Preto pri joggingu nespaľujete tuky
Celkom frustrujúce: Beháte každý deň - a napriek tomu po počiatočnom úspechu už neschudnete.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Behanie je jedným z najpopulárnejších spôsobov spaľovania tukov. Avšak vytrvalostný tréning nemá vždy zmysel, ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska.
Povieme vám, čo by to mohlo byť, ak napriek pravidelnému behaniu nespaľujete tuky a čo musíte zmeniť, aby ste kilá opäť zhodili.
5 dôvodov: Preto pri joggingu nespaľujete tuky
1. Vaše školenie je vždy rovnaké
Nielenže si vaše telo časom zvykne na bežeckú rutinu, takže váš tréning bude ľahší, čím viac budete behať. Váš metabolizmus má tiež akýsi vzdelávací efekt, takže pri rovnakom množstve tréningu sa spotrebuje menej kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lepšie: Spestrite svoj tréningový program kombináciou vytrvalostných športov so silovým tréningom.
2. Beháte dlho rovnakým miernym tempom
Predpoklad, že pri miernom tempe spálite najviac tukov, je dávno zastaraný. Čím skôr budete behať, tým viac sa spáli kalórií a tukov a tým rýchlejšie budete budovať svalovú hmotu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Namiesto z. Napríklad, ak bežíte 20 minút stabilným tempom, zmeňte intenzitu tréningu zostavením zhruba osemsekundového šprintu.
3. Príliš sa sústredíte na svoju spotrebu kalórií
Väčšina kalórií sa spaľuje iba počas intenzívneho fitnes programu. To nie je správne. Aj každodenné činnosti, ako je spánok, jedlo alebo premýšľanie, si vyžadujú veľa energie v podobe kalórií - na druhej strane, každý tréning v posilňovni bledne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Namiesto toho, aby ste pri behu sledovali iba spálené kalórie, mali by ste sa zamerať na budovanie svalov. Pretože viac svalovej hmoty spáli aj viac kalórií (aj keď odpočívate) - a tým rýchlejšie chudnete.
4. Beh je tvoj jediný vytrvalostný tréning
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Strength and Conditioning Research vytrvalostné športy, ako napríklad pomalý jogging alebo chôdza (dlhšie trvanie pri nízkej intenzite), bránia budovaniu svalov. Lepšie sa hodí na efektívne spaľovanie tukov: jazda na bicykli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí chcú schudnúť, sú podľa odborníkov na tom s vysoko intenzívnym bicyklovaním lepšie ako s dlhším vytrvalostným behom.
5. Príliš veľa joguješ
Vaše hormóny ovplyvňujú aj to, koľko tukov spálite. Počas cvičenia sa uvoľňuje napríklad stresový hormón kortizol. Nadmerné chronické uvoľňovanie kortizolu však môže mať za následok inzulínovú rezistenciu, čo vedie k ukladaniu tuku v tele namiesto jeho spaľovania.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa odborníkov je hodina kardia denne viac ako dosť. Lepšie: skrátite čas behu a do svojho športového programu zabudujete trochu silového tréningu.