Preto ochabnuté dno škodí nášmu telu!
Takto získate zadok v špičkovej forme
Preto ochabnuté dno škodí nášmu telu!
17. júna 2019 - 18:28
Bolesť na celom tele? Môže za to tvoj zadok
Už dávno vieme, že sedenie nie je najzdravšia vec na svete. Vedeli ste však aj to, že dlhodobé sedenie je zodpovedné za ochabnuté a ploché dno? A to najhoršie zo všetkých: ochabnutý zadok nielenže vyzerá nesexy, ale hlavne negatívne vplýva na chrbát, boky a kolená. Fitness trénerka a odborníčka na cvičenie Belinda Norton varuje, že dlhodobé sedenie znamená, že naše glutety málo cvičia. S dramatickými následkami.
Vo videu: Najlepšie 3 cviky na pevné dno
"Ak vaše glutety nie sú dostatočne silné, môže sa stať, že sa celá vaša dolná časť tela nevyváži. Slabé glutety môžu okrem iného viesť k problémom s chrbtom a kolenami," uviedla na svojom blogu Belinda Norton, matka dvoch detí a spisovateľka vo fitnes. S cieľom vyrovnať sa s problémom ochabnutého zadku v kancelárii a bolesťou, ktorú spôsobuje, odporúča odborník na fitnes vykonávať cviky, pri ktorých sú gluteálne svaly „izolované a cielené“.
Na vrchole jej zoznamu cvikov na praskanie zadku: hlboké drepy, výpady a somárske kopy. Vo videu vám krok za krokom ukážeme, ako cvičiť správne. Takže, zadok hore a dole so super zadkom!
Prečo je dlhé sedenie také zlé pre váš zadok?
Pokiaľ ide o naše zdravie, náš zadok hrá veľkú úlohu. Pretože „sval gluteus maximus“ (gluteálny sval) je po žuvacom svale druhý najsilnejší. A podľa Belindy Nortonovej sú svaly gluteusu tiež najdôležitejšie v našom tele. Pretože ak je dno príliš slabé, prácu musia vykonať iné časti tela. A to môže z dlhodobého hľadiska viesť k nepohodliu a zraneniam.
„Ak sedíte dlhšiu dobu, vaše flexory bedrového kĺbu sa skracujú a bránia aktivácii glutes,“ vysvetľuje Belinda Norton. Výsledok: svaly na zadku postupne slabnú a slabnú - a v určitom okamihu už nepracujú správne. Naše kolenné kĺby, boky a chrbát teraz pociťujú nedostatok sily a v týchto oblastiach mávame bolesti. Tento jav sa v odborných kruhoch nazýva aj „spánkový syndróm zadku“ (syndróm spánkového zadku).
4 jednoduché každodenné tipy na ochabnuté dno
Teraz však prichádza dobrá správa: môžete niečo urobiť sami, aby ste znova prebudili „Dormant Butt“. Najmä ak sedíte veľa alebo takmer výlučne v práci, mali by ste sa pravidelne starať o to, aby sa vaše gluteálne svaly po práci rozbehli. Vo videu môžete vidieť tri najdôležitejšie cviky na svalnatý zadok.
Existuje však aj niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť medzi tým, aby ste mali zadok v špičkovej forme:
-
VŽDY opustite eskalátor a výťah vľavo a choďte po schodoch
Vždy robte dva kroky súčasne
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.