Preto je silový tréning pre ženy Sophia Thiel, Pumping Ercan, taký dôležitý
Sophia Thiel a tréner „Pumping“ Ercan Demir
Motivačné tipy od Ercana Demira, trénera Sophie Thiel! Niečo sa stalo za posledné roky: Mnoho dievčat a žien stratilo strach z tréningu s váhami - aj kvôli hviezdam na Youtube ako SophiaThiel a jej tréner Ercan Demir. Žiadna žena si nemusí myslieť, že naberie príliš veľa svalov a čoskoro bude vyzerať ako muž, keď bude cvičiť s činkami a váhami. Je to mýtus, klišé, nič viac. Záleží len na správnom tréningu. Svaly nie sú výmyslom kulturistiky.
Pre zdravú myseľ a telo: silový tréning pre ženy
Človek vždy mal svaly a potreboval ich každú sekundu svojho života. Ženy musia v každodennom živote dokázať veľa - a preto potrebujú zdravú myseľ a telo. Cvičenie s vlastnou váhou je správny šport, ktorý to zaručuje, pretože je veľmi efektívny. Ak trénujete správne a čisto, silový tréning robí veľa pozitívnych vecí.
Cvičenie so závažím vás robí zdravšími
Svaly môžu znížiť riziko poranenia zlomeninou, pretože podporujú našu kostru. Ak cvičíte pravidelne s váhou, teda proti odporu, vaše svaly vám tiež pomôžu lepšie v každodennom živote. Celé vaše držanie tela sa stáva vzpriamenejším a vaše telo sa cíti lepšie. Počas prvých niekoľkých týždňov už budete cítiť, ako sa vaše telo mení k lepšiemu.
Príliš málo pohybu poškodzuje vaše spojivové tkanivo a kardiovaskulárny systém, pravidelné cvičenie robí pravý opak a posilňuje celé vaše telo a psychiku. Bolesť a napätie chrbta tiež často ustupujú, keď sa hýbeme. Tento tréning tiež skutočne povzbudí váš metabolizmus a je skvelým ventilom.
Na tréningu nie je priestor pre všetky stresy a starosti z každodenného života, vyžaduje to všetko vaše sústredenie. Funguje to ako umytie hlavy: Po skončení sedenia máte hlavu čistú, všetky obavy sú vyplavené, vaše telo uvoľňuje endorfíny, posolské látky, ktoré zaisťujú relaxáciu a dobrý pocit. Toto je prirodzený spôsob tela, ktorý nás odmeňuje za prácu na váhe.
Cvičenie so závažím vás robí štíhlejšími
Svaly potrebujú energiu. Pretože naše telo získava túto energiu okrem iného aj spaľovaním tukov, svaly nám pomáhajú zostať štíhlymi alebo stať sa štíhlymi.
Jednoducho povedané: ak máte viac svalov, môžete ich aj zjesť. Pretože svaly zvyšujú našu základnú rýchlosť metabolizmu z hľadiska energie a príjmu kalórií. Počas silového tréningu spaľujú kalórie a telesný tuk a v čase medzi tréningami tiež čerpajú to, čo potrebujú, pretože stále spaľujú energiu aj v pohotovostnom režime. Vedci analyzovali, že tento takzvaný efekt dodatočného spaľovania prebieha pri plnej rýchlosti, najmä po silovom tréningu.
Cvičenie s vlastnou váhou vás sprísňuje
Svaly pomáhajú našej pokožke napnúť. Ak máte nadváhu, silový tréning vám ponúka dobrú šancu na chudnutie, aby potom nekleslo príliš veľa pokožky. Posilňovanie zaisťuje, že váš ženský tvar je viditeľný v tej najlepšej výhode, vaše nohy sú pevnejšie, váš zadok je sviežejší, váš pás je štíhlejší a vaše ruky sú pevnejšie.
Cvičenie so závažím vás posilňuje
Fyzicky sa posilníte, budete sa cítiť silnejší a budete výkonnejší. A: Nikdy necvičíte svoje telo izolovane - vždy cvičíte aj svoju myseľ. Pretože tréning je predovšetkým o sústredení, viere v to, čo robíš, dôvere. Moje školenie vám tiež pomôže rozvinúť vytrvalosť a zvýšiť disciplínu.
Buďte svojim vlastným strážcom
Moja zásada je: Som môj vlastný osobný strážca! Nechcem tým povedať, že sa musím chrániť pred nejakými gangstermi. Chcem tým povedať, že vďaka športu a správnej strave sa môžem chrániť pred úrazmi, bolesťami, napätím alebo chorobami.
Buďte aj vy svojim osobným strážcom! Staraj sa o seba, staraj sa o seba. Na to nepotrebujete postavu odrážadla, ale jednoducho fungujúce svaly a dobrý imunitný systém. S mojím systémom môžete dosiahnuť oboje.
Nebojte sa svalovej hmoty
Pomocou môjho systému budete budovať svalovú hmotu. Ale kvôli tomu nebudete vyzerať ako Arnold Schwarzenegger. Nemusíte sa báť náhleho prechádzania sa s horami ženských svalov. Nenechajte sa vyrušovať slovom „omša“. A ak hneď nevidíte, ako kilá klesajú na váhe, nebojte sa, pretože svalové tkanivo váži viac ako tuk.
Inými slovami, aj keď sa vaša váha po prvých týždňoch tréningu nezmenila, urobíte pokrok. Pretože ste potom stratili váhu tuku a namiesto toho ste pribrali váhu svojich nových svalov. To môže byť plus/mínus nula na začiatku vášho tréningového času na váhe - a napriek tomu budete vyzerať oveľa lepšie ako predtým.
Dievčatá teda rozbehli vzorec úspechu Pumping Ercan Demir
Napokon, je to vzorec, pomocou ktorého dotiahol fitnesku Sophiu Thiel do špičkovej formy a stal sa expertom na tréning žien. V tejto dlho očakávanej knihe Ercan odhaľuje tajomstvo toho, ako môže každá žena zdravo a zábavne budovať svaly a chudnúť.
Vysvetľuje, čo je dôležité: jesť prirodzenou stravou a vyhýbať sa spracovaným potravinám. Ercan odhaľuje svoje motivačné tipy, pomocou ktorých môžete zostať aktívni aj v stresových fázach života, ako aj svojich 45 najefektívnejších cvičení, overené tréningové metódy a najlepšie recepty.
Táto kniha je fitness bibliou pre každú ženu, ktorá sa chce dostať do formy a zostať fit a štíhla.
Ercan Demir aka Čerpanie Ercan
Ercan Demir je legenda v oblasti kulturistiky a jeden z najúspešnejších fitnes trénerov v Európe. Vyhral európsky šampionát v kulturistike v ťažkej váhe a objavil fitnes hviezdu Sophiu Thiel. Ercan sa špecializuje na tréning mladých žien, ktoré chcú schudnúť alebo nabrať svaly.
Na jeho kanáloch sociálnych médií ho sleduje okolo 250 000 ľudí. Dokumentárny film o jeho živote Pumping Ercan ohromil divákov. Jeho štúdio Ercanʼs Body Gym v Mníchove je už desaťročia pútnickým miestom pre športových nadšencov. V polovici roku 2019 Ercan zavrie toto štúdio a čoskoro otvorí novú a väčšiu telocvičňu v Mníchove so Sophiou Thiel.