Pretrvávajúca únava Môže pomôcť správna výživa
Unavení alebo už chronicky vyčerpaní? Ak už nie ste skutočne fit, často je na vine nedostatok vitamínov. Najvyšší čas niečo urobiť.
Len unavený alebo pod neustálym stresom?
Každý sa občas cíti otrepaný a zlomený. Ak je však nedostatok riadenia trvalým stavom, musíte rýchlo prijať protiopatrenia. Je vhodné najskôr opatrne navštíviť lekára. Niekedy je únava aj prvým príznakom choroby. Oveľa častejšie je to však dôsledok permanentného stresu. Hektické zamestnanie a dvojité pracovné a rodinné bremeno - najmä ženy, často prekračujú svoje hranice.
Syndróm vyhorenia môže byť dôsledkom únavy, nespavosti a bolesti chrbta
Jedná sa o poplašné signály, keď je dlhodobá únava sprevádzaná poruchami spánku, ťažkosťami ako bolesti chrbta a pocitom, že sú zavalení každodennými úlohami. Ak teraz nezasiahnete, môže sa u vás ľahko vyvinúť syndróm vyhorenia. Pre túto chronickú únavu nie je typická iba fyzická slabosť. Postihnutí sa tiež stiahnu, prestávajú sa baviť stretnutia s priateľmi alebo záľubami a cítia sa beznádejne.
Aby sa to nedostalo tak ďaleko, mali by ste v každodennom živote zmeniť pár vecí, ak sa často cítite slabí. Doprajte si každý deň prestávku - najlepšie prechádzkou na čerstvom vzduchu. Kyslík dodáva mozgu mozog a denné svetlo zvyšuje náladu. Cvičenie odbúrava aj stresové hormóny. Nájdite podporu, keď je práce príliš veľa, a naučte sa hovoriť nie častejšie.
Kvalitná výživa vám dodáva energiu
Ľudia, ktorí sú vyčerpaní, majú tiež tendenciu vždy chcieť robiť všetko na stopäťdesiat percent. Skontrolujte preto, či na seba nemáte príliš vysoké nároky. Pre energetický metabolizmus je veľmi dôležitá aj strava. Tri vitamíny skupiny B sú obzvlášť dôležité. Chýba napr. B. Vitamín B 12, to sa najskôr prejaví únavou a zvýšenou náchylnosťou k infekcii.
Vitamín B 12 zaháňa únavu
Mäso a ryby sú obzvlášť bohaté na vitamín B 12. Napríklad 100 gramov makrely obsahuje trojnásobok dennej potreby plus omega3 mastné kyseliny pre srdce a cievy. Dobrým zdrojom sú aj mliečne výrobky, ako je tvaroh. Problémy s nedostatkom energie a koncentráciou sú často dôsledkom nedostatku kyseliny listovej (vrátane vitamínu B 9). Táto látka je bohatá na zelenú listovú zeleninu, baklažán a petržlen.
Rýchly úspech s únavou pomocou regeneračnej kúry
Vitamín B 6 je vo zväzku číslo tri. Posilňuje nervy a zmierňuje účinky stresu. Látka sa nachádza v celozrnných výrobkoch a strukovinách. Príznaky vyčerpania je možné napraviť oveľa rýchlejšie režimom ako jedlom. Lekár vstrekuje optimálnym spôsobom zmes troch vitamínov.