigarety sú kompenzované jedením. Namiesto svietiacich tyčiniek sa bývalí fajčiari chytajú sladkostí alebo iných vysokokalorických jedál. Čím viac cigariet človek denne vyfajčí, tým väčšie je riziko priberania.
Okrem toho sa prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia dá vysvetliť aj skutočnosťou, že nikotín má potlačujúci apetít. Ak chýba neurotoxín, zvyšuje sa chuť do jedla a zjete viac jedla. Okrem toho môžu priberať aj ľudia, ktorí konzumujú presne rovnaké množstvo jedla ako predtým. Je to preto, že nikotín zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, a tým zvyšuje bazálny metabolizmus.
Záver: Bývalí fajčiari spaľujú menej energie, ale zároveň sú viac hladní ako predtým.
Prestať fajčiť: vyhýbajte sa priberaniu
Aby ste sa vyhli výraznému priberaniu po ukončení fajčenia, mali by ste chvíľu venovať pozornosť svojim stravovacím návykom. Pravidlom je, že bývalí fajčiari by mali konzumovať asi o 150 kalórií denne viac ako predtým, aby sa vyhli priberaniu. Ak máte hlad, skúste to zahnať zdravými pochúťkami. Namiesto čokolády a gumových medveďov siahnite po ovocných alebo zeleninových klinoch.
Okrem toho existujú ďalšie tipy a triky, ktoré môžu bývalí fajčiari použiť Zabráňte priberaniu na váhe po ukončení fajčenia môcť:
- Namiesto toho, aby ste siahli po sladkostiach, zahryznite sa do niečoho ostrého. Zvýšená chuť do jedla je navrstvená intenzívnym stimulom a šetríte kalórie.
- Uistite sa, že máte dostatok pohybu: to nielenže odvádza pozornosť od abstinenčných príznakov, ale tiež zabraňuje priberaniu.
- Pripravte sa na pohotovosť: žuvačka bez cukru vo vrecku vás v prípade núdze zachráni pred sladkými i slanými pokušeniami, ako je zmrzlina alebo hranolky.
Všeobecne sa to obzvlášť odporúča, viac cvičenia v každodennom živote po ukončení fajčenia integrovať. To znamená, že môžete zabrániť priberaniu bez stresu zo stravy.
Prípravky na náhradu nikotínu
Prípravky na náhradu nikotínu, ako sú nikotínové žuvačky alebo nikotínové náplasti, môžu nielen zmierniť abstinenčné príznaky, ale aj zabrániť priberaniu. Pretože prípravky naďalej dodávajú telu nikotín, takže nedochádza k žiadnemu zvyšovaniu chuti do jedla. Silní fajčiari by sa mali v prípade potreby poradiť so svojím lekárom o náhradách lekárskeho predpisu.
Pri používaní nikotínových náhradných prípravkov je však potrebné poznamenať, že po vysadení prípravku je prírastok hmotnosti často badateľný. Tento oneskorený vstup má však výhodu v tom, že nemusíte bojovať súčasne s abstinenčnými príznakmi a priberaním. Problémy sa zvyčajne dajú ľahšie vyriešiť jeden za druhým.
Takže si to zase vyzlečiete
Ak ste po ukončení fajčenia pribrali niekoľko kíl, nemali by ste to brať príliš vážne. Pretože tým, že ste prestali fajčiť, ste si urobili svoje zdravie obrovskou láskavosťou. Dve alebo tri kilá navyše na váhe sú naopak výrazne ľahšie. Hmotnosť sa navyše časom často sama normalizuje.
Ak chcete po ukončení fajčenia schudnúť, nemali by ste na seba vyvíjať príliš veľký tlak. Namiesto toho sa snažte chudnúť pomaly, ale dlhodobo, viac cvičením a zdravou stravou. Ak neradi cvičíte, povieme vám, ako môžete schudnúť bez cvičenia.