Prevencia bolesti kĺbov a tipy - ZDRAVÉ TELO

Nepohodlie v kĺboch ​​je takmer vždy spojené s bolesťou. Môže pomôcť prevencia. Foto: OBprod cez Shutterstock

bolesti

Asi každý desiaty občan Nemecka má spoločné problémy. Najčastejšie sťažnosti spôsobuje opotrebenie alebo zápal kĺbov.

Akákoľvek forma nepohodlia v kĺboch ​​je spojená so silnou bolesťou. O to dôležitejšie je predchádzať.

Zostaňte aktívny

Dôležitým predpokladom pre zdravé kĺby je dostatočný prísun kĺbovej chrupavky mazaním kĺbových povrchov. To sa deje prostredníctvom takzvanej synoviálnej tekutiny, ktorá sa tvorí v synoviálnej membráne. Iba tí, ktorí pohybujú kĺbom, vytvárajú na to optimálne podmienky. Takže pokračujte v pohybe. Svaly posilnené cvičením tiež zabezpečujú zdravé kĺby: dobre trénované svaly podporujú kĺby a zabraňujú tak nesprávnemu a nadmernému zaťaženiu.

Správna výživa

Zdravá strava hrá dôležitú úlohu nielen pre orgány, ale aj pre kĺby. Diéta nemôže zabrániť bolesti kĺbov, ale pomáha.

Naopak, nesprávna strava môže mať priamy vplyv na kĺby. Napríklad príliš veľa bielkovín spôsobuje zvýšenie hladiny kyseliny močovej, čo môže viesť k zápalu v kĺboch. Odporúčame preto vyváženú stravu pozostávajúcu z 50 až 60 percent sacharidov, desať až 20 percent bielkovín, až 30 percent tukov a dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov.

Je potrebné vyhnúť sa alkoholu a nikotínu. Rovnako ako nadváha. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje kĺby, mali by ste sa pokúsiť zbaviť nadbytočných kilogramov - ak existujú. Extrémne zaťažujú chrbticu, boky, kolená a členky. Dlhodobá zmena stravovania s množstvom ovocia a zeleniny je lepšia ako nárazová diéta.

Tipy proti bolesti kĺbov

Ak už bolesť kĺbov existuje, môže z každého pohybu urobiť mučenie. Existujú jednoduché, jemné metódy a domáce lieky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Päť tipov:

  • rozmarín

Bylina hrá dôležitú úlohu v naturopatii. Rozmarín podporuje krvný obeh. Ľahká masáž s rozmarínovým olejom je preto obzvlášť dobrá na stuhnuté a bolestivé kĺby.

  • med

Proti zápalu je med známy už tisíce rokov. Príznaky bolesti kĺbov môže zmierniť aj vrstva medu. Nakvapkajte lyžicu medu na postihnutý kĺb a jemne ho ním masírujte.

  • Kvety sena

Vrecúško zo sušených kvetov sena je skutočnou liečbou bolesti kĺbov. Zahrejte vrecko nad parou a potom ho priložte na bolestivý kĺb. Éterické oleje z kvetov sena upokojujú zápaly.

  • rasca

Rozdrvte lyžicu rasce a rozmiešajte prášok s niekoľkými kvapkami ovocného octu, túto pastu rozotrite na ľanovú alebo bavlnenú látku a pripravte z nej obálku na bolestivý kĺb. Semená kmínu podporujú krvný obeh.

  • matrac

Nájdite si čas na kúpu matraca - vaše kĺby a hlavne chrbát sa vám za to poďakujú. Je dôležité, aby sa matrac poddával v namáhaných bodoch ramien, bokov a panvy, zatiaľ čo chrbtica by mala byť v bočnej polohe dobre podopretá. Nemali by ste sa teda potápať, ale ani príliš tvrdo ležať.