Pretrénovanie nadhodnotené
Možnosti témy
displej
pretrénovanie nadhodnotené?
Znova a znova čítam, že by ste sa mali vyhnúť pretrénovaniu, ale na druhej strane vždy uvidíte ľudí (či už súkromných alebo v televízii), ktorí si za krátky čas vybudujú veľa svalovej hmoty.
Podľa nich trénujú každý deň a tiež si hovorím:
Nemohli ste cvičiť každý deň? Dokonca GK ako WKM?
Alebo trénujte 4-krát za sebou a potom si dajte pauzu.
Pretože na druhý deň sa vždy cítim fit.
Teraz hovorím hlavne o bojových umelcoch, napríklad Overeem.
Hovorí sa, že mal Stofffta, ale to sa nikdy poriadne nepreukázalo a dalo by sa sledovať aj jeho tvrdý každodenný tréning.
Čo si myslíte o tejto téme?
Áno, možné ako profesionál, ak je všetko koordinované?
Inak by pre „normál“ bolo možné trénovať každý deň podľa plánu WKM?
napchal sa, preto nezískal aktuálny titul proti juniorovi dos santos, ale úprimne povedané. Mnohí, ktorí toho za krátku dobu nahromadia príliš veľa.
HFT (vysokofrekvenčný tréning) je tréningový systém, v ktorom trénujete každý deň. Neviete o tom presne, môžete sa o tom dozvedieť sami: http://www.hochfrequenztraining.de/
Správne, povedal, že si to za tak krátky čas vybudoval vďaka svojej strave z konského mäsa
to je v poriadku. Cítite sa fit - potom trénujte. Stačí počúvať svoje telo a spoliehať sa na svoje pocity, potom sa nemôže veľa pokaziť.
Pretrénovanie je preceňované, moja reč
Takže 4x za sebou TP ako wkm.
potom netrénuješ veľmi tvrdo.
Robím 4 TU týždenne (wkm) 3 dni voľna
ale to by mala byť >> limit pre mňa.
ale 6x do tyzdna?
potom si myslím, že som nemohol urobiť ďalší krok: C
Nepraktizoval by plán ERM každý deň.
to je v poriadku. Cítite sa fit - potom trénujte. Stačí počúvať svoje telo a spoliehať sa na svoje pocity, potom sa nemôže veľa pokaziť.
Pretrénovanie je preceňované, moja reč
Opäť vidím úplne to isté.
Musíte len počúvať svoje telo. Svalové pretrénovanie vedie k podráždeniu šliach a kĺbov. V takom prípade si dajte pár dní voľna.
Mentálne pretrénovanie sa prejavuje neochotou cvičiť. V tomto prípade je tu tiež pauza. Hotovo. Pretrénovanie sa dá rozpoznať a zachytiť a väčšina z nich ani nevie, čo sú schopní dosiahnuť.
Ak chcete trénovať podľa ERM každý deň, potom musíte samozrejme trochu znížiť intenzitu.
Ak chcete šetriť palivo, môžete pokračovať v jazde v červenej zóne, nie?
Jazdíte trochu pomalšie, ale dostanete sa ďalej.
To znamená, že na začiatku trochu klesnete s tréningovými váhami, kým si zvyknete na vyššiu frekvenciu.
Intenzitu nedostanete cez váhy, ale cez frekvenciu.
Toľko krásna teória.
Nie je to však také jednoduché.
Každý, kto niekedy čítal knihu Oberblendera Zippela, vie, čo tým myslím.
Práve vymyslel tento trik s názvom autoregulácia, pomocou ktorého môžete v zárodku potlačiť akúkoľvek kritiku alebo otázku o „svojom“ systéme.
Ale je tu viac hmlistých vecí a veľa klebiet.
Faktom je, že som to vyskúšal tri týždne, spočiatku to šlo dobre, potom čoraz viac drobných neduhov a dokonca preťaženie šliach.
Keď na to prídeš, znamená to, že si necvičil autoregulovaným spôsobom, blablablupp.
Môj osobný záver:
Systém je mi nanič!
Aj keď teraz bude veľa fanúšikov Zippel kričať.
Ak ste nezamestnaní, školák alebo študent, potom to možno urobíte, pretože máte relatívne málo stresu a veľa času na regeneráciu.
Pri práci a rodine by to malo byť užitočné len pre veľmi málo ľudí.
Pre mňa sú štyri tréningové jednotky GK týždenne maximum a dokážem to celkom dobre zniesť.
Denne pracuje pre mňa sieť.
Cvičím s jednotkami GK 5-6 krát týždenne.
A robím to už pár mesiacov.
Ako som už povedal, musíte počúvať svoje telo a to zahŕňa skúsenosť.
Nemyslím si, že kniha Zippel je zlá.
Je tiež dôležité, aby ste udržali svoj CNS spokojný, ako napísal Zippel v knihe.
S plánom ako wkm (ktorý mi rovnako nepríde dokonalý) by to celkom nefungovalo, pretože ohýbanie a zdvíhanie je príliš časté.
Ale v skutočnosti je to celkom ľahké vyriešiť.
Výťah = mŕtvy ťah, rím. Mŕtvy ťah, dobré ráno
Ohyby = drepy, predklony, čistenie, zákruty nad hlavou, atď.
Takže to vždy upravte, aby ste sa mohli bez problémov každý deň ohýbať a dvíhať.
A ak to štípe, bolí alebo niečo také, potom nielen vytrvalo trénujte, ako napríklad „telo si zvykne, je to práve tak s HFT“, ale nájdite zdroj problému (zápal, preťaženie, nedostatok flexibility atď.) A vyriešte ho.
Ako som už povedal, vytvorte si plán GK ako základný rámec a potom zvoľte rôzne cviky, napr. drep je každý pondelok a mŕtvy ťah je každý piatok a medzi nimi prichádza Rím. Mŕtve ťahy a predné zákruty atď.
No, už vieš, ako to myslím.
(Som stále unavený, keď sa zdám trochu zmätený)