Prevencia vyhorenia - Executive Medical Coaching Dr.
Výkonný lekársky koučing
Prevencia vyhorenia
Syndróm vyhorenia - čo to je?
„Vyhorenie“ ako diagnóza ešte nie je v medicíne stanovená; odborníci hovoria o „stredne ťažkej až ťažkej depresívnej epizóde“ alebo o predbežnom štádiu depresie. Postihnutí popisujú veľkú vnútornú prázdnotu, celkové vyčerpanie, proti ktorému nepomáha ani spánok, ani dovolenka, ako aj pocit, akoby človek „zhasol svetlo“ alebo „vytiahol zástrčku“. Syndróm vyhorenia postihuje najmä ľudí, ktorí sú veľmi motivovaní a ochotní vykonávať výkon, inklinujú k perfekcionizmu alebo sú úplne pohltení svojou prácou - pokiaľ nič nefunguje. Neustály stres vedie k zvýšeniu určitých hormónov (adrenalín, kortizol). Toto vedie k nerovnováhe tela a duše, zvyšuje krvný tlak a pulz, brzdí imunitný systém a podporuje infarkty, autoimunitné ochorenia, cukrovku a prípadne rakovinu.
Hrozí mi vyhorenie?
Zdá sa, že určité profesie uprednostňujú syndróm vyhorenia: Každý, kto má veľa spoločného s ľuďmi, pracuje v pomáhajúcej profesii, je pod veľkou kontrolou alebo ťažko vidí konkrétne výsledky svojej práce, môže mať zvýšené riziko syndrómu vyhorenia. Špirála vyčerpania siaha od varovných signálov, ako sú nespavosť, podráždenosť, strata energie a bolesti, až po problémy so sústredením, pocity viny, ruminácie a spoločenské stiahnutie sa, až po prudké zmeny nálad, samovražedné sklony, apatia a depresie. Ak na sebe takéto príznaky pozorujete znova a znova alebo ešte častejšie, mali by ste sa zastaviť a analyzovať svoju rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a úroveň stresu. „Tréning všímavosti“, spomalenie, vykonávanie mono úloh, vedomé časové limity a lepšie vedomie tela môžu pomôcť prelomiť špirálu vyčerpania.
Prevencia vyhorenia
Pretože vyhorenie je spôsobené neustálym stresom, je znižovanie stresu najdôležitejším preventívnym opatrením. Ľahšie sa hovorí ako robí - pretože veľa ľudí dlhodobo nevníma stres ako negatívny alebo škodlivý, rád pracuje (a rád veľa pracuje), má rád rýchlosť a často sa meniace výzvy. Ale v určitom okamihu sa sila zmenšuje, pretože os stresového hormónu v tele sa vykoľají. Preto je dôležité skoré zníženie stresu. Vytrvalostné športy, dobrovoľníctvo, aktivity s rodinou a priateľmi môžu prispieť k zážitkom z dosiahnutia stresu bez stresu a znovu a znovu dobíjať si vlastnú energiu. Ideálne je nájsť zamestnanie, v ktorom človek prežíva „prúdenie“, to znamená absorpciu v činnosti, pričom priestor, čas a ja sa posadia na zadné sedadlo. Počas takýchto tokových zážitkov telo uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré zase brzdia stresové hormóny.
Pomoc pri syndróme vyhorenia
Zjavné vyhorenie si často vyžaduje mesiace liečby odborníkom na psychiatrii alebo psychosomatiku alebo psychoterapeutickým psychológom. Stresové hormóny možno znížiť pomocou liekov; Zvýrazňovače nálady pomáhajú prekonávať negatívne myšlienky a obavy. Ďalším dôležitým modulom liečby sú terapeutické diskusie, skupinová terapia, umenie, pohyb alebo muzikoterapia, ako aj výcvik pozornosti. Dlhší pobyt v nemocnici je indikovaný aj u niektorých postihnutých osôb. Pri návrate do každodenného (pracovného) života je dôležité neupadnúť do tých pascí, ktoré uprednostňovali vyhorenie. Pre mnohých ľudí je vyhorenie tiež príležitosťou začať odznova, pri ktorej sú spochybňované ich vlastné hodnoty, priority a postoje k životu.
Krátky test vyhorenia
(Zdroj: Dr. Thomas M.H. Bergner, www.bergner.cc)
Hlavné kritériá pre vyhorenie (odosobnenie, emočné vyčerpanie, znížený výkon) sú zodpovedané 20 otázkami. Každá otázka zodpovedaná „áno“ dáva jeden bod (hodnotenie je uvedené nižšie). Test slúži iba ako sprievodca a nebol vedecky dokázaný.