Prestať fajčiť Takže h; rozčúlený; časopis pre farmáciu
Až 90 percent rakoviny pľúc je spôsobených fajčením. Mnoho fajčiarov sa napriek tomu nedokáže cigarety zbaviť. Ako sa stať a zostať nefajčiarom
Prestať fajčiť - to je to, čo chcú mnohí fajčiari. Často je však ťažké dlhodobo fajčiť. Zostať nefajčiarom po úspešnom ukončení - to je skutočná výzva. Vo väčšine prípadov je potrebných niekoľko pokusov o ukončenie. Ale s malou pomocou a jasným rozhodnutím je možné sa cigariet vzdať natrvalo. Dôležitá je správna motivácia a vhodné prostriedky a metódy počas fázy odstavenia, ako aj stratégie na prevenciu relapsov.
Prostriedky a metódy odvykania od fajčenia
Väčšina fajčiarov sa snaží zbaviť sa žiariacej stopky sama. „Bez podpory je však úspešnosť na prvý pokus iba tri až šesť percent,“ hovorí profesor Stephan Mühlig, psychológ, výskumník závislostí a vedúci fajčiarskej kliniky na Chemnitz University of Technology.
Niektorým fajčiarom pomáha znižovať spotrebu tabaku a pomaly prestať fajčiť. „To však vedie k sebaklamu a udržuje psychickú závislosť dlhšie vo vzpriamenej polohe,“ tvrdí odborník na závislosť. Mnoho postihnutých má preto väčší úspech s metódou koncového bodu, pri ktorej prestávajú z jedného dňa na druhý. „Naproti tomu kontrolované a obmedzené fajčenie nefunguje u väčšiny fajčiarov z dlhodobého hľadiska,“ vysvetľuje Mühlig. V súčasnosti existuje veľa prostriedkov a metód na uľahčenie odvykania od fajčenia.
Skupinová terapia
Programy odstavenia na základe správania v skupine dosahujú dobrú úspešnosť. Tieto sa ponúkajú na vedeckom základe napríklad na klinikách fajčiarov univerzity. „Skupina poskytuje podporu a vytvára akýsi nápomocný sociálny tlak na to, aby skutočne vydržala,“ vysvetľuje Mühlig, ktorý takéto kurzy vedie sám. Zatiaľ si časť terapie musíte platiť sami, päť až desaťhodinové kurzy stoja od 150 do 300 eur. Zákonné zdravotné poistenia dotujú opatrenie sumou 75 až 100 eur ročne, niektoré preplácajú celú sumu. Ak máte záujem, opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne, či vám prispeje na náklady. Peniaze investované do vášho vlastného zdravia sa dajú rýchlo ušetriť tým, že sa vzdáte cigariet. Po šiestich až ôsmich týždňoch nefajčenia sa kurz priemernému fajčiarovi už finančne vyplatil.
Náhrada nikotínu a lieky z lekárne
Prípravky na náhradu nikotínu, napríklad vo forme žuvačiek, škvŕn alebo pastiliek, uľahčujú odstavenie uvoľňovaním nikotínu, a tým výrazne zmierňujú príznaky z vysadenia. „Prípravky si nevyžadujú lekársky predpis, ale zdravotné poisťovne nepreplácajú náklady,“ hovorí Mühlig. Existujú aj ďalšie lieky na predpis dostupné vo forme tabliet, ktoré môžu účinne zmierniť abstinenčné príznaky a zvýšiť úspešnosť abstinencie. Pretože však môžu tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky, sú potrebné na lekársky predpis a majú sa užívať iba pod lekárskym dohľadom. Tieto lieky tiež nie sú hradené zo zákonného zdravotného poistenia.
Elektronická cigareta sa čoraz viac používa ako alternatíva k tabakovej cigarete. Mühlig: "Je to pravdepodobne menej zdraviu škodlivé, ale tiež nie úplne bezproblémové. Zo zdravotného hľadiska sa odporúča úplne fajčiť." Elektronická cigareta bola kontroverzná ako prostriedok na odstavenie. Kritici poukazujú na to, že neexistuje rovnomerná kontrola zložiek a obsahu nikotínu v naplnených tekutinách. Dlhodobé štúdie o škodlivosti niektorých zložiek stále chýbajú. Okrem toho v závislosti od konštrukcie zariadenia uvoľňujú z tekutín viac alebo menej nikotínu. Používateľ teda nemôže určiť, akú dávku nikotínu v skutočnosti inhaluje. Na druhej strane niektoré štúdie ukazujú, že aj vapovanie elektronických cigariet bez obsahu nikotínu môže viesť k nižšej spotrebe cigariet.
Alternatívne metódy odvykania od fajčenia
Rozsah alternatívnych terapií je veľký. Výskumník závislostí Mühlig varuje pred drahými, niekedy pochybnými metódami, ktoré propagujú polopravdy a údajne vysokú mieru úspešnosti. Obzvlášť populárna je akupunktúra a hypnóza. „Ich prínos však nebol dostatočne vedecky dokázaný,“ tvrdí Mühlig. Ak chcete mať istotu, viac informácií o odporúčaných programoch v okolí nájdete na internete, napríklad na spoločnej webovej stránke Nemeckého centra pre výskum rakoviny a Spolkového centra pre výchovu k zdraviu www.offer-rauchberatung.de.
Dôsledky fajčenia na zdravie
Fajčenie je zďaleka najdôležitejším rizikovým faktorom pre niektoré vážne choroby a skracuje život v priemere o desať rokov. Nemecké centrum pre výskum rakoviny hovorí o 110 000 až 140 000 ľuďoch ročne, ktorí zomrú iba v Nemecku na následky fajčenia. Okrem toho existuje viac ako 3 300 nefajčiarov, ktorí zomreli na následky pasívneho fajčenia.
Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán, najmä dýchacie cesty a kardiovaskulárny systém. Až 90 percent všetkých prípadov rakoviny pľúc je spôsobených konzumáciou nikotínu a fajčiari majú najmenej dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod. Chronická obštrukčná bronchitída je bežné ochorenie fajčenia. Spočiatku sa často prejavuje ako pretrvávajúci zápal dýchacích ciest - ktorý môže viesť k bagatelizovanému symptómu známemu ako „fajčiarsky kašeľ“ - a v priebehu rokov má v niektorých prípadoch za následok vážne zdravotné postihnutie. Dym môže dokonca poškodiť psychiku a mozog: „Štúdie preukázali, že fajčiari majú výrazne vyššie riziko depresie, úzkostných porúch a demencie, dokonca aj riziko samovrážd je niekoľkonásobne vyššie,“ varuje Mühlig.
Ukončenie fajčenia znižuje riziko srdcového infarktu
Podľa Nemeckého centra pre výskum rakoviny sa polovica úmrtí súvisiacich s tabakom vyskytuje vo veku od 35 do 69 rokov. Iba 58 percent fajčiarov dosiahne vek 70 rokov, iba 26 percent sa dožíva 80 rokov a viac. Pre porovnanie: 81 percent nefajčiarov bude mať 70 rokov a 59 percent zažije svoje 80. narodeniny.