Pri chudnutí sú príliš vysoké 1 300 - 1 400 kcal (kalórie, zdravé stravovanie)
Dobrý deň, dnes som v škole zjedol nugátový rožok.Prekážte mi chudnutie? Alebo by som si mohol dať každé ráno ?
5 odpovedí
Musíte vôbec chudnúť?
1 kg telesného tuku má asi 7 000 kilokalórií. V závislosti od deficitu kalórií (s pokrytým bazálnym metabolizmom) môžete zistiť, ako rýchlo a koľko tuku stratíte. Zvyšok predstavuje voda (najmä pri programoch ako nízky obsah sacharidov) alebo svalová hmota.
Inak nebudete redukovať tuk. Pamätajte: Úbytok hmotnosti nemusí byť nevyhnutne rovnaký ako úbytok tuku!
Mimochodom, nezáleží na tom, ako sú zložené prijaté kalórie. To je dôležité len z hľadiska príjmu živín a sýtosti.
Cvičenie tiež nie je nevyhnutne potrebné, zvyšuje však vašu spotrebu a tým aj priestor pre váš deficit. Cvičenie je samozrejme prospešné aj zo zdravotného hľadiska.
Je obzvlášť dôležité, aby ste používali objemné a nízkokalorické jedlá.
Schudnúť môžete krížovou farbou (v deficite), ale určite sa z nej nenaplníte len tak. Najmä pri diéte je nesmierne dôležité nepodceňovať sýtosť.
Pozitívny efekt sýtosti má aj zvýšený príjem bielkovín. To nepoškodzuje zdravé obličky; ak si nie ste istí, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Hore som spomenul rožok, ten sa dá zjesť. Pokiaľ zostanete v deficite, stále budete chudnúť. Ale kvôli nasýteniu aj príjmu živín by ste mali väčšinu (80 - 90%) kalorického príjmu prijímať z nespracovaných potravín.
Potom si môžete dať zmrzlinu každú chvíľu - bez problémov.
Takzvané „cheat days“ sú preto úplný nezmysel. Najmä ak sa vám nechce priberať. Cheat Day pripomína skôr poruchu stravovania, obvykle jete iba trus, makro distribúcia je katastrofa a mikroživiny sú úplne zanedbávané. Navyše, ťažko vyťažený deficit posledných dní je rýchlo za nami.
Môžete sa každý deň „odmeniť“ a každý deň „zjesť svinstvo“, ak chcete. Pokiaľ zostanete v deficite, optimálne rozložíte makra a mikrofóny a dostatočne ich dodáte, nič nestojí v ceste „odmeňovaniu“ a hlavne chudnutiu. A stále zostáva zdravá.
Áno, zmrzlina, pizza, čokoláda a Co. nie sú vôbec žiadny problém. Ach strašidelné.
Prečo však „podvádzať“? Koho chceš podvádzať? Seba samého seba? Za čo?