Preventívne opatrenia pri cukrovke typu 2 Čo môžem urobiť, aby ste zostali zdraví Poradenstvo pre pacientov; Stretnutie

opatrenia

Vedeli ste, že dodržiavaním zdravého životného štýlu môžete cukrovku typu 2 odložiť alebo dokonca jej zabrániť?
Ak by ste chceli vedieť, aké vysoké je vaše riziko, môžete si svoje riziko nechať posúdiť online tu: https://www.diabetesstiftung.de/findrisk

  1. Udržujte normálnu váhu

Obezita je jedným z hlavné rizikové faktory na rozvoj cukrovky 2. typu. Kilo alebo dva príliš veľa nie je dôvodom na obavy. Hlavne veľký Obvod pása je nebezpečný, pretože to je istý znak toho, že tuk sa hromadil aj okolo a vo vnútorných orgánoch. Je preto dôležité toto obmedziť.

Či je vaša telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí alebo či príliš vážite, môžete skontrolovať pomocou Index telesnej hmotnosti (BMI) určiť. BMI popisuje pomer výšky a hmotnosti. Túto hodnotu môžete ľahko určiť sami: BMI sa počíta takto:
BMI = Telesná hmotnosť (kg)
Veľkosť (m) x veľkosť (m)
Pre ženy je hodnota medzi 19 a 24 normálna a pre mužov medzi 20 a 25. Z hodnoty 31 sa hovorí o obezite, teda obezite.

  1. Preto: Vaša strava môže byť vyvážená a chutná

Prevažne rastlinná strava môže zabrániť cukrovke typu II. Veľa zeleniny a ovocia ako napr celozrnné výrobky môže byť v ponuke dňa.

Ušetrite na soli a cukre. Vláknina predovšetkým zvyšuje účinok inzulínu v tele, a tým aj metabolizmus cukrov a tukov.
Dobré zdroje vlákniny sú: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny (napr. fazuľa, hrášok a šošovica).

Vysokokalorické občerstvenie, ako sú čokoládové tyčinky, cukríky, hranolky a rýchle občerstvenie, nemusia byť. Na hlad medzi tým sú vhodnejšie jablká, hrušky, paradajky alebo mrkva. Pár nápadov pre jedného zdravé občerstvenie:

  • Zeleninové tyčinky s jogurtovým dipom
  • Ovocie (tiež s nízkotučným tvarohom)
  • 1 malá hrsť orechov alebo olív
  • Ryžové oblátky so smotanovým syrom alebo podobne.

  1. Pozor! Skryté tuky číhajú

Zamerajte sa na jednu rastlinná strava, kde mäso a údeniny nie sú každý deň na stole. Najmä klobása obsahuje veľké množstvo tuku. Mnoho druhov syrov má tiež vysoký obsah tuku. Ako polevy sú obzvlášť vhodné zeleninové nátierky, smotanový syr a avokádo. Ak sa to občas stane Mäso alebo klobásové výrobky alebo syr, tak lepšie tie s nízkym obsahom tuku Vyberte si varianty. Ryby (napr. Losos, tuniak, makrela) sa odporúčajú pre vyváženú stravu 1–2-krát týždenne kvôli zloženiu bielkovín a tukov.
Pri varení nezabudnite použiť čo najmenej tuku. Dusenie, parenie a varenie vo fólii sú lepšie ako praženie. Míňajte na to málo žiaruvzdorné tuky ako sú oleje na vyprážanie, arašidový olej alebo kokosový olej. Olivový alebo repkový olej je vhodnejší na dusenie alebo dusenie namiesto tuhých tukov (vyčerené maslo, palmový tuk ...)
Na studené jedlá (šalát, na varenú zeleninu) za studena lisované rastlinné oleje s vysokým obsahom omega-3 najlepšia voľba, tj. ľanový olej, konopný olej, repkový olej, orechový olej.

  1. Voda, voda a viac vody. Vyhýbajte sa kole, sóde a spol

Limonády, kola a ovocné džúsy sú cukrové bomby a zvyšujú hladinu cukru v krvi vysoko. Nasledovať môže nadváha, obezita, inzulínová rezistencia a tým aj cukrovka.
Ber to proti tomu Voda a nesladený čaj. Minimálne 1,5 litra denne to by malo byť. Najlepšie je mať fľašu vody po ruke v práci alebo doma.

Štúdie ukazujú, že káva môže mať ochranný účinok. Odporúčané množstvo kávy sú maximálne 3 šálky denne.

A čo svetlo cola a sóda? Cola a sóda, Zero and Co. nie sú alternatívy, pretože naďalej trénujú našu sladkú chuť, a tým podporujú obezitu a cukrovku. Nealkoholické nápoje vrátane ľahkej verzie by mali zostať výnimkou. Svoju túžbu si udržujte pri zvláštnych príležitostiach.

  1. Pohybujte sa každý deň (najmenej 30 minút)

30 minút deň môže na začiatku znieť ako veľa, ale nemusíte to robiť naraz. Ak je toho na vás priveľa, tak to rozdeľte: napríklad 10 minút chôdze okolo „bloku“. Alebo sa pokúste začleniť pohyb do svojho každodenného života: namiesto výťahu choďte po schodoch, predĺžte si cestu k poštovej schránke alebo pri nákupe presuňte auto o niečo ďalej. Každý krok sa počíta!

Cvičenie s vlastnou váhou a vytrvalostné športy (napr. Jogging, (severská) chôdza, jazda na bicykli, plávanie) sú obzvlášť účinné. Pozitívne vedľajšie účinky: Väčšia pohoda prostredníctvom lepšej kondície a častejšie nižšia telesná hmotnosť.

  1. Spánok je dobrý

Prináša to nedostatok spánku Metabolizmus sa pokazil a môže z vás dokonca ochorieť. Možným dôsledkom je cukrovka. Vedci zistili, že nedostatok spánku alebo jeden narušená zmena dňa a noci už po pár dňoch Narúša hormonálnu rovnováhu. To môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v dôsledku takzvanej inzulínovej rezistencie.

  1. Zbavte sa luxusných jedál

Dym alebo nikotín je a významnejšie Rizikový faktor cukrovky. Odvykanie od fajčenia znižuje riziko cukrovky 2. typu 30 až 50 percent. Fajčenie je „tým“ zabijakom krvných ciev a spôsobuje rakovinu.

Tiež a vedomý alkohol-Zhovievavosť je dôležitá z hľadiska rizika cukrovky. Pretože to zvyšuje hladinu cukru v krvi a poškodzuje nervy. Každú chvíľu by ste si mali stále vychutnať pohár vína alebo piva.

  1. Dbajte na varovné príznaky a pravidelne navštevujte lekára

Pri cukrovke typu 1 sú tieto príznaky často veľmi ľahko rozpoznateľné (časté močenie, nezvyčajný smäd, strata hmotnosti bez zjavného dôvodu), pretože nedostatok inzulínu znamená, že nedegradovaný cukor sa vylučuje obličkami a telo klesá späť na tukové zásoby tela. Iná situácia je pri cukrovke typu II, pretože inzulín úplne chýba, zvyšok môže Maskovať príznaky:

  • únava
  • Častá potreba močenia
  • smäd
  • Poruchy videnia
  • Zlé hojenie rán
  • Brnenie alebo znecitlivenie nôh

Často sa táto forma cukrovky stane náhodou Diagnóza vedľajšieho účinku (Problémy so srdcom, očami, obličkami). Preto pravidelne chodte k lekárovi a nechajte sa skontrolovať, či je to možné Čo najskôr identifikujte rizikové faktory alebo príznaky. Odporúča sa tiež nechať si dvakrát ročne skontrolovať hladinu cukru v krvi *, aby ste mali údaj o tom, či je v dobrom rozmedzí.

Hladina glukózy v krvi nie je prísnym parametrom. Je úplne normálne, že v priebehu dňa značne kolíše: ráno je zvyčajne veľmi nízka, pretože ste nejedli cez noc. Po jedle sa výrazne zvyšuje. Fyzická aktivita a stres tiež ovplyvňujú spotrebu cukru v krvi. Každý už pravdepodobne zažil, že po veľkej námahe má hypoglykémiu a potom rýchlo potrebuje energiu.

Normálna hladina cukru v krvi ráno nalačno je medzi 60 a 100 mg/dl. Od hodnoty nad 140 mg/dl nalačno sa odporúča návšteva lekára a sú potrebné ďalšie kontroly.

Tip: nechajte si skontrolovať hladinu cukru v krvi pomocou našich bezplatných meraní cukru v krvi. Dátumy tu

  1. znížiť stres

Poskytnite viac Pokoj a vyrovnanosť vo vašom každodennom živote relaxáciou, pretože stresové hormóny spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pokúste sa znížiť zbytočné zdroje stresu tým, že si urobíte čas Relaxačné techniky (Dýchacie cvičenia, jóga, pilates alebo progresívna svalová relaxácia), ktoré sa dajú začleniť do každodenného života.
Každý deň niekoľkokrát 5 - 10 minút vedome dýchajte nosom po dobu 5 - 7 sekúnd a potom opäť vydýchnite, aby ste priniesli energiu a pomohli proti stresu.

  1. Regulujte vysoký krvný tlak

Snažte sa udržiavať krvný tlak v normálnom rozmedzí. Toto to urobí Riziko nebezpečné Sekundárne choroby znížená z cukrovky. Vysoký krvný tlak v kombinácii so zvýšenou hladinou cukru v krvi a poruchou metabolizmu lipidov (vysoký LDL cholesterol) poškodzuje malé krvné cievy (obličky, oči, srdce, nervy, mozog) a veľké cievy (= artérioskleróza) v srdci, mozgu, nohách a obličkách.
Pomáha veľa zeleniny a ovocia.

Nie vždy je možné dôsledne dodržiavať všetky tieto tipy a zmena životného štýlu určite nie je ľahká, pretože rokmi sa ustálilo veľa návykov. ale aj malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel. Ak zistíte, že je ťažké dodržať všetky tipy, vyhľadajte 1-2 rady, ktoré by pre vás mali byť ľahké, a začnite nimi. Ak je to dobre integrované do každodenného života, začnite ďalším. Uvidíte, že sa budete cítiť mobilnejší, bdelejší a celkovo lepší.

Ísť na to! Na prevenciu nikdy nie je neskoro!

Chcete zostať v obraze?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu. Najnovšie správy z Patient Advice & Meeting budete pravidelne dostávať v kompaktnej podobe e-mailom!