Prestávka v cvičení Čo robiť proti strate svalovej hmoty SAT
Prestávka od tréningu je obzvlášť dôležitá, ak ste chorí. Po horúčke alebo úraze by ste sa však nemali vrátiť k celému cvičebnému programu, ale krok za krokom si znova zvykať na svoj rytmus. Ako na to, sa dozviete tu.
Neponáhľajte sa späť do práce
Bez ohľadu na to, čo bolo príčinou prerušenia tréningu alebo ako dlho to trvalo: Ak sa do tréningu vrátite príliš rýchlo, môžete okamžite počítať s ďalšou prestávkou. Prečo? Pretože strata svalov nastáva štyrikrát rýchlejšie ako nárast svalov. Každý, kto je chorý, môže za týždeň rýchlo stratiť 5 kilogramov svalovej hmoty. To znamená: Telo nie je po tréningovej pauze na rovnakej výkonnostnej úrovni ako pred tréningovou pauzou. Keď teda začnete s cvičením, choďte pomaly. Jedným z ukazovateľov sú boľavé svaly. Ak k tomu dôjde po desiatich hodinách, je to dobré znamenie. Ak bolesť pocítite až po jednom dni, ktorý trvá tri dni, malo by to byť signálom, že tréning je príliš intenzívny.
Prestávka v tréningu kvôli boľavým svalom
Kto to nevie: Po dlhej pauze od tréningu chceš urobiť niečo pre svoju kondíciu a na druhý deň to bude viditeľné - boľavé svaly. Teraz vyvstáva otázka: dajte si od tréningu ďalšiu pauzu, kým sa nepreberiete, alebo len pokračujete? Odpoveď: záleží. Začiatočníci si môžu dopriať určitú úľavu - v neposlednom rade preto, že strata svalovej hmoty nie je počas prestávky v tréningu taká silná. Ak však už viac ako šesť mesiacov sledujete tréningový plán v kulturistike, motto je: skúsiť je lepšie ako študovať. Inými slovami, ak je bolesť osem alebo dokonca deväť na stupnici od jedna do desať, mali by ste rozhodne prestať, kým nebudete hodnotiť boľavé svaly tromi alebo štyrmi.
Proti úbytku svalov pôsobte diétou
Prestávka od tréningu pre vás neznamená, že stratíte všetky plody svojej tvrdej práce a vaša kondička sa vynuluje. Pretože so správnou stravou môžete pre svoju kondíciu aktívne urobiť niečo aj počas tréningovej prestávky. Kvôli nižšej spotrebe energie telo potrebuje menej sacharidov a tukov. Na druhej strane, bielkoviny, vitamíny a zinok sú dôležité pre rýchly návrat na nohy. Konkrétne posilňujú váš imunitný systém a urýchľujú budovanie svalov.