Pri EMS tréningu je dôležitá dávka
Pri EMS tréningu sú svaly stimulované elektronickými impulzmi. Jednotky sú krátke okolo 20 minút. Tréning však netreba podceňovať, varuje v časopise „test“ (číslo 10/2020) športový lekár prof. Klaus Völker. Príliš intenzívny a príliš častý tréning EMS môže - rovnako ako nadmerný silový tréning - zničiť svaly.
Ale riziká sú vypočítateľné, ak tréner ovláda svoj odbor, primerane upraví napätie a zohľadní, aký odolný je zákazník, tvrdí odborník.
Školenie EMS: priemerný výsledok skúšky
Stiftung Warentest odporúča, aby tréneri mali základnú kvalifikáciu v oblasti športu a ďalšiu kvalifikáciu ako tréner EMS. Testovala šesť hlavných poskytovateľov EMS v Nemecku. Výsledok je priemerný, čo sa týka známok - celkové hodnotenie je medzi 2,5 a 3,3.
Jednou z výhod EMS tréningu je podľa Völkera to, že sa precvičuje viac svalových skupín súčasne ako pri klasickom posilňovaní a svaly sa posilňujú elektronickými impulzmi až do hlbších vrstiev. EMS má nadpriemerný účinok na chrbát a dokáže zabrániť bolesti v napätí a preukázateľne ju zmierniť.
Ale: Podľa testerov produktov nenahrádza vytrvalostné športy ani agility tréningy. Je tiež dosť nepravdepodobné, že iba pomocou EMS tréningu môžete veľa schudnúť.
EMS je vhodný pre mnohých - ale nie pre každého
Vstupné bariéry sú nízke: či už starí alebo mladí, trénovaní alebo netrénovaní - na tom nezáleží. Tehotné ženy, ľudia so srdcovými arytmiami, cukrovkou alebo rakovinou a ľudia s implantovaným kardiostimulátorom by však nemali trénovať EMS.
Štúdiá EMS, ktoré sú založené na oficiálnom štandarde DIN, môžu začiatočníkom ponúknuť iba jedno školenie týždenne. Od jedenásteho týždňa tréningu je v poriadku, ak sú medzi jednotkami minimálne štyri dni. Je tiež dôležité, aby tréner mohol dohliadať na maximálne dve osoby súčasne.
Aké drahé je školenie EMS?
Týždenný poplatok v testovaných štúdiách sa pohyboval okolo 20 až 40 eur. Okrem toho sa platí jednorazový poplatok vo výške 50 až 200 eur, napríklad za poradenstvo, rozbor, tréningové karty - v niektorých prípadoch je k dispozícii aj potrebné funkčné oblečenie, ktoré nosíte pod vestou a manžetami. Musíte si ich kúpiť inak, alebo si ich môžete za poplatok prenajať.