Prestávky na fitnes a rekreačné športy vám pomôžu schudnúť

Prestávky vám pomôžu schudnúť

30. októbra 2007, 16:09 | tze

Každý, kto chce schudnúť cvičením, by si mal častejšie oddýchnuť. To, čo spočiatku znie protichodne, je teraz vedecky dokázané. Intervalový tréning umožňuje tukové usadeniny ľahšie sa topiť ako nepretržitá sila až do limitu. Napríklad 30-minútové jogging, pár minút odpočinku a potom ďalšie 30-minútové jogging je účinnejšie ako jedna hodina po druhom. To zistili japonskí vedci v štúdii zverejnenej v časopise American Journal of Applied Physiology.

Pravidlo pre spaľovanie tukov

"Mnoho ľudí verí, že čím dlhšie tréningy natiahnete, tým viac tuku spálite. Naša štúdia však ukázala, že opakovanie kratších tréningov zvýšilo spaľovanie tukov počas a po tréningu. Zlatým pravidlom je teda práca, pauza a opakovanie," vysvetľuje Vedúci štúdií Kazushige Goto z Tokijskej univerzity.

Intervalový tréning verzus nepretržitý tréning

Výskumný tím mal na test sedem dobre vycvičených mužov s normálnou hmotnosťou a priemerným vekom 25 rokov. Všetci absolvovali dva tréningové programy na ergonomometri bicyklov: najskôr jednu hodinu tréningu, potom nasledovala hodinová fáza zotavenia. Pre porovnanie dve polhodinové jednotky prerušené 20-minútovou prestávkou, počas ktorej športovci odpočívali v kreslách. Potom nasledovala aj hodinová fáza zotavenia. Počas tejto doby sa merala pulzná frekvencia a spotreba kyslíka a lipidový metabolizmus v krvi. Okrem toho boli zodpovedajúce hodnoty stanovené v pokojovom stave. Výsledok: dve kratšie tréningové jednotky s prestávkou podporili spaľovanie tukov viac ako jednu hodinu nepretržitého tréningu. Tento účinok trval dlhšie aj v nasledujúcej fáze zotavenia.

Extra naštartovanie pre metabolizmus

Druhá polovica intervalového tréningu obzvlášť silno podporila metabolizmus. Koncentrácia voľných mastných kyselín a glycerínu v krvi sa významne zvýšila, najmä za posledných 15 minút. Tieto látky sa uvoľňujú pri odbúravaní tukových zásob. Naproti tomu hodnoty neustále stúpali len veľmi postupne. Vedci tiež merali nižšie hladiny inzulínu počas intervalového tréningu. To tiež naznačuje, že sa spaľuje menej sacharidov, ale viac tukov.

Vydržte aspoň 20 minút

Výsledkom štúdie je zvýšenie motivácie pre všetkých, ktorí chcú schudnúť cvičením, ale ešte nie sú v dobrej fyzickej kondícii. Mali by ste však vydržať minimálne 20 minút na tréningový interval. Na začiatku tréningu sa spaľujú hlavne sacharidy. Po 20 minútach sa aktivuje spaľovanie tukov - až potom kilogramy klesnú. Nasledujúci vzorec platí ako vodítko pre optimálny pulz spaľovača tukov: 180 úderov za minútu mínus vek. U 40-ročného človeka je to okolo 140 úderov za minútu. Tep je možné presne regulovať pomocou monitora srdcového tepu. Ak nemáte snímač srdcového tepu, mali by ste sa uistiť, že sa počas tréningu môžete s partnerom ľahko porozprávať bez toho, aby ste vyrazili dych.

Zostať fit:Najlepšie steppery pre silový tréning doma
Udržateľné a kvalitné:Najlepšie fľaše na pitie na cestách

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.