Prestať fajčiť
Z množstva zdravých návykov, ktoré pomáhajú predchádzať alebo znižovať riziko rakoviny, existuje niekoľko vedeckých dôkazov:
Prestať fajčiť
Každá inhalácia tabaku, „dymu“, ako ho fajčiari nazývajú, prenáša do vašich pľúc okolo 250 škodlivých chemikálií. Takmer 70 z nich určite spôsobuje rakovinu. A je to viac ako rakovina pľúc. Cigarety a fajčenie súvisia s inými 12 druhov rakoviny vrátane žalúdka, močového mechúra, obličiek, úst a hrdla, čím skôr a skôr prestanete, tým lepšie. Požiadajte svojho lekára o radu o metódach odvykania od fajčenia. pasívny je škodlivý.
Jedzte viac brokolice
Ovocie a zelenina obsahujú veľa protirakovinových látok, sú bohaté na živiny a vlákninu a majú nízky obsah tuku. Vyskúšajte brokolicu, ružičkový kel, bielu alebo červenú kapustu, kel, uhorky alebo inú krížovú zeleninu. Chránia pred poškodením DNA, ktoré môže transformovať rakovinové bunky. Alebo jedzte intenzívne sfarbené bobule. Štúdie ukazujú, že obsahujú chemikálie bojujúce proti rakovine, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek.
Schudnite pár kíl
Nadváha, najmä okolo pása, môže zvýšiť riziko rakoviny, najmä v oblasti prsníkov, hrubého čreva, maternice, pankreasu, pažeráka a žlčníka. Vedci tvrdia, že jedným z dôvodov môže byť to, že tukové bunky uvoľňujú látky, ktoré podporujú rast rakovinových buniek. Máte teda všetky dôvody na chudnutie. Ale bolo by dobré dodržať, pretože výkrm je veľmi nebezpečný.
Ľahšie s alkoholom
Znížte počet nápojov denne a zvyšuje sa šanca vyhnúť sa rakovine. Alkohol súvisí s rakovinou úst, prsníka, pečene, pažeráka a ďalších. Čím viac vypijete, tým väčšie je riziko. Ak pijete, robte to s mierou. Ženy by sa mali obmedziť na maximálne jeden nápoj denne, muži až na dva.
Ľahšie s malými a so salámou
Než hodíte niečo na gril, dobre si to rozmyslite. Štúdie ukazujú, že spracované mäso, ako klobásy, salámy, mäso a údeniny, obsahujú chemikálie nazývané dusitany a dusičnany, ktoré môžu súvisieť s rakovinou. A výskum naznačuje, že príliš veľa červeného mäsa, ako napríklad steak a hamburgery, by mohlo predstavovať dlhodobé riziko pre rakovinu hrubého čreva a konečníka. Vyberte si bezpečnejšiu alternatívu, ako sú kuracie prsia alebo ryby.
Vstaňte z gauča
Trávite príliš veľa času sedením na gauči? Prevencia rakoviny je dobrým dôvodom na pohyb. Cvičenie pomáha proti obezite a znižuje hladinu hormónov ako estrogén a inzulín, ktoré súvisia s rakovinou. Väčšinu dní v týždni budete potrebovať 30 minút aeróbneho cvičenia - takého druhu, pri ktorom vám pumpuje srdce.
Používajte krém na opaľovanie
„Vyprážanie“ na slnku vám môže poskytnúť krásnu farbu pokožky, ale okrem žiarivého opálenia spôsobujú UV lúče aj poškodenie pokožky, ktoré môže viesť k rakovine. Pretože sa môžete spáliť za pouhých 15 minút, naneste na pokožku krém na opaľovanie. Predtým, ako vyjdete z domu, vyberte si širokospektrálny produkt SPF od 30 alebo vyšší. hovoríme o svetle, v noci, keď spíte, vypnite všetky žiarovky okolo seba. Umelé svetlo osvetlené v noci podporuje šírenie určitého druhu rakoviny.
Bezpečný sex
Pohlavne prenosné choroby (STD) nie sú vašou jedinou starosťou počas nechráneného sexu. Niektoré z týchto infekcií tiež zvyšujú pravdepodobnosť rakoviny. Asi 70% prípadov rakoviny krčka maternice sa začína ľudským papilomavírusom (HPV) typu 16 a 18. Niektoré typy hepatitídy môžu spôsobiť rakovinu pečene. Pre istotu používajte pri každom sexe kondóm.
zaočkovala vás
Pokiaľ ide o vakcíny, myslite nad rámec každoročnej vakcíny proti chrípke. Niektoré vakcíny môžu chrániť pred rakovinou. Vakcína proti HPV zabraňuje rakovine krčka maternice, vulvy, vagíny a konečníka. dokonca súvisí s rakovinou hlasiviek. Očkuje sa medzi 9. a 26. rokom života, existuje však vakcína proti HPV, ktorá sa môže podať až do 45 rokov. Vakcína proti hepatitíde B eliminuje vírus, ktorý spôsobuje rakovinu pečene. A to je súčasť očkovacieho programu pre deti.
Vyhýbajte sa toxickým chemikáliám
Chemikálie, ktoré sú preukázateľne karcinogénne, poškodzujú DNA vo vašich bunkách a zvyšujú riziko vzniku rakoviny pri dotyku, konzumácii alebo vdýchnutí. Azbest, radón a benzén sú niektoré z nich, látky, s ktorými ľudia prichádzajú do styku v práci alebo doma. Rizikové môžu byť aj chemikálie na ničenie buriny, plasty a niektoré výrobky pre domácnosť. Nevyhnete sa žiadnym chemikáliám, ale ak viete, ktoré sú nebezpečné, môžete prejsť na bezpečnejšie možnosti.
Poznajte svoju rodinnú históriu
Zdedili ste viac ako oči vašej matky alebo postavu a úsmev vášho otca. Prenášali sa na vás tiež geneticky a na riziko vzniku niektorých chorôb vrátane rakoviny. Niektoré gény, ktoré rodičia prenášajú na svoje deti, majú chyby. Neopravujú poškodenú DNA tak, ako by mali, čo umožňuje bunkám nesprávnu replikáciu a rakovinu. Zistite si svoju rodinnú anamnézu a opýtajte sa svojho lekára, či by pre vás bol dobrý genetický test.
Aktuálne s analýzami/testami/vyšetrovaniami
Skríningové testy odhalia rakovinu skoro - niekedy ešte pred jej začiatkom. Napríklad kolonoskopia často identifikuje polypy v hrubom čreve a konečníku skôr, ako sa stanú rakovinovými. Existujú krvné testy, ktoré vám pomôžu. Pap test lokalizuje prekancerózne a rakovinové bunky v ženskom krčku maternice. Nízka dávka mamografie a počítačovej tomografie (LDCT) hľadá a dokáže včas identifikovať rakovinu prsníka a/alebo pľúc. Požiadajte svojho lekára, aby zistil, kedy a ako sa tieto vyšetrenia, vyšetrenia a vyšetrenia vykonávajú a ako často ich potrebujete.
Užívajte lieky, iba ak to potrebujete
Niektoré lieky znižujú riziko určitých druhov rakoviny. Môžu však mať vážne vedľajšie účinky. Lieky, vrátane liekov, ktorých výdaj nie je viazaný na lekársky predpis, sa užívajú, iba ak vám ich odporučil lekár, pretože existujú niektoré, ktoré súvisia so zvýšeným rizikom rakoviny. Potom venujte zvýšenú pozornosť doplnkom, ktoré sľubujú udržanie rakoviny na uzde. Mnoho z nich nemá za sebou nijaké dôkladné lekárske dôkazy, ale naopak majú podľa odborníkov WebMD vedľajšie účinky, ktoré môžu byť veľmi závažné. Potom existujú aj jedlá a nápoje, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým lieky účinkujú.
Venujte pozornosť hormonálnej terapii
Môže zmierniť menopauzálne príznaky, ako sú návaly horúčavy a únava, a chrániť vaše kosti. Ale hormonálna terapia môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka a sťažiť jej detekciu. Pred vyskúšaním tejto liečby sa opýtajte svojho lekára na riziká liečby.