Prevencia rozpadu svalov v starobe (4 tipy) GrowingFamilies
Úbytok svalovej hmoty je súčasťou prirodzeného procesu starnutia. Výskumy však ukazujú, že s tým môžeme urobiť veľa.
Zmeny v hormónoch, sedavý životný štýl alebo choroby ako artritída, ktoré spôsobujú zápal - to všetko môže viesť k Rozpad svalov viesť. Najčastejším dôvodom je ale jednoducho starnutie. To neznamená ani zrelé roky: prehrávame po 30. narodeninách tri percentá svalovej hmoty ročne, a sedavý životný štýl to môže v skutočnosti umocniť.
Dôsledkom toho, že sa cítite, je menej svalov nedbalý cíti a menej mobilný je. Okrem toho sa zvyšuje Riziko pádov a zlomenín kostí. Nasledujúce tipy vám pomôžu zaistiť, aby vás tento kalich prešiel.
Viac aktivity!
Najlepším spôsobom, ako zabrániť rozpadu svalov, je použiť ich. Takže vysoko so srdcovou frekvenciou! Nemusíte byť hneď maratóncom - veľmi efektívna je aj chôdza. Vaše tempo je správne, ak vás núti trochu lapať po dychu.
Osvedčenými postupmi sú aj cyklistika, pešia turistika, mierne jogging, plávanie a dokonca aj práca v záhrade. Mobilita a rovnováha vám bránia v páde, a čo tak Jóga alebo tai chi?
Tip: Ak sú vaše svaly močového mechúra trochu zahltené novou športovosťou, podporte ich Pre slabosť močového mechúra vždy diskrétne vložky. Sú ultratenké, pružné a ponúkajú vynikajúcu ochranu.
Viac energie!
Ideálne je kombinovať Aeróbne tréningy dvakrát týždenne s mierny Silový tréning, napríklad s cvičebnými pásmi alebo váhou vlastného tela. Drepy, výpady a kliky môžu mať rôznu obtiažnosť. Na začiatku jednoducho pokrčte kolená menej hlboko, alebo si pri push-upoch dajte namiesto nôh kolená na kolená. V určitom okamihu to už nebudete potrebovať.
Veľa nájdete na YouTube a iných portáloch na internete Bezplatné pokyny. Prípadne môžete získať a Výcvikové DVD dostať alebo z jedného osobný tréner nechať sa viesť. V každom prípade k celej veci pristupovať systematicky a ľahnúť si pevné športové dni pevne.
Viac bielkovín!
Výživnejšie!
To, čo teraz váš jedálniček tiež potrebuje, sú živiny, ktoré zapnú turbo pre využitie bielkovín a dodajú vám všetko, čo potrebujete. The Aminokyselinový leucín reguluje svaly a nachádza sa v mäse, rybách, vajciach a sóji.
Je tiež dokázané, že ľudia s Nedostatok vitamínu D. sú viac ohrozené stratou svalov v starobe. Takzvaný slnečný vitamín si telo produkuje vystavením sa slnku, stačí 10 až 15 minút denne. V zime si môžete pomôcť konzumáciou vysokotučných rýb, vaječných žĺtkov, syrov a pečene.
Ďalšia dôležitá výhoda rýb: vysoký podiel Omega-3 mastné kyseliny. Majú protizápalové účinky a stimulujú rast svalov. Orechy a semiačka (napríklad chia a ľan) sú na ňu tiež bohaté.
V neposlednom rade doručte ovocie a zelenina veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré chránia vaše svaly. Naplňte ním teda polovicu taniera - čo najfarebnejšie.
Možno ste už objavili cviky alebo športy, vďaka ktorým budete fit a mobilní. Tešíme sa na vaše komentáre!