Prestať fajčiť S týmito 9 stratégiami to funguje
Prestať fajčiť sa ľahšie hovorí, ako sa v skutočnosti robí. Ukážeme vám výhody odvykania od fajčenia a predstavíme 9 metód, pomocou ktorých môžete zabrániť tomu, aby ste siahli po tlejúcej paličke.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Na úvod niekoľko dobrých správ: Fajčiarov je v Nemecku čoraz menej. Ale: Napriek tomu je stále dosť tých, ktorí jednoducho nedokážu dať tlejúcu palicu z rúk a pravidelne fajčiť.
Rakovina pľúc, choroby dýchacích ciest alebo kardiovaskulárne problémy: existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť - nikotín a asi 4 000 škodlivých sprievodných látok sú hlavnými predátormi zdravia.
Ako to však často býva, ľahšie sa to povie, ako urobí. Napriek tomu by sa človek nemal unavovať riešením odvykania od fajčenia.
Takto rýchlo telu prospeje prestať fajčiť
Podľa štúdie majú fajčiari, ktorí skončia pred 35. rokom života, rovnakú dĺžku života ako nefajčiari.
Pozitívne účinky sa však dostavili už po niekoľkých hodinách. Tu je prehľad pozitívnych účinkov:
- Po 20 minút: Krvný tlak klesá, teplota rúk a nôh stúpa na normálnu hodnotu.
- Po 8 hodín: Hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá na normálnu hodnotu.
- Po 24 hodín: Riziko infarktu sa už znížilo.
- 2 týždne až 3 mesiace neskôr: Zlepší sa krvný obeh, kapacita pľúc je až o 30 percent vyššia.
- až 9 mesiacov neskôr: Kašeľ ustúpi, človek je dýchavičnejší a bdelejší. Pľúca sa môžu lepšie chrániť pred infekciami.
- 1 rok neskôr: Riziko ochorenia koronárnych artérií je v súčasnosti polovičné ako u fajčiarov.
- 5 až 15 rokov neskôr: Riziko mŕtvice klesá na riziko nefajčiara.
- desať rokov neskôr: Riziko úmrtia na rakovinu pľúc u bývalých fajčiarov je znížené na polovicu. Znižuje sa riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu.
- 15 rokov neskôr: Všetky riziká klesli na úroveň nefajčiara.
Deväť stratégií, ako prestať fajčiť
Najdôležitejšie je: Stanete sa nefajčiarom vo svojej hlave! Znamená: Musíte to naozaj chcieť. Bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete - akupunktúru, hypnózu, nefajčiarske semináre, aplikáciu proti fajčeniu, nikotínové náplasti, guľôčky atď. - iba ak bude vaša vôľa silná a budete za ňou pevne stáť, bude rezolúcia vzdať sa tlejúceho anjela. Úspech korunovaný.
1. Železná vôľa
Polovica všetkých fajčiarov dokáže prestať fajčiť bez akejkoľvek pomoci - so silnou vôľou. To platí najmä pre príležitostných fajčiarov alebo pre tých, ktorí sú menej závislí.
Druhá polovica ťažko natrvalo drží ruky od cigarety. Závislosť a zvyk sú tu už príliš veľké.
Mnohí vyhľadajú radu, ale často prepadnú pochybným sľubom. Dobré vedieť: Metóda sa považuje za účinnú, ak aj po roku abstinujete!
Existuje jedna vec, ktorú by ste nemali ani vyskúšať: iba dlhodobo obmedzte svoju spotrebu. Zostanete závislí a tešíte sa na zvyšné cigarety.
Iba jedna až štyri cigarety denne významne zvyšujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Jediné riešenie: úplne prestať.
2. Behaviorálna terapia
Zmena zakoreneného správania je ťažšia, ako si myslíte. S knihami ako klasický „Konečne nefajčiari!“ von Allen Carr a ďalšie pokyny na chovanie si svojpomocne „asi 15 percent všetkých fajčiarov abstinuje aj po roku a 30 až 40 percent po profesionálnych terapiách,“ hovorí Dr. Hubertus Friederich z Univerzitnej kliniky pre psychiatriu a psychoterapiu v Tübingene.
Funguje to prostredníctvom presnej analýzy vlastného správania, alternatívnych povolaní a stratégií odmeňovania. Odporúča sa, ale nestačí na to, aby ľudia, ktorí sú vo veľkej miere závislí, prestali fajčiť.
3. Lieky
Keď prestanete fajčiť, fyzická závislosť vedie k abstinenčným príznakom, ako sú poruchy spánku, nesústredenosť, nervozita, zápcha alebo pocit hladu.
Produkt na náhradu nikotínu má po jednom roku úspešnosť až 15 percent. „V mnohých prípadoch môže mať zmysel aj predpisovanie účinnej látky vareniklín, ktorá bola uvedená na trh v roku 2007,“ hovorí Friederich. Najčastejšie vedľajšie účinky: nevoľnosť a bolesť hlavy.
Tip: „Kombinácia liekov alebo náhrady nikotínu a psychoterapeutická podpora zhruba zdvojnásobuje mieru abstinencie,“ tvrdí odborník.
4. Nefajčiarom s akupunktúrou
O akupunktúrnej metóde Dr. Bernd Ramme, prezident Nemeckej akadémie pre akupunktúru, vysvetľuje postup: Na našich ušných lalokoch sú takzvané miesta závislosti. U každého jedinca sú rôzne výrazné.
Pred akupunktúrnym sedením by ste nemali fajčiť niekoľko hodín a viac, potom akupunkturista obzvlášť dobre pocíti vaše hľadané body pomocou vyhľadávača bodov.
Presne na tieto miesta umiestňuje jednorazové zlaté alebo strieborné ihly, ktoré sa zvyčajne po 20 minútach odstránia. To má vplyv na centrálny nervový systém cez ucho.
„Funguje to ako guma,“ hovorí špecialista, „túžba fajčiť je v podstate vymazaná.“ Úspešnosť odhaduje na 70 až 80 percent. Zvyčajne sú potrebné dve sedenia.
5. Podpora z aplikácií
Pre systémy Android a iOS sú k dispozícii rôzne aplikácie na boj proti dymu. Pretože smartphone môže pomôcť vzdať sa modrého oparu.
Protifajčiarske aplikácie ako „QuitNow!“, „Smoke Free“ alebo „Moja posledná cigareta“ zvyčajne motivujú šokujúcimi obrázkami, poskytujú informácie o vašom osobnom zdravotnom stave alebo konkrétne ukazujú, koľko peňazí ste už „ušetrili“.
Podľa Spolkového centra pre výchovu k zdraviu (BZgA) investujú nemeckí občania ročne do tabakových výrobkov 24,3 miliárd eur.
6. Nefajčiarsky s hypnózou
„Hypnóza,“ vysvetľuje Olf Stoiber, člen predstavenstva Fachverband für Hypnose, „nedokáže vykúzliť túžbu fajčiť z hlavy.“ Hypnóza tiež nie je o práci proti vlastnej vôli, hovorí.
Po dlhšom rozhovore, asi dvoch hodinách, sa pacient uvedie do akéhosi relaxačného spánku. Kritická myseľ si odpočinie, nevedomie sa sugestívne posilní v 30-minútovom hypnotickom tranze, ktorý nasleduje.
Ide teda o „sebaposilnenie“: Čo môžem urobiť pre seba, keď príde impulz, že si teraz musím zapáliť cigaretu?
Pre bývalých fajčiarov je ťažké nahradiť výhody, ktoré im fajčenie údajne prinieslo, ďalšími pozitívnymi bodmi.
Športové, dýchacie alebo relaxačné cvičenia: „Hlavné je, aby ste našli niečo, čo by ste v takýchto chvíľach mohli urobiť sami pre seba.“ Pretože problém nevýslovnej závislosti od nikotínu je predovšetkým v psychologickej rovine. Mnoho situácií je po rokoch fajčenia nabitých pozitívnymi fajčiarskymi spomienkami.
7. Meditácia
Myseľ sa upokojí, úplne sa znova sústredíme na náš tok myšlienok - čo môže zahŕňať aj túžbu po nikotíne. Možný krok, ako sa zbaviť tejto túžby.
Meditácia vytvára otvorené povedomie u ľudí, ktorí sú ochotní sa zmeniť - napr. B. s dychovými cvičeniami v momentoch, v ktorých sa inak prejaví fajčiarsky rituál.
8. Šport
Vedci z University of Exeter vo Veľkej Británii zistili v štúdii, prečo je najlepšie vymeniť chmýří za športovú obuv. Vedci mali testované subjekty závislé od nikotínu dvakrát počas 15 hodín bez milovanej žeraviacej tyčinky.
Po prvej abstinencii sa účastníkom štúdie zobrazili obrázky, ktoré normálne vyvolávajú túžbu po cigarete, a zmeral sa vplyv na postihnuté oblasti mozgu. Na druhom sedení sa mužom a ženám nechalo ľahko šliapať 15 minút vopred.
Výsledok: Po pohybovej jednotke došlo k výraznému zníženiu reakcií na rovnaké obrázky v mozgových oblastiach. Fajčiari tiež uvádzali, že po cvičení mali výrazne menšiu chuť na cigaretu. Športovať proti závislosti sa teda oplatí.
9. Krok za krokom núdzové riešenie
Absolútne riešenie stopgapu pre všetkých, ktorí sa ešte nedokážu úplne oddeliť od nikotínu, ale chcú najskôr znateľne znížiť dávku: v takzvaných tabakových ohrievačoch (napríklad od Iqos) sa tabak nespáli, ale iba zahrieva, takže „iba“ výpary tabaku, druh aerosólu, sa inhaluje.
V súčasnosti dostupné štúdie ukazujú, s výhradou konfliktu záujmov a obmedzenej kvality štúdie, že aerosól z tabakových ohrievačov skutočne obsahuje menej znečisťujúcich látok ako tabakový dym, a preto je spotrebiteľ vystavený menšiemu znečisteniu - stále však existuje zdravotné riziko, ktoré nemožno zanedbať, pretože tabak sama o sebe obsahuje karcinogénne látky, ktoré nie sú len škodlivé pri spálení.
Rozsah, v akom sa znížená expozícia ohrievačom tabaku premieta do dlhodobého zníženia zdravotného rizika, zatiaľ nemožno odhadnúť.
Prestaňte fajčiť a priberajte - čo proti tomu môže pomôcť?
Dobrá správa je, že zatiaľ čo mnohí, ktorí prestanú fajčiť, priberajú na váhe, existuje veľa bývalých fajčiarov, ktorí si svoju váhu udržujú.
V priemere 80 percent priberie okolo 4,5 kilogramu v prvom až dvoch rokoch po ukončení fajčenia. Ale niekto si tiež udržiava svoju váhu a niekto dokonca chudne. Len máloktorí pribrali na váhe.
Extra slanina samozrejme nie je nevyhnutná. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov, budete môcť držať svoje prsty od cigariet - bez toho, aby sa ukazovateľ pohyboval hore na váhe.
Prečo pri fajčení priberáte?
Nikotín je ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Ak potom prestanete fajčiť, musíte počítať s tým, že budete mať väčší hlad ako obvykle a že sladké dobroty vás budú magicky priťahovať.
Mnoho ľudí jednoducho zje viac, aby vyrovnalo nedostatok cigariet. Čokoláda, hranolky a iné sladkosti sú teraz k dispozícii ako náhrada žiarovky.
Čím viac ste fajčili, tým vyššie je riziko, že budete viac jesť a následne priberať. Ale: nemusíte priberať.
Uistite sa, že máte jasné výživové pokyny hneď od začiatku: Jedzte tri správne a sýte jedlá denne. Povolené sú dve až tri občerstvenie.
V galérii: 15 najlepších hackerov Fatburn