Preto počas tréningu nemusíte vždy ísť na plný plyn - FIT FOR FUN
Čo najdlhšie, tak často, ako je to možné a vždy posúvajte svoje vlastné limity - toľko fanúšikov fitness si predstavuje svoje dokonalé cvičenie. Fitness tréner vám teraz vysvetlí, prečo to nie je dobrá vec - a ako môžete zo svojho tréningu vyťažiť naozaj maximum.
Dostatok kardio a silového tréningu, HIIT a domáce tréningy - pokiaľ ide o fitnes, počíta sa len jedna vec: Vždy dávajte 100 percent.
Podľa hesla „choď tvrdo alebo choď domov“ trénuješ čo najviac a to bez ohľadu na straty - naozaj obdivuhodné!
Bez toho, aby ste chceli brzdiť svoje ambície - toto heslo nie je všetko.
Tréner fitnes a výživy Alex Pedley je vynálezcom metódy „The MVEMENT-Method“ a vysvetľuje online časopisu „EveningStandard“, prečo počas tréningu nemusíte vždy dávať zo seba všetko a na čom skutočne záleží.
Mnoho športovcov by malo zmeniť svoj postoj k tréningu
Cieľom metódy MVEMENT je zlepšiť výkonnosť vlastného tela a zvýšiť povedomie o dôležitosti duševnej a fyzickej pohody.
Alex vo svojom programe popisuje šesť pilierov, ktoré tvoria rámec fyzického systému - pohyblivosť, cvičenie, výživa, duševná pohoda, spánok a návyky.
Tréner je presvedčený, že športovci by mali zmeniť svoje heslo z „žiadna bolesť - žiadny zisk“ na „menej môže byť viac“.
Myšlienka, že na to, aby ste sa dostali do formy, musíte vždy trénovať obzvlášť dlho, je pre experta úplne nesprávny prístup.
Preto HIIT tréningy nie sú také dobré, ako si myslíte
Je známe, že intervalové tréningy s vysokou intenzitou spália čo najviac kalórií za krátke časové obdobie - a sú obzvlášť obľúbené u tých, ktorí chcú schudnúť, pretože stimulujú spaľovanie tukov a metabolizmus.
Podľa Alexa môžu mať tieto tréningy aj negatívny vplyv na telo.
Telo sa skladá z dvoch hlavných energetických systémov - aeróbneho a anaeróbneho. Prvý systém využíva na svoju činnosť hlavne kyslík a je aktívny pri činnostiach bez únavy a spaľovaní tukov, napríklad pri joggingu alebo bicyklovaní.
Druhý, anaeróbny systém vyžaduje menej kyslíka a je spojený s intenzívnymi činnosťami, ako je šprint alebo HIIT tréningy.
Ak teraz cvičíte len energicky, váš aeróbny systém bude pravdepodobne veľmi slabý, čo znamená, že sa spoliehate hlavne na váš anaeróbny systém - cítite sa viac v strese a namiesto tuku väčšinou spaľujete glukózu.
Takto dosiahnete svoj cieľ - bez stresu
Zaradenie rýchlostného stupňa môže tiež priniesť hmatateľné a rýchle výsledky. Alex na to odporúča niekoľko dôležitých rád, pomocou ktorých môžete so spokojným telom dosiahnuť svoj osobný cieľ.
1. Stanovte si konkrétny cieľ
Aby ste mohli úspechy určovať rýchlejšie, musíte si presne definovať cieľ.
Stanovte si definovateľný dlhodobý cieľ a dovtedy rôzne etapy. Každé dva týždne premýšľajte, kde by ste chceli byť po nasledujúcich 14 dňoch.
Rýchlo si všimnete úspech a zostanete motivovaní.
2. Vytvorte základňu
Základňa, ktorú ste zostavili, by mala pozostávať z aeróbneho tréningu, základne s dobrou pohyblivosťou a silovej základne - mix to robí.
HIIT bude mať tiež svoje miesto, ale najskôr musíte vytvoriť vhodný rámec pre svoje telo, aby ste mohli tolerovať túto formu intenzívneho tréningu.
3. Naplánujte si tréningy
Naplánujte si tréning tak, aby to vyhovovalo vašej životnej situácii a vašej úrovni tréningu - vyhýbajte sa stresu a nepreťažujte svoje telo.
Podľa Alexa sa dve z najčastejších tréningových chýb snažia integrovať príliš veľa tréningových jednotiek do už tak nabitého programu a snažia sa dať všetko príliš intenzívne na každý tréning - kľúčové je riešenie, ktoré zodpovedá vašim vlastným potrebám.
Toto riešenie robí cvičenie príjemným a umožňuje si vytvoriť udržateľný návyk.
4. Zmeňte intenzitu tréningu
Regenerácia je pre telo rovnako dôležitá ako ťažšie tréningy.
Ak ste sa podrobili náročnejšiemu tréningu a cítite sa unavení alebo bezvládni, počúvajte svoje telo a urobte mierne ľahší tréning.
Intenzitu tréningu prispôsobte svojej aktuálnej kondícii a pohode.
5. Doprajte si dostatok odpočinku
Podľa Alexa bude najdôležitejšou časťou vášho pokroku to, keď budete odpočívať - naplánujte si nejaké dni odpočinku medzi dňami tréningu a doprajte si dostatok spánku.
Cvičenie by malo byť predovšetkým zábavné a zodpovedať vašim potrebám - aby ste dosiahli špeciálne výsledky, nemusíte na každom sedení intenzívne cvičiť.
Pamätajte: menej môže byť viac - „pracujte inteligentnejšie, nie ťažšie“.