Preštudujte si 10 návykov ľudí, ktorí môžu schudnúť a udržať si svoju váhu - Business Insider
Štúdia: 10 návykov ľudí, ktorí môžu schudnúť a udržať si svoju váhu
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako schudnúť. Vďaka diétam, zdravej výžive a množstvu pohybu môžete pomerne rýchlo dosiahnuť požadovanú váhu. Problém však nie je znovu získať kilogramy, ktoré ste zhodili z dlhodobého hľadiska.
Austrálski vedci z Bond University v Gold Coast, južne od Brisbane, teraz zjavne našli spôsob, ako v štúdii nájsť spôsob, ako si ľudia môžu nielen schudnúť, ale aj chudnúť. Zvyky sú kľúčom k úspechu.
Schudnite: Každý deň urobte viac ako 200 možností stravovania
„Každý deň urobíme viac ako 200 stravovacích rozhodnutí, z ktorých väčšina sa zdá byť automatickým alebo obvyklým spôsobom, čo znamená, že jeme nevedomky bez premýšľania,“ vysvetľuje Gina Cleo, hlavná autorka štúdie, v článku s názvom „The Conversation“.
Napríklad, ak si dáme občerstvenie, ako sú čipsy alebo popcorn, hneď po príchode domov alebo pri sledovaní filmu, náš mozog vytvorí mentálne spojenie medzi činnosťou (príchod domov alebo sledovanie filmu) a jedlom. Po krátkej dobe sa vytvorí návyk, takže keď zapneme televíziu, bez vedomého rozhodnutia sa chytíme vreca s čipmi. To je prekážkou pre každého, kto chce schudnúť.
Rovnakým spôsobom si však môžeme vytvoriť aj zdravé návyky, napríklad chytením ovocia namiesto vrecka s trieskami vedľa diaľkového ovládača alebo vyhýbaním sa autu po ceste do práce a chôdzou alebo bicyklovaním.
Na vyskúšanie tejto teórie rozdelila Cleo a jej tím 75 dobrovoľníkov s nadváhou vo veku od 18 do 75 rokov do troch skupín určených na štúdium: prvou bolo vytvorenie nových návykov, druhou prerušenie starých návykov a tretia slúžila ako kontrolná skupina.
Skupine, ktorá mala zmeniť svoje doterajšie návyky, každý deň posielali rôzne malé úlohy, aby prerušili svoju rutinu, napríklad „napíš poviedku“ alebo „choď dnes inou cestou do práce“.
Desať jednoduchých dlhodobých návykov pri chudnutí
Tí, ktorí sa mali naučiť nové návyky, nedostali prísnu diétu ani cvičebné programy, ale skôr desať malých návykov, ktoré mali viesť k zdravému životnému štýlu. Sú pomerne jednoduché, zrejmé a v zásade ich môže uplatniť každý z nás. Vychádzajú z „Desiatich najlepších tipov na zdravú váhu“, ktoré vyvinuli britské charitatívne organizácie Weight Concern and Cancer Research UK:
1. Rozvíjajte stravovací režim. Jedná sa o to, aby ste si vytvorili rytmus tak, aby ste každý deň jedli približne v rovnakom čase a aby ste sa vyhli občerstveniu a žuvaniu medzi.
2. Vyhýbajte sa nezdravým tukom, ako sú napríklad tuky vo rýchlom občerstvení, a namiesto toho konzumujte zdravé tuky v podobe orechov, avokáda alebo rýb.
3. Každý deň urobte 10 000 krokov. Tu sa odporúča častejšie chodiť po schodoch namiesto výťahu alebo opustiť vlak o jednu zastávku skôr, aby ste do práce prešli posledných pár metrov.
4. Keď idete von, vezmite si namiesto čipsov zdravé občerstvenie ako čerstvé ovocie.
5. Pozorne si prezrite štítok s potravinami a venujte pozornosť obsahu tuku, cukru a solí.
6. Dávajte pozor na porcie. Tu by ste mali použiť menšie taniere, počkať päť minút a vypiť pohár vody, skôr ako premýšľate o druhej porcii.
7. Trávte menej času sedením. Nejde tu nevyhnutne o šport, ale o to, aby ste sa postavili vedomejšie, napríklad tým, že si nesadnete do vlaku alebo autobusu alebo nepoužívate reklamné prestávky pri televízii na umývanie riadu alebo vynášanie odpadu.
8. Nápoje vyberajte opatrne. Voda je vždy najlepšou voľbou; nemali by ste piť viac ako jeden malý pohár ovocného džúsu denne.
9. Zamerajte sa na jedlo. Ide o to, aby ste si našli čas na jedlo, sadli si a jedli pomaly namiesto toho, aby ste sa ponáhľali. Pretože ak ste rozptýlení, signály ako hlad alebo pocit sýtosti nie sú správne vnímané.
10. Päť porcií ovocia alebo zeleniny denne. Či už čerstvé, mrazené alebo konzervované, mali by ste každý deň zjesť najmenej 400 gramov ovocia alebo zeleniny. Jedna porcia môže byť napríklad banán alebo tri kopcovité lyžice hrášku.
Po dvanástich týždňoch obe skupiny - tie, ktoré mali nové, aj tie, ktoré mali narušené návyky - schudli v priemere o 3,1 kilogramu. Po ďalších dvanástich mesiacoch, v ktorých účastníci už nemali žiadny kontakt s vedcami, zhodili dokonca v priemere ďalších 2,1 kilogramu, čo ukazuje dlhodobý potenciál zdravých návykov. Asi dve tretiny účastníkov dokázali znížiť svoju váhu o päť percent a mnohým sa tiež zlepšilo duševné zdravie.