Preto by ste sa mali pred a po tréningu naťahovať - FIT FOR FUN
Beh, tanec a silový tréning: na každý tréning je vhodné strečingové cvičenie. Vysvetľujeme, prečo je strečing dôležitý, aby sa vášmu telu dostalo potrebnej regenerácie po rýchlejšom cvičení.
Strečing pred a po tréningu si vyžaduje dodatočnú silu - nemali by ste si však dávať pozor. Ak si urobíte čas na správne strečingové cvičenia, môžete ním zabrániť silnému napätiu.
Strečing ako súčasť tréningovej rutiny
Strečingové cvičenia by sa nemali robiť len občas. Steph Wilberding, zakladateľ spoločnosti HK Fitness, vie, že tí, ktorí budujú pravidelný strečing okolo svojho skutočného tréningu, budú z dlhodobého hľadiska prínosom:
„Pomáha vám to nielen počas tréningu, ale aj s regeneráciou po ňom.“
Strečing uvoľňuje svaly a podporuje silnejší výkon počas tréningu. Kŕče alebo akútne napätie sú menej časté.
Trvá to iba pár minút. Ak ste už veľmi flexibilní, mali by ste sa sústrediť na cvičenia zamerané na stabilitu a naopak, hovorí Wilberding.
Správny úsek pre váš tréning
Pred tréningom je dynamický strečing na dennom poriadku. To znamená: strečingové cvičenia v pohybe. Toto pripravuje telo na nadchádzajúce úsilie.
Po tréningu sa môžete staticky pretiahnuť, na jednom mieste a bez väčšieho pohybu. Potom je hlavne dôležité pôsobiť proti prekysleniu svalov ich uvoľnením. Príprava a následné práce však nezabraňujú boľavým svalom, ako zistila austrálska štúdia.
Príprava a ďalšie kroky pre bežcov, kulturistov a tanečníkov
Bežci by sa mali začať rozcvičovať najmenej desať minút pred skutočným joggingom. Natiahnutie svalov nôh krátkym tokom jogy pomaly zvyšuje pulz, hovorí Alexia McClerkin, chiropraktik a zakladateľ spoločnosti 9 Months of 5k. Keď po behu „vychladnete“, mali by ste vydržať minimálne 10 minút.
Aj pri silovom tréningu by ste mali konkrétne natiahnuť svaly, ktoré sa pri príslušnom tréningu používajú. Úseky otvárajúce hrudník pomáhajú napríklad pri príprave na tréning ramien.
Tanečníci by sa naopak mali pri dynamickej rozcvičke sústrediť na celé telo, hovorí McClerkin. Šport si koniec koncov vyžaduje aj celé telo a vyžaduje veľa napätia v tele. Po tanečnom tréningu môžete pomaly ochladiť dych, zatiaľ čo ochladzujete, namiesto toho, aby ste cvičenie náhle ukončili.