Preto to s vašim šesťbalením nefunguje

vašim

Tvrdý tréning, veľa brušákov a stále žiadna šestka? To môže byť dôvod.

Plánujete, chrumkáte a trýznite si všetky tréningy s brušným zabijakom celé týždne - ale akosi môžete iba hádať o svojom sixpacku? Môže to mať rôzne dôvody.

Dôvody, prečo váš brušný tuk nezmizne

1. Robíte príliš málo kardia

Aby ste mali viditeľné šesťbalenie, nemusíte byť len štíhli, musíte aj tvrdo pracovať. Pretože valcha je viditeľná, iba ak máte určité percento telesného tuku. Toto je obzvlášť ťažké pre ženy, pretože ich percento telesného tuku je vyššie ako u mužov. A tuk sa všeobecne rád húževnato drží na podbrušku. Aby ste videli svoje šesťbalenie, malo by byť percento telesného tuku nižšie ako 14 percent.

Cielená strata brušného tuku nie je možná

Zlá vec na tom: Nemôžete redukovať tuk konkrétne na vašom žalúdku, musíte znížiť celé percento telesného tuku. To je ambiciózny cieľ, ktorý je možný iba pri mnohých kardio tréningoch. Aj keď počas tréningu Crossfit & HIIT pot tečie - to väčšine dám nestačí, pretože tu sa trénuje hlavne silová vytrvalosť. Tvrdohlavý tuk sa topí iba pri ďalšom vytrvalostnom tréningu (alebo pri naozaj očividnej nízkosacharidovej strave!). Mali by to byť tri jednotky týždenne, každá najmenej 30 minút, najlepšie dlhšie.