Prestávky medzi jedlami, ktoré musíte dodržiavať, aby ste nepriberali - chudé alebo tučné
Aj keď odborníci na výživu neustále hľadajú ideálne recepty a niekedy sú v rozpore s odporúčaniami, jedna vec je istá: aby fungoval na plný výkon, telo potrebuje tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. A to, čo sa medzi nimi deje, je nevyhnutné pre zdravie aj pre prevenciu tukov.
V ideálnom prípade by sme mali počas dňa jesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Mali by medzi nimi prebehnúť 3 - 4 hodiny, počas ktorých by sme nemali konzumovať nič iné ako vodu alebo nesladené nápoje. Mnoho ľudí urobí nasledujúcu chybu: jedzte zdravo pri hlavných jedlách a občerstvení, ale zlyhajte medzi nimi a jedzte nezdravé jedlo, sladkosti alebo rôzne „občerstvenie“, ktoré sa zdá byť neškodné. Čím viac jeme v obdobiach, keď by sme mali odpočívať, tým viac nútime telo produkovať tuk. A poškodenie sa netýka iba fyzického vzhľadu: žuvaním medzi jedlami zostáva hladina inzulínu v tele trvale vysoká, čo poškodzuje imunitný systém a znižuje jeho silu v boji proti infekciám.
Nemali by sa prekročiť 3 - 4 hodiny odpočinku medzi jedlami, pretože budete unavení a slabí. Je to spôsobené poklesom glukózy v krvi, čo je situácia, ktorú môžete podľa času napraviť občerstvením alebo zdravým jedlom.
Telo nechajte odpočívať!
Ďalšia prestávka, v ktorej je dôležité nič nejesť, je medzi večerou a spánkom. V ideálnom prípade by medzi týmito dvoma okamihmi mali uplynúť minimálne tri hodiny a na to, aby ste mohli hlboko a pokojne spať, musí byť žalúdok prázdny. V opačnom prípade sa telo bude musieť vysporiadať so spracovaním potravy, mozog bude aktívny a vy sa zobudíte unavení a podráždení. Ak je pocit hladu pred spánkom nepríjemný, môžete jesť niečo ľahké, napríklad jogurt.
Pocit hladu, ktorý máte, je niekedy falošný a vychádza z nedostatku hydratácie. Vypite pohár vody a uvidíte, že „hlad“ náhle zmizne.
Odkiaľ pochádza potreba papať medzi jedlami?
Potreba stravovania v období medzi hlavným jedlom a dvoma občerstveniami pochádza z detstva, keď rodičia, dobre mienení, trvajú na tom, aby malí jedli veľa a často, čím si vytvárajú nezdravé návyky. Žalúdok je umelo zväčšený, pocit sýtosti je ťažké dosiahnuť a výkrm je nevyhnutný. Ale ako každý študent má a učí sa, vytrvalosťou sa dajú zlé návyky napraviť. Ďalšou príčinou potreby neustáleho stravovania je nesprávne zloženie jedálnička k hlavným jedlám a občerstveniu. Ak sa rozhodnete pre jedlo bez výživných látok, ako sú napríklad výrobky z bielej múky, klamete sa prázdnymi kalóriami, ktoré vás v skutočnosti nekrmia, ale iba priberajú.
Buďte flexibilní a dovoľte si malé kulinárske dobroty
Aby sa znížila chuť do jedla počas dňa a aby sa dobila energia tela, je nevyhnutné, aby raňajky boli veľmi výdatné a zahŕňali ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a cereálie. Ak raňajkujete o 8, môžete si dať občerstvenie o 11. Potom, po 3-4 hodinách, zjedzte obed, po ktorom nasleduje ďalšie občerstvenie po troch hodinách a večer, večera. Dodržiavaním týchto intervalov a výberom kvalitných potravín by ste nemali mať počas dňa pocit hladu. Buďte však flexibilní a dávajte pozor, aby ste neobsedeli v jedle v stanovených hodinách alebo aby ste sa medzi jedlami nedotkli ničoho iného. Malé chvíle rozmaznávania, pri ktorých porušujeme pravidlá stravovania, nás robia šťastnejšími a to netreba zanedbávať. Je dôležité nerobiť pravidlá z výnimiek.
Čerstvé ovocie je ideálne na občerstvenie, pretože prináša energiu a väčšina má nízky obsah kalórií. Ďalším zdravým občerstvením sú surové orechy a semená, surová zelenina, mliečne výrobky.
diéta na chudnutie, jedlá, prestávky medzi jedlami
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.