Preťahovanie Piriformis s jednoduchými cvikmi American Chiro Care
V dnešnej dobe trávime väčšinu času sedením - nielen počas práce, ale aj doma alebo v aute. Naše telo a chrbtica však nie sú vyrovnané, pretože naše telo pracuje najlepšie, keď je neustále v pohybe. Kvôli množstvu sedenia, ktoré je zvyčajne spojené s nepriaznivým držaním tela a jednostranným namáhaním. Malý stabilizátor bedrového kĺbu sa môže v dôsledku nedostatku pohybu skrátiť, podráždiť alebo dokonca zapáliť. Výsledok: syndróm piriformis, ktorý je mimochodom často nesprávne diagnostikovaný ako herniovaný disk. Syndrómu piriformis môžete aktívne predchádzať tým, že ho každý deň na pár minút natiahnete, ideálne doplnené posilňovacími cvikmi.
Príznaky Piriformisovho syndrómu
Ak pocítite ostrú bolesť v oblasti zadku, ktorá sa tiahne až k zadným stehnám, a táto bolesť sa po dlhšom sedení ešte zhorší, môžete mať syndróm piriformis. Občas sa tiež vyskytnú pocity necitlivosti a brnenia, ktoré sa môžu dostať až k lýtkam a prstom na nohách. Pacienti k nám prichádzajú s týmito sťažnosťami čoraz častejšie. Sval piriformis je malý sval v tvare hrušky, ktorý sa nachádza v hlbokej vrstve bedrových svalov pod gluteusmi. Funguje ako stabilizátor bedrového kĺbu, ktorý sedí veľmi nízko a robí prácu pri dlhodobom držaní. Pomáha tiež bedrovému kĺbu pri vonkajšej rotácii a roztiahnutí stehna. Sedací nerv je najväčší nerv v ľudskom tele a má svoj pôvod na úrovni 4. bedrového stavca, vystupuje na povrch v zadku a vedie pozdĺž zadnej časti stehna. Je v tesnej blízkosti svalu piriformis. Úzke hrdlo vznikne, keď sa piriformis z nejakého dôvodu vytvrdí, skracuje alebo sa zapáli a tlačí na ischias. Po podráždení potom vyžaruje typickú jasnú, bodavú bolesť v bokoch, zadku a nohách; prípadne aj bolesti chrbta v oblasti bedrovej chrbtice.
Preťahovacie cvičenia Piriformis
Strečingové cvičenia sú užitočné a rýchle núdzové opatrenia, ktoré zmierňujú bolesť pri syndróme piriformis a majú predovšetkým preventívny účinok.
1. Cvičenie Piriformis na natiahnutie zadku a bokov
Naše prvé cvičenie na rozťahovanie piriformis je mimoriadne dôležité naťahovacie cvičenie, ktoré pomáha, keď máte každodenný stresujúci život, často bojujete so zlým držaním tela alebo sedíte príliš dlho. Ale tento úsek by mal byť tiež neoddeliteľnou súčasťou tréningového programu pre bežcov alebo dlhodobých športovcov.
Ako to urobiť správne: Ľahnite si na chrbát a pravú nohu položte šikmo na podlahu. Ľavý členok umiestnite vonkajšou stranou na pravé stehno pod koleno. Ľavé koleno smeruje von. Teraz tlačte pravou nohou k bedrám, pokiaľ je to možné. Pravé stehno pod kolenom ťahajte oboma rukami smerom k telu, až kým nepocítite pohodlný strečing v ľavom zadku. Počas cvičenia by horná časť tela a hlava mali zostať na podlahe uvoľnené. Je to jednoduchšie, ak si pod hlavu dáte vankúš alebo prikrývku. Cielenejšie pretiahnutie piriformis dosiahnete posunutím pravého stehna o niečo ďalej doprava.
Prináša to cvičenie:
Pohodlné natiahnutie zadku a bokov
Ako dlho:
V tejto polohe vydržte na každej strane minimálne 20 sekúnd.
Toto hovoria naši terapeuti: Ak chcete zvýšiť intenzitu strečingu, tiež mierne stlačte ľavým lakťom proti ľavému kolenu. Ďalšie zvýšenie intenzity môžete dosiahnuť uchopením obidvoch rúk za pravé stehno namiesto pravého stehna a následným potiahnutím k telu.
2. Cvičenie na uvoľnenie napätia vo svale piriformis
Ako to urobiť správne: Toto cvičenie sa dá veľmi dobre zapracovať počas práce. Posaďte sa vzpriamene na predný okraj stoličky alebo lavice, najskôr vytiahnite ľavú nohu a oboma rukami obopnite koleno. Teraz potiahnite nohu šikmo k pravému ramenu, kým nepocítite jemné natiahnutie. Cvičenie opakujte s pravou nohou.
Prináša to cvičenie:
Preťahovacie cvičenie pomáha uvoľniť napätie piriformis.
Ako dlho:
Toto napätie v ťahu držíte najmenej 30 sekúnd. Dlhé držanie tiež osloví spojivové tkanivo. Potom opakujte raz.
Naši terapeuti hovoria:
Pri naťahovaní venujte plnú pozornosť a všimnite si rozdiely medzi pravou a ľavou stranou. Nenoste peňaženku v zadnom vrecku, pretože to bude dlho vyvíjať tlak na svaly a nervy a zvýši podráždenie piriformis.
Nebezpečenstvo: Ak cvičenie nemožno vykonať v tejto podobe z dôvodu bolesti bedrového kĺbu alebo obmedzenej pohyblivosti bedrového kĺbu, nakloňte sa ďalej dozadu alebo tlačte dolnú časť nohy ďalej dopredu.
3. Preťahovacie cvičenie Piriformis s valčekom fascie pre zadok a oblasť bedier
Ako to urobiť správne: Ľavú nohu položte na pravú a váhu posuňte na vonkajšiu ľavú stranu zadku. Teraz sa pomaly a malými pohybmi kotúľajte tam a späť. Pokúste sa pracovať na najcitlivejšom bode.
Prináša to cvičenie:
Pohodlné natiahnutie zadku a bokov
Ako dlho:
Rolovať pomaly a sústredene asi 1 minútu hore a dole. V prípade potreby opakujte cvičenie niekoľkokrát denne.
Naši terapeuti hovoria: Cviky robte pomaly a opatrne a nepreháňajte to, aby nedošlo k nadmernému použitiu svalu. Ak chcete zvýšiť intenzitu strečingu, použite fasciový valec a pravú ruku položte doľava, aby ste na piriformis mohli pracovať ešte presnejšie. Na začiatku môžu byť cvičenia s valčekom fascie trochu bolestivé, ale po niekoľkých pokusoch sa väčšinou zistí, že sú iba príjemné.
Poznámka: Cvičenie, ktoré tu uvádzame, nie je všeliekom a nenahrádza úpravy ako pri liečbe, ktorú vykonáva kvalifikovaný lekár alebo majster chiropraktiky. U našich pacientov sa však ukázala ako veľmi účinná pomoc pri liečbe. Ak sa počas cvičenia vyskytnú problémy, sme radi, že sme si v našej ordinácii dohodli termín.
Prečo samotný strečing nepomáha pri syndróme piriformis
Na príznaku pracujete rôznymi strečingovými cvičeniami a môžete ich pozitívne ovplyvniť. Ak súčasne budete riešiť aj príčinu, bude výsledok trvalý a vyhnete sa tomu, aby sa príznaky opakovali alebo zhoršovali. Pri chiropraktickej liečbe nie sú súčasné príznaky jediným zameraním. Cieľom je lokalizovať a napraviť skutočné príčiny sťažností. Prosím kontaktuj nás! Naši lekári a majstri chiropraktiky vám radi poradia.
Príčiny Piriformisovho syndrómu
Zápal svalu piriformis možno pripísať rôznym príčinám:
- Vychýlenie chrbtice, ktoré preťažuje svaly
- Príliš slabé primárne gluteálne svaly, čo znamená, že menšie pomocné svaly ako piriformis musia pracovať tvrdšie
- Piriformis je príliš slabý a napätie sa rýchlo vracia v dôsledku každodenného stresu
- Zlé držanie tela alebo príliš dlhé držanie tela
- Preťažený fyzickým alebo psychickým nadmerným a nesprávnym stresom
- Kmene a vyvrtnutia
Trápia vás bolesti chrbta? Je pre vás boj proti príčine rovnako dôležitý ako liečba vašich príznakov? Potom nás kontaktujte ešte dnes e-mailom alebo telefonicky! My v spoločnosti American Chiro Care vám pomôžeme so všetkými vašimi problémami a otázkami.