Prevencia chronických chorôb prostredníctvom stravovania a zdravého životného štýlu

Čítajte viac: https://www.formaremedicala.ro/prevenirea-bolilor-cronice-prin-dieta-si-stil-de-viata-sanatos/

Zdravý životný štýl prostredníctvom stravovania a cvičenia môže zabrániť chronickým chorobám. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie sú hlavnými príčinami úmrtia koronárne artérie, ischemický infarkt, cukrovka, niektoré druhy rakoviny. Prevencia chronických chorôb si vyžaduje zásadné zmeny životného štýlu súvisiace s odvykaním od fajčenia, pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou.

Vyhýbanie sa obezite

Obézni ľudia a ľudia s nadváhou majú v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou 2–3-krát vyššie riziko vzniku cukrovky typu 2, hypertenzie, chronických chorôb.

Strava s vysokým obsahom tukov, sacharidov a výrobkov s vysokým obsahom cukru zvyšuje riziko obezity a implicitne aj chronických chorôb.

Pravidelná fyzická aktivita a časové obmedzenie pred televízorom

Dramatické zníženie fyzickej aktivity je spôsobené predovšetkým úradnými hodinami, voľbou verejnej dopravy namiesto chôdze alebo bicyklovania.

Fyzická aktivita môže znížiť riziko srdcového infarktu, cukrovky typu 2, rakoviny hrubého čreva, rakovina prsníka, osteoporotické zlomeniny, artróza, depresia, erektilná dysfunkcia. Zlepšenie zdravotného stavu sa pozorovalo po pravidelnej fyzickej aktivite, ale aj po aktivite, ako je chôdza každý deň po dobu pol hodiny.

Počet hodín strávených pred televízorom je spojený so zvýšením miery obezity u detí a dospelých a s vysokým rizikom cukrovky typu 2. Vzťah medzi televíziou a obezitou pochádza z obmedzenia fyzickej aktivity, ale aj z vysokokalorických výrobkov, ktoré sú inzerované v televízii a ktoré sú v pokušení kúpiť si.

Stravovanie zdravo

Nedostatok zdravej výživy môže zvýšiť riziko cukrovky, určitých druhov rakoviny, katarakty, obličkových kameňov, zubných chorôb, vrodených chýb.

Hlavné zmeny v strave, ktoré by mal lekár odporúčať pacientom

Nahradenie nasýtených tukov s nenasýtenými tukmi vrátane Omega-3 mastných kyselín. Spotreba nenasýtených tukov znižuje hladinu cholesterolu, riziko obezity
Spotreba ovocia a zeleniny znižuje riziko chronických chorôb a infarktov. Nízka konzumácia kyseliny listovej môže byť spojená so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva, rakoviny prsníka, určitých vrodených chýb.
Spotreba obilnín bohatých na celozrnnú pšenicu a vláknina je spojená so znížením rizika cukrovky 2. typu, predchádza zápche a vyrovnáva telesnú hmotnosť.
Obmedzenie spotreby cukru a sladidiel má priame dôsledky na prevenciu obezity. Vysoká spotreba cukru zvyšuje riziko metabolického syndrómu a cukrovky.
Obmedzenie príjmu kalórií akejkoľvek potraviny je nevyhnutné na prevenciu obezity, jedného z rizikových faktorov chronických chorôb.
Obmedzenie príjmu sodíka z dôvodu negatívneho účinku na krvný tlak, rizikového faktora pre srdcový infarkt a srdcové choroby.

Zmeny životného štýlu

Prestať fajčiť
Pravidelná fyzická aktivita
Skrátenie hodín strávených pred počítačom
Zníženie počtu hodín strávených v aute alebo verejnej hromadnej doprave
Podpora cyklistiky.

Zdroj: Kniha „Priority kontroly chorôb v rozvojových krajinách“, Walter C. Willett.