Preto by ste nemali behať každý deň
Predtým, ako si pripnete bežecké topánky a začnete dnes tretíkrát behať, mali by ste si prečítať tento článok.
Tí, ktorí nemajú radi šport, sa pýtajú znova a znova: Čo vedie ľudí k tomu, že si ráno chodia zabehať, trápiť sa s 30 ďalšími prostredníctvom intenzívneho tréningu v telocvični alebo v nedeľu si zahriať Alpy na závodnom bicykli?!
Preto je vytrvalostný tréning návykový
A to môže byť celkom návykové. Ale pozor: nie je to zdravé!
Je také nezdravé každý deň behať
Je samozrejme dôležité byť aktívny každý deň (odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie je: minimálne 10 000 krokov denne) a zmes vytrvalostného a silového tréningu je na chudnutie ideálna - mali by ste však absolvovať rozsiahly denný kardio tréning napriek tomu sa zdržať.
„Ak cvičíte každý deň úplne rovnaký kardio tréning, zabráni to regenerácii svalov a vaše telo môže dokonca stratiť svalovú hmotu,“ vysvetľuje osobný tréner Jackie Cassado.
Príliš veľa kardio cvičenia vedie k strate svalovej hmoty
To znamená, že chodiť každý deň behať nie je dobrý nápad!
Potvrdzuje to aj Julia Meyer, osobná trénerka vo fitnes štúdiu ELEMENTS v Mníchove: „Neodporúčam behať dlhšie ako asi 45 minút. V opačnom prípade existuje riziko, že telo bude kardio tréning vnímať ako stres a stúpne hladina kortizolu v krvi - so všetkými negatívnymi účinkami ... “. A aké by to boli negatívne účinky?
Toto sa môže stať, ak chodíte behať každý deň:
1. Dostanete záchvaty hladu
Keď sa vaše telo dostane pod stres, vždy sa snaží vybudovať si tukové zásoby „na zlé časy“, pretože v dobe kamennej bol stres zvyčajne spájaný s „malým jedlom“. Ak to teda s kardio cvičením preženiete, môžete mať hneď potom chute.
2. Vaše telo odbúrava svaly
Ako už bolo spomenuté vyššie: Ak nadmerne vytrvalostným tréningom dáte telu stres a zároveň málo jete, získa energiu z bielkovín vo svaloch. Výsledok: Stratí svaly a budete sa cítiť ochabnutejšie ako predtým.
3. Priberáte
Keď sa stresujeme, zastaví sa aj metabolický motor. Vo výsledku sa môže dokonca stať, že priberieme - pozitívny efekt tréningu sa úplne zvráti.
4. Ste chorí častejšie
Stres nás tiež robí náchylnejšími na patogény a môže podporovať zápalové procesy v tele.
5. Ste frustrovaní
Ak napriek tvrdému tréningu nedosiahnete výsledky, ste samozrejme rýchlo frustrovaní a je vysoké riziko, že sa tréningu úplne vzdáte.
Koľko krát by ste si mali naplánovať kardio tréningy týždenne
Najdôležitejšie pravidlo je: minimálne jeden voľný deň v týždni je povinný. V tento deň telo regeneruje svaly a ukladá všetky informácie, ktoré sa pri tréningu naučilo. Ako základné pravidlo by to nemalo byť viac ako 150 minút kardio tréningu týždenne. Je to samozrejme iba orientačné - tí, ktorí sú veľmi atletickí, môžu určite urobiť viac.
Telo sa vo všeobecnosti dá pocítiť po dosiahnutí limitu. Na dosiahnutie svojich cieľov potrebujete trochu ambícií. Ak však chceme príliš rýchlo, pomstíme sa ...
To samozrejme neznamená, že musíte vo svoj voľný deň ležať na gauči - uvoľnená prechádzka tiež naštartuje váš metabolizmus, zbaví vás stresu a zahreje spaľovanie tukov.