Prestaňte fajčiť na jeden deň! Denne
Pani doktorka Adina Manuela Alexa, Špecialista na pneumoftiziológiu v poliklinike Providence, dáva nám tipy a spôsoby, ako môže pacient prestať fajčiť.
Väčšina rumunských fajčiarov tvrdí, že by chceli prestať fajčiť, ale keď musia. veľa „vzdať sa vzdať“!
Dôvodov je veľa: pretože je pre nich ťažké naučiť sa iné návyky, pretože sa obávajú najrôznejších príčin, ale najmä preto, že sa spočiatku môžu cítiť zle. A tak stále posúva deň, keď povedia "PRESTAŇ FAJČIŤ!"
Pretože je ťažké, kým neurobíte prvý krok, navrhujeme tým, ktorí sa starajú o svoje zdravie, aby si dnes, pri príležitosti Svetového dňa bez tabaku, vybrali deň, keď vôbec nefajčia.
3 tipy na odvykanie od fajčenia:
Tip 1: Vytvorte akčný plán
Neprestaňte fajčiť bez toho, aby ste sa najskôr analyzovali! Analyzujte svoj život fajčiara: prečo fajčíte, aké sú situácie, ľudia, miesta, predmety, ktoré si „pýtajú“ cigaretu. Rozpoznajte svoje rituály, ale aj okamihy, keď si zapálite cigaretu bez toho, aby ste si boli vedomí tohto gesta.
Za každý druh cigarety nájdite náhradu. Pozor, musia existovať veci/činnosti, ktoré vás bavia! Napíš svoj plán a chyť ho špendlíkom na svoje obľúbené miesto pre fajčenie. Ak ste to už niekedy skúsili, spomeňte si, čo vás prinútilo znovu začať fajčiť, a premyslite si, ako budete v podobnej situácii reagovať.
1. deň vyberte ako nefajčiarsky - v deň, keď začnete fajčiť. Vyberte si obdobie, v ktorom si myslíte, že vám to bude jednoduchšie - na sviatky alebo keď pracujete; na dovolenke alebo keď ste v práci. U žien sa odporúča nebyť v predmenštruačnom období. Potom sa pripravte na 1. deň: Pripravte si náhradu cigariet. Ak vás desí predstava, že zrazu prestanete, vyskúšajte v dňoch pred 1. dňom niekoľko trikov: fajčenie nekvalitných cigariet, rozrezanie na polovicu, odloženie fajčenia. Vypočítajte svoje cigarety, aby ste ich mohli skončiť deň pred 1. dňom.
Tip 2: Poraďte sa s odborníkom!
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že lekár mi môže pomôcť prestať fajčiť. Alebo psychológ? No, dnes môžete získať viac pomoci, ako si myslíte! Musíte sa len opýtať, vedieť, kam ísť a čo môžete získať. Počet tých, ktorí s pomocou špecialistov dokážu prestať fajčiť, je výrazne vyšší ako tých, ktorým sa podarilo prestať fajčiť samostatne. Aj keď na vašom mieste nemôže nikto prestať fajčiť, aj keď vás lekár nedokáže prinútiť, aby ste prestali fajčiť, a nedokáže úplne odstrániť fyzické alebo psychické nepohodlie spojené s odvykaním od tohto zvyku, môže vás v tom podporovať moment a kľúčové akcie, ako napríklad:
- Podpora pri hľadaní „rozumu“ - pretože rozum je dôležitá vec, ktorá vás psychicky podporí, kým sa fajčenie nestane minulosťou
- Realizácia „akčného plánu“ navrhnutím niektorých „trikov“ na prekonanie závislosti na správaní, opravou niektorých nesprávnych myšlienok/postojov týkajúcich sa obdobia po ukončení štúdia - fajčenie, odporúčanie spôsobov, ako ľahšie prekonať toto obdobie
- Predpisovanie liekov na zníženie abstinenčných príznakov nikotínu. Dobrá časť je, že príznaky stiahnutia sú dočasné a s každým ďalším dňom sa znižujú, keď sa neuróny začínajú zotavovať a už nie sú bombardované nikotínom. Výskyt nepríjemných symptómov sa objaví v prvých 3 - 6 dňoch po vyfajčení poslednej cigarety a zvyčajne zmiznú po 2 - 4 týždňoch.
- Podpora po fajčení
- A v neposlednom rade odpovede na základe vedeckých údajov a skúseností iných fajčiarov.
Tip 3: Zrazu to vzdajte
Či už náhle prestanete fajčiť alebo len znížite počet cigariet, k odberu nikotínu stále dochádza! Ale keď iba znížite počet cigariet, existujú presne tie „milšie“ cigarety, ktorých sa zbavíte ťažšie: cigareta s kávou, popoludňajšia cigareta, „nervózna“ cigareta alebo „radostná“ cigareta. Inými slovami, nechávate „spoločenské“ cigarety, tie, ktoré ste fajčili spolu s ostatnými fajčiarmi, počas prestávok alebo také, ktoré vám „pomáhajú“ označiť si určité okamihy. Mentálna závislosť sa teda nielen neznižuje, ale sa ešte zvýrazňuje - pretože tých pár zvyšných cigariet sa stáva „útočiskom“ fajčiara a zároveň jeho „odmenou“ - „po tom všetkom si zaslúžim aj cigaretu“. Alebo postupne počet týchto cigariet - odmena začne stúpať, pretože ich trápia nervy, nervy ich majú celý deň a dá sa ľahko povedať „len jedna ďalšia“ - a potom ďalšia a ďalšia.
Sociálna závislosť sa preto neznižuje. Naopak, môže sa to zhoršovať - keď má fajčiar v úmysle fajčiť iba pri socializácii. Dá sa dokonca povedať, že znižovanie počtu cigariet zvýrazňuje utrpenie spôsobené nedostatkom cigariet - stiahnutie nikotínu, psycho-behaviorálne, sociálne.
Drvivá väčšina tých, ktorí skončili, uspeli tým, že skončili naraz - nie sú potrebné čísla, jednoduchá dokumentácia medzi známymi to jasne dokazuje!
Náhle stiahnutie samo osebe neprodukuje biologické zmeny. Zložky cigaretového dymu sú votrelcami do ľudského tela a spôsobujú rôzne poruchy. Keď je príjem nulový, rôzne funkcie sa vrátia do normálu - rýchlejšie alebo pomalšie, v závislosti od prispôsobivosti a stupňa poškodenia tela. Nesmieme zabúdať a hlavne podceňovať rolu psycho-emocionálneho zapojenia: tej istej veci môžete dať prehnanú dôležitosť alebo ju môžete jednoducho ignorovať, v závislosti od vašej mentálnej dispozície. Názory typu „nezastavujte sa náhle, pretože si rozrušíte metabolizmus, telo, mozog atď.“ Dokazujú nedostatok základných vedomostí o mechanizme fajčenia.
Sme vám k dispozícii pre informácie a stretnutia: