Metabolická strava v kontrole - štruktúra, jedlo, účinok; Náklady na Nemecko
Jediný „vynálezca“ metabolickej stravy nie je známy, ale celkovo je táto strava založená na princípoch nízkosacharidovej diéty. To znamená, že sa vstrebáva veľa bielkovín, ale ťažko všetky sacharidy. Zatiaľ čo prísne varianty metabolickej stravy sa takmer úplne vyhýbajú potravinám s vysokým obsahom sacharidov, existujú aj verzie, ktoré obsahujú jednotlivé „labužnícke dni“, v ktorých sú povolené dokonca aj cestoviny, celozrnné pečivo a banány.
Ako funguje metabolická strava?
V metabolickej strave sa chudnutie dosahuje zmenou metabolizmu tela. Na jednej strane musí telo dodávať takzvané ketogény (náhradné sacharidy) ako náhradu za sacharidy z vlastných tukových zásob, na druhej strane sa hladina cukru v krvi udržuje neustále na nízkej úrovni, čo by malo umožniť rýchle chudnutie bez chutí.
Ako rýchlo chudnete pomocou metabolickej stravy?
Kilá sa zhadzujú iba takto: Ak dôsledne dodržiavate plán metabolickej výživy, do dvoch týždňov sa na váhe môže zobraziť o 10 kg menej. Ako pri všetkých nárazových diétach, aj tu sa však vyžaduje opatrnosť: najskôr telo stratí vodu, až potom svalová hmota, pokiaľ nie sú na programe vytrvalostné športy asi trikrát týždenne.
Pre koho je vhodná metabolická strava?
Z lekárskeho hľadiska sa metabolická strava - rovnako ako všetky nárazové diéty - nevyhnutne neodporúča. Je absolútne nevhodný pre diabetikov, ľudí s problémami s obličkami a metabolickými poruchami, ako aj pre ľudí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy. Ak si chcete dať zopár vankúšov, aby vás nohavice až tak nezovreli, je pár dní metabolickej stravy v poriadku.
Je metabolická strava vhodná aj pre pracujúcich ľudí?
Mierne formy metabolickej stravy sa môžu podľa vašej konštitúcie uskutočňovať aj počas práce. Je na vás, aby ste sa sami rozhodli, či pri tejto radikálnej zmene dokážete udržať svoju koncentráciu a výkon ako predtým.
Ako vyzerá metabolická strava?
Existujú rôzne stravovacie plány a programy metabolickej rovnováhy. Príklad prísnej metabolickej stravy môže vyzerať takto:
- Deň 1: Čierna, nesladená káva ráno, na poludnie dve varené vajcia a špenát, večer steak a šalát - všetko bez soli
- 2. deň: Ráno pečivo bez polev, čierna nesladená káva, na obed rezeň a šalát, večer varená šunka
- 3. deň: ráno ako na druhý deň, na poludnie dve varené vajcia a šalát, večer varená šunka a šalát
- 4. deň: ráno ako deň 2 a 3, na poludnie varené vajce, tvrdý syr a mrkva, večer prírodný jogurt
- 5. deň: Mrkva s citrónom a čierna nesladená káva ráno, na obed dusená ryba a paradajky, večer rezeň so šalátom
- 6. deň: ráno ako deň 2, na obed grilované kuracie mäso so zeleninou, večer dve varené vajcia a mrkva
- 7. deň: Čaj s citrónom ráno, rezeň a ovocie na obed a večer hlavné jedlo podľa nálady
Čo sa stane po metabolickej diéte?
Riziko jojo efektu je veľké. Hneď ako budete jesť „normálne“, vaša váha sa opäť rýchlo zvýši. Aby sa tomuto účinku vyhlo, je potrebné dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov aj po dňoch prísnej diéty. Okrem toho je nevyhnutné cvičiť niekoľkokrát týždenne.
Budem náladový pri dodržiavaní metabolickej stravy?
Jesť je teda len veľmi málo a to, čo tam je, nemusí nutne zapôsobiť svojou zvláštnou chuťou. Ak príliš nehľadáte dobré jedlo, potom je pravdepodobne dobrá strava. Je nepravdepodobné, že by všetci ostatní mali každú chvíľu dobrú náladu.
Čo ma stojí metabolická strava?
minúť menej peňazí na nákup potravín
Pri metabolickej strave nemusíte kupovať nápoje, tyčinky alebo iné diétne výrobky. Neexistujú teda žiadne ďalšie náklady - práve naopak - pri tejto forme stravovania utratíte menej peňazí za jedlo.
Metabolická strava: čo funguje a čo vôbec nefunguje?
| + | - |
| ryby | Sladkosti |
| mäso | Cestoviny (výnimky závisia od stravovacieho plánu!) |
| Vajcia | Zemiaky |
| zeleninu | alkoholu |
| ovocie | cukor |
| Mliečne výrobky | Chlieb (výnimky závisia od stravovacieho plánu!) |
| Voda, čaj a káva - nesladené | maslo |
Ako rozpoznám potraviny, ktoré sú vhodné pre metabolickú stravu?
Ak chcete dodržiavať metabolickú stravu, držte sa prísne predpísaného plánu. Preto sa do nákupného zoznamu umiestňujú iba potraviny, ktoré sú uvedené v nákupnom zozname; neexistujú žiadne výnimky. Tip na návštevu reštaurácie: kuracie prsia grilované bez tuku, dusená zelenina bez masla a soli, šalát podávaný iba s octom (napr. Balzamikový ocot).
najdôležitejšie body na prvý pohľad:
- Veľmi rýchle chudnutie
- Tiež známy ako „metabolická rovnováha“
- Patrí medzi diéty s nízkym obsahom sacharidov
- Crash diéta
- Žiadne ďalšie náklady