Prevencia mozgovej príhody, faktory životného štýlu - NetDoktor
Martina Feichter vyštudovala biológiu v lekárni voliteľného predmetu v Innsbrucku a tiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju uchvacujú dodnes. Vyštudovala novinárku na Akadémii Axela Springera v Hamburgu a pre NetDoktor pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.
Chceš jeden Zabráňte mŕtvici, existuje niekoľko pák, ktoré možno použiť: patrí medzi ne zdravá strava, pravidelný pohyb a vyhýbanie sa nikotínu. Tieto tipy predovšetkým pomáhajú pôsobiť proti kôrnateniu ciev (arterioskleróza), a tým aj proti mozgovej príhode. Viac informácií o tom, ako zabrániť mŕtvici, sa dozviete tu!
Ako zabrániť mŕtvici
Cievnu mozgovú príhodu môžu podporovať rôzne rizikové faktory. Niektoré z nich nie je možné ovplyvniť, konkrétne vyšší vek a genetická predispozícia. Okrem toho existuje množstvo rizikových faktorov, ktoré môžete sami vylúčiť alebo aspoň znížiť.
Jedz zdravo!
V prevencii mozgovej príhody môžete urobiť veľa prostredníctvom diéty. Správnou stravou môžete predchádzať aj ďalším zdravotným problémom, ako je obezita alebo cukrovka. Dajte na to ovocie a zeleninu pravidelne na vašom jedálničku. Mali by ste proti Tuk a cukor len s mierou prijať. Toto udržuje cievy zdravé a zabraňuje „vaskulárnej kalcifikácii“ (artérioskleróze). Jedná sa o veľmi účinnú prevenciu mŕtvice, pretože v „kalcifikovaných“ tepnách sa ľahko tvoria krvné zrazeniny, ktoré môžu upchať mozgovú cievu (alebo iné cievy).
Mŕtvica - hlavné rizikové faktory
Luise Heine je redaktorkou na Netdoktor.de od roku 2012. Biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a získal skúsenosti ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v tlačenom časopise. Popri práci na NetDoktor.de sa venuje aj písaniu pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.
To zvyšuje riziko
demencia
Infekcia chrípkou
rod
Slané jedlo
Spánkové apnoe
depresie
Hormonálna antikoncepcia
práca na smeny
cukrovka
Dajte si dostatok pohybu a pohybu!
Pravidelné cvičenie a šport tiež pôsobia proti arterioskleróze a môžu tak zabrániť mŕtvici. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste cvičili najmenej 30 minút najmenej päť dní v týždni. Aj pravidelná rýchla chôdza môže pomôcť udržať vaše cievy elastické a konzistentné. Je ešte lepšie, ak sa venujete napríklad joggingu, plávaniu alebo jazde na bicykli.
Je dôležité, aby sa vám tento šport páčil a aby ste mu pravidelne venovali čas. Sú tam nie je potrebný vysoký výkon, ak chcete zabrániť mozgovej príhode. Na prevenciu mŕtvice stačí mierne, ale pravidelné cvičenie.
Schudnite nadbytočné kilogramy!
Zdravá strava a dostatok pohybu vám tiež pomôžu pri chudnutí. To tiež môže pomôcť zabrániť mŕtvici. Pretože prebytočné kilogramy zvyšujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a artérioskleróza. Oba výrazne zvyšujú riziko mozgovej príhody!
To platí najmä vtedy, keď sa tukové usadeniny tvoria hlavne v oblasti brucha a okolo vnútorných orgánov. Lekári tento vzorec rozloženia tuku nazývajú „jablkový typ“. Ale aj „hruškový typ“ s tukovými vankúšikmi, najlepšie na bokoch, zadku a stehnách, uprednostňuje artériosklerózu, a teda mozgovú príhodu.
Aby ste znížili nadváhu a najmä obezitu (obezitu), mali by ste vyhľadať pomoc od odborníkov: napríklad váš rodinný lekár, odborník na výživu a športový lekár vám môžu poskytnúť individuálne rady, ako čo najlepšie dostať svoju váhu pod kontrolu - a zároveň negatívne Predchádzanie následkom, ako sú infarkty a mozgové príhody.
Zdržať sa nikotínu!
Fajčenie má veľa negatívnych účinkov na zdravie. Okrem iného zvyšuje riziko mozgovej príhody dvakrát až štyrikrát! Vzdanie sa nikotínu je teda dôležitou súčasťou prevencie mŕtvice. Ak nemôžete prestať fajčiť sami, mali by ste požiadať o radu lekára alebo sa stať členom podpornej skupiny.
Pite málo alebo žiadny alkohol!
Alkohol je pre organizmus jed, ktorý môže spôsobiť rôzne škody, a to aj v mozgu. Aj malé množstvo vína, piva atď. Zvyšuje riziko mozgového krvácania, druhej najbežnejšej formy mozgovej príhody. Pri väčšom množstve alkoholu sa riziko mozgovej príhody zvyšuje v dôsledku zníženého prietoku krvi (ischemická mozgová príhoda), najbežnejšej formy apoplexie.
Ak nemáte žiadne ďalšie rizikové faktory pre cievnu mozgovú príhodu, potom sa malé množstvá alkoholu považujú za zdravotne prijateľné. Konkrétne to znamená:
- Ženy by mali denne skonzumovať najviac 10 až 12 gramov čistého alkoholu, t. J. Asi 0,3 litra piva alebo 0,15 litra vína.
- Muži by mali konzumovať maximálne 20 až 24 gramov alkoholu denne. To zodpovedá asi pol litru piva alebo štvrť litru vína.
Aj keď budete dodržiavať tieto limitné hodnoty, nemali by ste každý deň konzumovať pivo, víno alebo sekt. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa alkoholu úplne tri až štyri dni v týždni. To môže zabrániť nielen mŕtvici, ale aj ďalším známym zdravotným rizikám luxusných potravín, ako sú cirhóza pečene, zápal sliznice žalúdka (zápal žalúdka) a rakovina.
Vyvarujte sa stresu!
Stres - tiež emocionálneho charakteru - môže mať z dlhodobého hľadiska vážne zdravotné následky. Okrem iného zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, čo zvyšuje riziko artériosklerózy. Ľudia v strese navyše častejšie používajú cigarety alebo alkohol. Všetky tieto faktory zvyšujú pravdepodobnosť mozgovej príhody.
Ak je to možné, vyhnite sa stresovým spúšťačom v práci aj doma. Mali by ste tiež aktívne zabezpečiť relaxáciu a rovnováhu v hektickom každodennom živote. Môžete sa napríklad pokúsiť delegovať úlohy a nižšie výkonnostné požiadavky (vrátane svojich vlastných!). Vedome znižujte rušenie, ako napríklad neustále bublanie rádia v pozadí v domácnosti alebo v práci. Pravidelné prestávky na odpočinok v každodennom živote a relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, môžu tiež znížiť stres alebo zlepšiť manipuláciu - cenná pomôcka, ak chcete zabrániť mŕtvici.
Získajte liečbu základných chorôb!
Je dokázané, že choroby ako vysoký krvný tlak, vysoké hladiny cholesterolu, fibrilácia predsiení alebo cukrovka zvyšujú riziko mozgovej príhody. Takéto choroby by sa preto mali liečiť preventívne. Nie je to len otázka lekára - môžete a tiež by ste mali prispieť. Dbajte napríklad na konkrétne rady týkajúce sa stravovania a pohybu. Týmto spôsobom môžete zlepšiť nielen krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, ale aj sekundárne ochorenia, ako je napríklad jedna Zabráňte mŕtvici.