Prestať fajčiť Prestať fajčiť Ako na to; s!
Prestať fajčiť: Tu je návod, ako to môžete urobiť!
Kedy je najlepšie prestať fajčiť?
Kedykoľvek, keď ste sa skutočne pevne rozhodli. Pár dní voľna bez hektického každodenného života je ideálnych. Vysiľujúci projekt alebo akútny stres vo vzťahu sú stresujúce okolnosti, ktoré sťažujú vytrvalosť.
Potom môže mať zmysel odložiť začiatok nefajčiarskeho života o niečo dlhšie - ale rozhodne nie o mesiace! Ak neustále nájdete dôvody na čakanie, mali by ste urgentne skontrolovať svoju motiváciu.
10 vecí, ktoré sa OKAMŽITE zlepšia, keď prestanete fajčiť
Prečo je metóda „úplného zastavenia“ taká úspešná?
Každá cigareta spôsobuje, že hladina nikotínu v tele opäť stúpa. Riziko relapsu na staré fajčiarske návyky je oveľa väčšie ako pri úplnom ukončení fajčenia. Dajte zbohom ilúzii, že sa niekedy stanete fajčením potešenia! Alternatívou nie je ani „ľahké“ fajčenie - nadýchnete sa iba hlbšie. Najlepšia šanca, ako sa stať nefajčiarom, je jednoducho skončiť!
Na čo slúžia nikotínové náplasti?
Rovnako ako nikotínová guma, môžu pomôcť tým, ktorí majú fyzické abstinenčné príznaky. Väčšinou však stiahnutie nikotínu nie je jediným problémom, ktorému čelíte, keď prestanete fajčiť. Pre úspech je rozhodujúce aj to, ako sa psychická závislosť zvláda.
Má zmysel absolvovať kurz nefajčenia?
Pre mnohých je skupinová podpora veľmi užitočná. Kurzy navyše často kombinujú rôzne metódy ukončenia, čo zvyšuje šance na úspech.
Dôležité: kvalifikácia vedúceho kurzu. Ak je kurz preventívne uznaný a podporovaný zdravotnými poisťovňami, je to dobrá indikácia. Ak hľadáte pomoc anonymne alebo iba sporadicky, nájdete ju v telefonickom poradenstve a na internetových fórach.
Hypnóza a akupunktúra vám pomôžu prestať fajčiť?
Štúdie ukazujú, že 50 až 80 percent fajčiarov zostáva abstinujúcich pri hypnóze a behaviorálnej terapii. Dôležité: seriózny a kvalifikovaný používateľ. Menej dobre sú zdokumentované účinky akupunktúry na odvykanie od fajčenia. Ihly sa zvyčajne umiestňujú do troch závislých bodov v uchu na obdobie dvoch týždňov.
Lieky sa odporúčajú?
Jediným nikotínovým liekom, ktorý je možné predpísať na odstavenie, je zatiaľ antidepresívum s Wúčinná látka bupropión (Zyban).
Z dôvodu zvýšeného rizika záchvatov a psychotických príznakov je jeho použitie na odvykanie od fajčenia okrem iného kontroverzné a malo by sa o ňom uvažovať iba v prísnych prípadoch pod prísnym lekárskym dohľadom. Úspešnosť je porovnateľne nízka: 20 až 30 percent účastníkov v štúdiách bolo aj po roku nefajčených.
Čo robiť, ak partner naďalej fajčí?
Požiadajte o zváženie a dohodnite sa s ním, že v byte nefajčí a nenecháva cigarety pohodené. Oboznámte svojho partnera s pravidlom 30 minút (žiadne spontánne siahnutie po cigarete, ale ak máte pochybnosti, počkajte najskôr pol hodinu) a povedzte mu, ako inak vás môže v kritických situáciách podporiť.
Čo robiť v prípade relapsu?
Brzdte čo najrýchlejšie. Neobviňujte sa a začnite odznova. Fajčte každú chvíľu „cigaretu na potešenie“ - to nefunguje. Poučte sa z relapsu: Čo môžete zmeniť, aby ste sa v budúcnosti vyhli fajčeniu cigariet? Určite to vyjde, keď to nabudúce vyskúšate.
Budem opäť zdravá ako celoživotný nefajčiar?
Po chvíli áno. Riziko infarktu sa zníži na polovicu už po jednom roku od ukončenia fajčenia. Po desiatich rokoch už riziko vzniku rakoviny pľúc nie je vyššie ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili.
A po 15 rokoch je riziko srdcovo-cievnych ochorení opäť také, ako keby ste si nikdy nedali cigaretu.
„Konečne prestaň fajčiť.“ Diskutujte s nami na našom online fóre Konečne nefajčiari!.