Prevencia zlého držania tela u detí - tipy
Mnoho ľudí sa sťažuje na silné bolesti chrbta, keď starnú. Príčiny: Posturálne poškodenie, ktoré sa zvyčajne vyvinulo v detstve. Pomocou týchto tipov tomu môžete zabrániť.
Obsah tohto článku: Šou
Štruktúra chrbtice
Chrbtica pozostáva z 33 stavcov, 23 medzistavcových platničiek a početných väzov. Pri pohľade zboku tvorí chrbtica dospelého tvar S. Ak sa na to pozriete zozadu zblízka, chrbtica vyzerá ako rovná čiara.
Za správne držanie chrbtice sú zodpovedné svaly, ktoré ju obklopujú. Svoju úlohu zohrávajú aj brušné svaly, ktoré pôsobia ako náprotivky chrbtových svalov. Ak sú tieto svalové skupiny nedostatočne rozvinuté, môže ľahšie dôjsť k posturálnemu poškodeniu.
Posturálnym poškodením sa zvyčajne rozumie zakrivenie chrbtice do strany (skolióza), dozadu (zaoblený chrbát) alebo dopredu (dutý chrbát) v rozpore s obvyklým tvarom.
Príčiny problémov s držaním tela
Najčastejšou príčinou nesprávneho držania tela je nadváha a slabý stres v chrbtici. Tieto nesprávne zaťaženia sú zvyčajne spôsobené nesprávnym držaním tela na pracovisku alebo za stolom. Ak sú chrbtové alebo brušné svaly zle vyvinuté, posturálne poškodenie je skutočne nevyhnutné.
Najmä deti sú veľmi náchylné na posturálne poškodenie, pretože ich chrbtica ešte nie je taká stabilná ako u dospelých a chrbtové a brušné svaly ešte nie sú úplne vyvinuté.
4 tipy: predchádzajte zlému držaniu tela u detí
1. Vyvážená a zdravá strava. Najmä deti s nadváhou sú bohužiaľ veľmi náchylné na problémy s držaním tela.
Tipy tu na ELTERN! Časopis:
2. Pravá taška. Nemalo by to byť príliš ťažké - to je dôležité. A aj keď je to možno „vychladené“: Veľmi zle poškodzuje chrbát, ak batoh nosíte len cez jedno rameno. To nesprávne zaťažuje chrbticu, čo môže viesť k zakriveniu chrbtice do strany.
3. Pohyb. Robiť dobre a robiť vás zdravými. To platí aj pre chrbát. Plávanie, napr. B., precvičuje chrbtové a brušné svaly bez toho, aby ste chrbticu zaťažovali. Perfektné na ochranu chrbta a súčasné cvičenie. Týmto spôsobom je možné zabrániť posturálnemu poškodeniu detí.
4. Posaďte sa vzpriamene. Deti musia každý deň veľa sedieť. Či už v škole alebo doma za vlastným stolom - ide vám to chrbtom! Tu je dôležitá správna poloha sedenia. A to je: vzpriamené! Pravidelná zmena polohy môže tiež pomôcť zmierniť záťaž na chrbát. Zakrivený chrbát môže mať za následok zaoblený chrbát alebo dutý chrbát.
Správne nastavený pracovný stôl je nevyhnutný pre učenie sa doma. Zodpovedajúce detské stoly sú k dispozícii napríklad na vertbaudet.de.
A v škole? Každú chvíľu vstávajte (samozrejme počas prestávok), aby ste si odľahčili chrbát od sedenia. Okrem toho je možné posilniť chrbtové a brušné svaly rôznymi cvikmi, aby sa zabránilo posturálnemu poškodeniu detí.