Prežil som rýchlostnú diétu
Frank-Holger Acker, 17. júla 2010
V živote sú veci, na ktoré človek ťažko počká na prvýkrát a po ktorých túži takmer každý deň. Prvá svižná trojka s dvoma horúcimi peruánskymi modelmi spodnej bielizne, šestkou v lotérii, vynálezom zmrzliny bez kalórií alebo objavením sa nového slovníka kulturistiky. - Zoznam by mohol bez akýchkoľvek pochybností pokračovať bezpočet príkladov, ale jedna vec je istá: prvá Rýchlosť-Strava nebude na mojej note! - A napriek tomu som takmer presne pred dvoma týždňami uzavrel pakt s diablom a rozhodol som sa zjesť jedlo z usrkávajúcich pohárov. Ale začnime skôr:
Keď sa článok „The Velocity Diet - A Radical Experiment“ 1. novembra 2008 dostal na internet v Andro, spustil niečo, k čomu sa žiadny z článkov pred ani po tom ani len nepriblížil.
Články o hrubších horných končatinách alebo nových spôsoboch, ako dosiahnuť dokonalú plážovú postavu, samozrejme, vždy priťahujú viac pozornosti ako texty o výcviku KDK alebo špeciálne okrajové témy výživy. Niet pochýb o tom, že nejde o nič nové. Diskusné vlákno o diéte rýchlosti však doteraz získalo viac ako 300 odpovedí! Čo sa teda líšilo v tejto strave? Aj keď si niektorí čitatelia môžu ešte myslieť, kde by toto Velo-City mohlo byť, anglickejší čitatelia si uvedomia, že „rýchlosť“ znamená „rýchlosť“. A jej meno hovorí za všetko:
Základom Velocity Diet je strava, ktorá je založená takmer výlučne na bielkovinách, ktoré sa konzumujú vo forme chvenia. Pred niekoľkými rokmi Harry Wijnvoord stále pripravoval mliečne koktaily z cukru Štíhly rýchlo Velocity diéta inzerovaná ako náhrada jedla je oveľa silnejšia a spolieha sa výlučne na prísun potravy pomocou proteínových koktailov. Žiadne mäso, zelenina, ovocie, myslenie, kvalita života, ale prísľub zaručeného úspechu.
Ak sa pozriete na fórum o výžive, väčšina zainteresovaných strán, ktoré sú pripravené na najbližšie týždne odoslať kvalitu života do azylu, má zvyčajne vyššie percento telesného tuku. Nechcem nikomu ublížiť na pocitoch, ale zdá sa, akoby jednoduchosť tejto diéty bola obzvlášť lákavá a priláka hlavne tých, ktorí by tiež boli v prvej rade na bezplatnej ochutnávke Ben & Jerrys. Dvakrát!
Čo ma teda viedlo k tomuto špičkovému výletu na prežitie, pretože vo svojom denníku tréningu a výživy stále zdôrazňujem, že optika má pre mňa iba druhoradý význam? No, celkom jednoduché: Nemecké majstrovstvá nemeckého mŕtveho ťahu Nemeckej asociácie RAW boli za rohom a ja som bol pripravený zapojiť sa do experimentu, aby som mohol ešte štartovať v triede -75 kg.
Naposledy som klesol pod váhu koncom septembra na nemeckom šampionáte v drepe GRAWA po trojmesačnej diéte, v ktorej som v deň súťaže schudol z 81 kg na 74,4 kg. A teraz stačí urobiť takmer rovnaký skok do dvoch týždňov? Jedna vec mi bola jasná: jednoducho bude iná.
A tak som sa presne pred 15 dňami rozhodol urobiť sedemdňovú testovaciu prevádzku, v ktorej som chcel vidieť, ako moje telo zareaguje iba na proteínové chvenie a predovšetkým: Ako na to budem reagovať psychicky.
Nech sa cesta začína
Zatiaľ čo pôvodný článok odporúča vypočítať určitú základnú požiadavku a rozdeliť príslušné otrasy po celý deň, tento krok som úplne vynechal. Poznám svoje telo už celkom dobre a čo bolo oveľa dôležitejšie: nezaujímala ma vizuálna zmena, ale skôr dosiahnuť v tom čase určitú váhu X a nezažiť žiadnu stratu sily.
Tiež nemôžem pochopiť fórum na fóre, kde je filozofovaná ideálna kombinácia proteínových koktailov. Povedzme si pravdu, väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú pre túto stravu, bude mať veľa problémov. Nie však vtedy, keď by sa mala použiť srvátka, viaczložkový alebo kazeínový proteín, aby sa udržalo čo najviac svalovej hmoty. Ak v zásade prijímate do tela iba bielkoviny, môžete si robiť veľa starostí (Musím si stále čistiť zuby, keď nežujem jedlo? Prečo nie sú povolené mliečne koktaily McDonald's? Shake shake or míchať?), Ale prosím nie o takých detailoch.
Ak ste už pripravení kastrovať svoju kvalitu života bez nakózy a pri plnom vedomí, mali by ste sa ubezpečiť aspoň o tom, že máte v domácnosti prášok, ktorý sa vám páči, a potom čo najviac rôznych druhov. Ja sám mám momentálne v domácnosti arašidové maslo, lieskové orechy, čokoládu, karamelku, ľadovú kávu, citrónový koláč, bielu čokoládu, škoricu a vanilku. Proteínový prášok vydrží prakticky navždy, preto si vždy objednám v menších dávkach inú príchuť, aby som vyskúšal nové veci a v prípade potreby mal odrody. A najmä v aplikácii Velocity je rozmanitosť jedinou oázou v púšti tekutej výživy.
Ja sám som začínal s váhou 79,3kg na 174cm, čo už bolo to najľahšie, čo som tento rok na váhe mal. Rád by som si v tejto chvíli uložil podrobný zoznam otrasov a vývoja hmotnosti, pretože A) čitateľ by sa asi len zbytočne nudil a B) čudáci zo štatistík to všetko môžu pochopiť nezávisle v mojom denníku tréningu a výživy.
Zdá sa však, že tu stojí za zmienku niekoľko kľúčových bodov: tuhé jedlo mi už chýbalo po troch dňoch a bol by som rád, keby som okusoval šejker. Celá spoločnosť bola navyše pomerne groteskná. Bol som pripravený hladovať po súťaži v hmotnostnej triede, ale v roku 2011 som mŕtve ťahal iba tucetkrát. Takže na piaty deň diéty rýchlosti som urobil prvý mŕtvy ťah a päťkrát som zdvihol 187,5 kg čo by malo zhruba zodpovedať maximálne 218 kg. - To by bolo pre mňa úplne prijateľné, pretože GRAWA nebol príliš silný v najnižšej váhovej triede -75 kg pre mužov a víťaz z predchádzajúceho roka bol v hodnotení iba 207,5 kg. Moja vlastná váha bola teraz 77,6 kg.
Počas týždňa som sa sústredil takmer výlučne na silové jednotky a nechal som pod stôl ďalšie jednotky ako beh, plávanie, bojové umenia alebo veslovanie, ktoré sú inak neoddeliteľnou súčasťou mojich tréningových týždňov, aby som si pre túto formu stravovania šetril sily a duševnú energiu. zachovať.
Po týždni som znížil príjem potravy iba na 2 koktaily. Musím povedať, že moje chvenie vždy pozostávalo z odmerky prášku podľa môjho výberu rozpusteného vo vode. Každý si môže samostatne pozrieť svoj proteínový vak a zistiť, čo to znamená z hľadiska kalórií.
Zároveň som začal so zvýšeným príjmom soli. Štyri až päťkrát denne som si „dopriala“ čajovú lyžičku plnú soli, ktorá sa potom čo najrýchlejšie zapila, aby nedošlo k vyvolaniu nevoľnosti. Každý, kto si myslí, že je tvrdý, pretože prehltne čistý arginín, by mu nemal chýbať soľná zábava nalačno celé dni. V mojej pamäti bol etylester kreatínu ako nektár v porovnaní s každodenným podávaním v Severnom mori. - Zjednodušene povedané, išlo o to, manipulovať s mojou minerálnou rovnováhou takým spôsobom, že ak by sa mala na konci diéty dehydratovať, z môjho tela by vyšlo viac vody. Proces, ktorý konkurenční kulturisti sledujú ešte intenzívnejšie.
Navyše, po prvom týždni mi bolo umožnené počuť, ako som schudol. Veta, ktorú by som mal počuť znova a znova niekoľko nasledujúcich dní. A kvalita spánku sa začala výrazne znižovať, čo sa ku koncu diéty zvyšovalo.
Deviaty deň bolo jediné - dokonca plánované - cheat jedlo, v ktorom som si doprial menu v Subway a večer som jedol nízko sacharidový bar z červeného ovocia. Autor Velocity Diet odporúča jedno tuhé jedlo týždenne a musím povedať, že toto medzistupeň bolo bodom, ku ktorému som sa „dopracoval“ celé dni predtým.
Jedenásty deň nasledoval druhý tréning mŕtveho ťahu počas diéty a rovnako ako v ostatných jednotkách, aj napriek zjavnému kalorickému deficitu som nemal stratu sily. Opäť som päťkrát zdvihol 187,5 kg, čo bola ďalšia motivácia týždeň pred súťažou, aj keď váha za posledných pár dní skákala tam a späť - aj kvôli soľnému obchodu - a bola dobrých 77,8 kg.
Zároveň mi každý deň viac klesol pokojový srdcový rytmus. Aj keď to bolo jedenásty deň dobrých 50 úderov, deň pred súťažou som mal pokojový srdcový rytmus iba okolo 40 úderov.
Posledný týždeň bol nenápadný, poznačený žiadnym tréningom a zlou náladou. Všimol som si, ako mi pomaly ubúdali nervy ako na klavírnych strunách a až na moje sladké som sa vyhýbal prakticky všetkému a všetkým. V tejto chvíli ďakujem svojej drahej, že prešla všetkým svinstvom a bola tu vždy pre mňa a preukázala mi porozumenie. Toľko pochopenia, že to dokonca prijala, keď som sa posledné tri dni takmer úplne uzavrel doma a znížil svoj kontakt so skutočným životom takmer na nulu, aby som nemal náladu iným ľuďom.
Streda bola posledným dňom príjmu solí, čo malo nevýhodu, ale aj niektoré výhody: Na jednej strane som vo štvrtok náhle znížil príjem tekutín z vyše 15 litrov denne na 4,5 litra. Váhy stále ukazovali 75,7 kg ráno a skutočnosť, že otrasy mali posledné dva dni ustúpiť kuracím prsiam, motivovala rozhodujúci záverečný špurt. Okrem toho som sa vo štvrtok odmenil tým, že som si tento mesiac prvýkrát kúpil tuhú stravu a nakúpil zvyčajné potraviny na týždeň, ktoré človeku po tých pár dňoch neskutočne chýbali, ako aj kopec sladkostí, ktoré boli v r. by mal ísť preč z mojich úst.
Štvrtok sa skončil bolesťou hlavy podobnou migréne, kvôli ktorej som v piatok večer spal od 22:00 do 2:00. Potom som nemohol zavrieť oči a podvoliť sa nespavosti, ktorá sa posledných pár dní zväčšovala a zväčšovala (jednoducho som nebola unavená) a sprevádzala ju neustále klesajúca srdcová frekvencia.
V piatok ráno potom váhy ukázali 74,3 kg. Mala som váhu! Takže som sa rozhodol ísť do ľahkého obchodu so sacharidmi s niekoľkými fazuľami a dvoma 30-minútovými poteniami na bicyklovom ergometri s minimálnou intenzitou.
V okamihu, keď napíšem tieto riadky, moja váha dosiahla 73,7 kg. Cítim sa sviežo, silno a teším sa, keď sa zajtra môžem po váhe správne najesť.
Koniec dobrý, všetko dobré?
Experiment bol teda úspešný. Podarilo sa mi pribrať na váhe za veľmi krátky čas, pričom na konci bitky sa počítali mŕtvi: joystick je potrebné dosiahnuť dnes.
Napriek tomu bola táto veľmi efektívna forma stravovania niečím, čo by som za normálnych okolností nebol ochotný opakovať. Úprimne povedané, je pre mňa nepochopiteľné, ako sa človek môže dobrovoľne prepnúť z jedného extrému, z ktorého sa zjavne stal tučný, takže je dosť zúfalý na cestu do Velo-City, do druhého extrému dodávania čisto tekutého jedla, pokiaľ nie je v procese bytia čerstvo mali odstránené všetky štyri zuby múdrosti.
Myslíš tým, že to už nikdy neurobím? No, rozmýšľam, že sa najbližších pár rokov zúčastním medzinárodnej súťaže WDFPF, kde by táto forma stravovania bola zaujímavá pre triedu -75kg. Inak však pre mňa neexistuje veľká motivácia, aby som si to celé zopakoval znova. Kvôli krátkemu obdobiu silného úbytku som si jasne všimol aj svoje chudnutie v zrkadle. Možno som viac definovaný, ale cítim sa ako môj vlastný tieň, ktorý nemal dostatok slnka na to, aby vyrástol, a teším sa, ako sa vrátim k svojej starej váhe.
Potom si doprajem malú kašu so srvátkou arašidového masla, než pôjdem do Oberasbachu pri Norimbergu, a mzdy za mučenie posledných dní sa na váhach načítajú pravdepodobne o 12. hodine. Ak si chcete prečítať podrobnejšie o priebehu diéty Velocity alebo ak nechcete premeškať diskusiu o chuti bielkovinového prášku, mali by ste sa pozrieť na môj denník. Všetci ostatní anabolický víkend.
Dodatok 17. 7. 2010 - 23:47:
Na súťažných váhach som priniesol 73,5 kg a dokázal som zvládnuť mŕtvy ťah 220 kg v surovej súťaži a tak som sa prakticky pripojil k „klubu ťahača trojitej hmotnosti“.
Posledný príspevok od pumping_sairon 28. júla 2011 10:40