Preto sú vajcia vhodné na chudnutie

Ideálne pre diétny plán

22.03.2017, 15:11 | MHa

Vajcia zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám chudnúť (Zdroj: Amarita/Thinkstock od Getty-Images)

Niekedy raňajkové vajce alebo omeleta na obed - veľa ľudí už integrovalo vajíčko do svojej stravy. Viete však, aké zdravé sú bielkovinové bomby a prečo sú skvelé na chudnutie? Osvietime ťa.

Prečo vajcia pomáhajú pri chudnutí a prečo sú zdravé?

Keď nabudúce opäť stojíte v kuchyni, chcete si niečo pripraviť, ale začujte tento hlas v hlave, ktorý vám šepká: „Jedzte niečo zdravé, sledujte svoju postavu.“ V takom prípade by ste mali dostať vajcia z chladničky a pridať ich do svojho jedla.

100 gramov vajec skóre s tým, že obsahujú iba 154 kalórií, ale kvalitné bielkoviny a dôležité aminokyseliny. Vysoký obsah bielkovín robí z vajíčka hodnotnú potravinu pre váš jedálniček alebo plán chudnutia.

Tip: Jedno jedlo, ktoré je ideálne na chudnutie, sa skladá z troch varených vajec a čerstvej zeleniny. Ako jesť plné jedlo iba s 300 kalóriami.

Index nasýtenia

Vajcia sú vhodné aj na chudnutie, pretože malé proteínové bomby vás udrží dlhšie sýtymi a ochráni vás tak pred chuťou na jedlo. Byť sýty tiež znamená, že sa znižuje ďalší príjem kalórií. To má tiež pozitívny vplyv na proces chudnutia.

Podľa indexu sýtosti, ktorý ukazuje, ako dlho trvá, kým telo opäť prahne po jedle, je 240 vaječných kalórií jeden a polkrát dlhších ako rovnaké množstvo bieleho pečiva. Výhoda vajec oproti bielemu pečivu? Neobsahujú sacharidy, a preto vám pomôžu získať štíhlejšiu postavu.

Vajcia podporujú spaľovanie kalórií

Telo potrebuje viac energie na premenu bielkovín z potravy obsiahnutých vo vajciach na vlastné bielkoviny v tele, než na premenu tukov alebo sacharidov. Viac energie znamená viac spálených kalórií.

Týmto spôsobom sa spáli ďalších asi 100 kalórií. Metabolizmus sa tak zvyšuje viac pri premene vaječných bielkovín, ako pri premene tukov a sacharidov.

Výsledok: metabolizmus, ktorý sa dáva do pohybu konzumáciou vajec, vám tiež pomáha pri chudnutí.

Odborná rada

Štúdie ukazujú, že vajcia sú obzvlášť užitočné, keď ich konzumujete na raňajky. To súvisí so spomínaným potenciálom nasýtenia. Porovnávali sa tri jedlá z raňajok:

müsli s mliekom
Croissant a pomarančový džús
Tri vajcia a hrianky

Testované osoby, ktoré jedli vaječné jedlo na raňajky, opäť hladovali výrazne neskôr ako u tých, ktorým sa podávali ďalšie dve jedlá.

Okrem toho ranné konzumácia vajec pomohla ľuďom zjesť až 470 kalórií na obed a večeru počas zvyšku dňa v porovnaní s ostatnými účastníkmi testu. A to aj napriek tomu, že subjekty testujúce vajíčka nechceli aktívne chudnúť. Ak chcete začať deň, vajcia znamenajú, že nasledujúcich 36 hodín budete jesť menej kalórií.

400 miligramov cholesterolu:Koľko vajec za týždeň je zdravých?
Pravidelné jednotky:Tieto športy spaľujú najviac tukov
Schudnúť z hnedého tuku:Vedci topia tukové usadeniny
Všetko jasné:Strach z cholesterolu vo vajci je neopodstatnený

Rôznorodé a lacné

Vajcia môžu byť použité na vyčarovanie rôznych jedál a sú lacné. Za pár minút uvaríte vajíčko, ktoré si potom môžete vziať napríklad do práce. Takže medzi tým máte ideálne občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny a pomáha aj pri chudnutí.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.