Preto spánok tlmí náš hlad
Ak chcete schudnúť, musíte sa dostatočne vyspať. Pretože ak nemáte dostatok spánku, uvoľňujete hormón, ktorý stimuluje pocit hladu.
základné informácie v skratke
- Nedostatočný spánok vedie k zvýšenému pocitu hladu.
- Spúšťačom je hormón, ktorý sa uvoľňuje pri nedostatku spánku.
- Vďaka tomu jeme viac, ako je potrebné, a sťažuje sa diéta.
Dostatok spánku je dôležitý pre zdravie. Je všeobecne známe. Mnohí si však neuvedomujú účinky spánku na našu váhu. Ak sa snažíte zhodiť pár kíl navyše, ale nikam sa vo svojom projekte nedostanete, mali by ste sa okrem stravy a pohybu podrobnejšie pozrieť aj na kvalitu nočného spánku.
Spánok ovplyvňuje našu postavu mnohými spôsobmi. Jedna vec je, že spánok znižuje hladinu stresu. Stresové hormóny blokujú spaľovanie tukov, a preto je pri diéte obzvlášť dôležité uvoľniť sa a udržiavať nízku hladinu stresu.
Na druhej strane, telo v noci pracuje na plné obrátky a spaľovanie tukov je v plnom prúde. Úroveň inzulínu je zodpovedajúcim spôsobom nízka a telo môže pracovať. Ak sa dostatočne vyspíte, telo to dokáže optimálne a v noci spaľujete tuky.
Spánok tlmí náš hlad
Ale spánok má na našu váhu ešte väčší vplyv, pretože reguluje náš hlad. V tele sú dva rôzne hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad. Ghrelin vyvoláva pocit hladu a leptín reguluje pocit sýtosti.
Keď spíte zle alebo nedostatočne, automaticky uvoľníte viac hormónu ghrelinu, vďaka ktorému máte hlad. Ak sa naopak dobre a primerane vyspíte, produkuje sa viac leptínu.
Chvíľu na seba pozorujte: Ak ste prežili bezsennú noc, na druhý deň zjete viac ako obvykle.Telo sa snaží znovu získať energiu, ktorú stratilo kvôli nedostatku spánku, takpovediac prostredníctvom jedla. Využite túto skutočnosť a doprajte si dostatok spánku na úspešné chudnutie.