Prestať fajčiť Tipy, ako prestať fajčiť
18. januára 2019 - 10:26, Berliner Zeitung
Stať sa a zostať nefajčiarom nie je ľahká záležitosť. Odborníci z Federálneho centra pre výchovu k zdraviu vysvetlili, ktoré pasce na nich číhajú a ako sa im dá vyhnúť počas telefonickej kampane Berliner Zeitung. Mnoho čitateľov využilo príležitosť nechať si poradiť anonymne. Nižšie je uvedený súhrn:
Čo pomáha prekonať prvý deň bez cigarety?
Urobte svoj byt nefajčiarsky. Vyhoďte všetko, čo sa vám spája s fajčením - cigarety, zapaľovače, popolníky. Umyte si oblečenie, záclony a obliečky na vankúše, aby ste ich zbavili zápachu dymu. Získajte dostatok vecí, aby ste mohli zamestnať svoje ruky, napríklad guľky alebo hlinená guľa. Kúpte si žuvačky, cukríky bez cukru alebo ovocie a zeleninu, ktoré vám chutia, pretože na cigaretu v plných ústach už nie je miesto.
Cigaretová pauza s kolegami ma nesmierne uvoľňuje. Takže si len ťažko viem predstaviť, že by som sa bez toho zaobišiel.
Prestať fajčiť znamená prerušiť spojenie medzi relaxáciou a cigaretou. Uvedomte si, že tabakový dym je pre vaše telo stresujúci. Po ukončení fajčenia si telo postupne opäť zvykne robiť bez nikotínu. A príjemné rozhovory sa dajú viesť aj medzi nefajčiarmi!
Chcem prestať fajčiť, ale som na to celkom sám. Kde nájdem rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí by ma mohli podporiť?
Existuje nefajčiarska komunita, ktorú môžete kontaktovať na www.rauchfrei-info.de. Užívatelia sa navzájom podporujú počas obdobia odvykania od fajčenia. Osobitnú úlohu zohrávajú takzvaní sprievodcovia bez dymu. Sú to ľudia, ktorým sa podarilo prestať fajčiť a sú veľmi dobrí vcítiť sa do vašej situácie. Piloti bez dymu boli pripravení na svoju prácu prostredníctvom výcviku.
Chcem prestať fajčiť, ale bude pre mňa veľmi ťažké nezapáliť si cigaretu s kávou ...
Je to preto, že tento odkaz bol zakopaný hlboko v jej mozgu. Trvá určitý čas, kým sa táto asociácia medzi kávou a cigaretou zruší. Možno si v prvých týždňoch môžete vytvoriť iný rituál, napríklad tichou prípravou a pitím čaju. Po chvíli si budete môcť kávu znovu vychutnať bez chutí.
Môj manžel nedávno skončil a odvtedy je neznesiteľný. Čo tam robím?
Buďte si istí, že táto fáza prejde. Pokračovanie v odvykaní od fajčenia je vyčerpávajúce, v tomto prípade aj pre vás. Nedržte to proti svojmu manželovi pre jeho zlú náladu. Považujte sa za jeho podporovateľa a pokúste sa pre vás oboch vytvoriť krásne chvíle. Spoločne si uvedomte svoju situáciu. A možno sa môžete zariadiť, aby ste niečo podnikli aj sami.
Čo keď nevydržím?
Potom to skúste znova. Väčšina fajčiarov potrebuje niekoľko pokusov. To nie je dehonestujúce. Neurobte však druhý krok pred prvým. Ak ste si stanovili pevný dátum, je to dôležitý bod pri výstupe. Prvý deň bez cigarety má obrovský úspech. Robte malé kroky. Užívajte si každý deň, ktorým ste prešli. Popremýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste sa odmenili. A napíšte, čo je pre vás obzvlášť dobré. To vám pomôže, ak potrebujete nový štart.
Myšlienka, že sa musím cigarety vzdať, ma prakticky blokuje. Nevidím, ako sa bez nich zaobídem.
Snažte sa dať svojim myšlienkam pozitívny smer. Nepredpokladajte odriekanie, ale zmenu. Zmena znamená pohyb, prináša impulz. Rozbíjajú staré, zamrznuté fajčiarske rituály a vytvárajú priestor pre nové veci. Stále myslite na to, čo chcete dosiahnuť: viac pohody, fyzická zdatnosť, nové chuťové zážitky.
Po koľkých dňoch klesá túžba po cigarete?
Očakávajte, že prvé tri až päť dní po ukončení fajčenia môžu byť chute mimoriadne silné. Zvyčajne to príde zrazu, ako útok, ale trvá to len pár minút. Pripravte sa na tieto situácie. Namiesto toho, aby ste si vzali cigaretu, hľadajte nový druh činnosti: krátke cvičenie, vyčistenie umývačky riadu, štrikovanie alebo obhrýzanie zeleninových tyčiniek. Keď prejdete týmito niekoľkými dňami, túžba bude slabšia a menej častá.
Skončil som minulú jeseň, ale moja myseľ sa stále obracala k chýbajúcej cigarete. Tak som začal odznova. Ako sa takýchto myšlienok zbavíte?
Relaxačné a meditačné cvičenia vám môžu pomôcť sústrediť sa na niečo iné a tým sa upokojiť. Alebo sa môžete rozptýliť činnosťami, ktoré sa nedajú fajčiť, ako je pitie vody, konzumácia ovocia, čistenie zubov. S takýmito rušivými manévrami si môžete zaobstarať núdzový formulár.
Naozaj sa musíte pripraviť, aby ste prestali fajčiť?
Je veľa fajčiarov, ktorí po ukončení nemajú problémy. Rovnako veľa ľudí má ale abstinenčné príznaky, napríklad chute. Ak ste sa s tým už predtým zaoberali, ste na to pripravení a s určitou istotou viete, čo máte robiť - či už je lepšie zjesť jablko, miesiť miesiacu guľu, robiť kliky alebo dýchacie cvičenia.
U iných pomôcok na závislosť je úspešné to, čo sa nazýva zručnosť. Môžete to použiť aj vtedy, keď prestanete fajčiť?
Zručnosť znamená vytvárať stimul, ktorý vás intenzívne zamestnáva, a preto vás odvádza od iných vecí, napríklad od túžby fajčiť. Môžete si napríklad dať trochu papriky na koniec jazyka. Potom sú vaše ústa a chuťové poháriky na chvíľu zaneprázdnené a chute prejdú. Niektoré berú aj kocky ľadu. Vyskúšajte, čo je pre vás vhodné.
Môžete niečo urobiť skôr, ako prestanete fajčiť, aby ste toľko nepriberali?
Áno, cvičením hodinu trikrát až štyrikrát týždenne. Choďte po schodoch, nie výťahom, používajte bicykel, nie auto. Jedzte vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny a miernou konzumáciou tukov a cukrov. Ak to považujete za ľahké, môžete predtým, ako prestanete fajčiť, trochu znížiť svoju váhu.
Môj kolega s potešením vapuje svoju elektronickú cigaretu bez obsahu nikotínu. Je to zdravá alternatíva k cigarete?
Podľa súčasného stavu výskumu sú elektronické cigarety menej škodlivé ako tabakové cigarety. To však neznamená, že sú neškodné. V súčasnosti nie sú k dispozícii spoľahlivé štúdie o dlhodobých zdravotných následkoch. (Triediaci kód)