Pri jazde na 360 ° koni sa voľne pohybujte panvou

Ľahko sa hojdajte panvou - to, čo inštruktor jazdenia hovorí tak ľahko, je naozaj ťažké. Preto sa dnes zaoberáme presne touto ťažkosťou: uvoľneným bazénom. Prečo je také dôležité, aby sme mali voľnú panvu? Čo nás blokuje? A ako sa môžeme uvoľniť?

Aby sme pochopili, ako môžete ľahko hýbať panvou a pohybovať ju podľa pohybu koňa, najskôr sa pozrime na anatómiu a funkciu panvy. Pretože porozumenie často pomáha pri neskoršej implementácii.

O tom je tento príspevok

Pohľad na anatómiu a funkciu panvy

My ľudia potrebujeme panvu pre vzpriamené držanie tela a bezpečný postoj.

Skladá sa z veľkého bazéna a malého bazéna. Malý bazén zahŕňa vstup do bazéna, výstup z bazéna a bazénovú jaskyňu. Kostná časť veľkej panvy pozostáva z bedrových kostí, chvostovej kosti a krížovej kosti. Panva je spojená s chrbticou a prenáša váhu chrbtice rovnomerne na naše stehná.

Samotná panva nie je v skutočnosti pohyblivá - aspoň nie, ak myslíte iba na panvové kosti. Ale vďaka bedrovému kĺbu a spodnej časti chrbtice sa panvová oblasť stáva mobilnou.

Pružné sú aj svaly panvového dna - ak ste mamička ako ja, panvové dno vám je určite známe. Svaly panvového dna sú spojené s chrbtovým, brušným a dýchacím svalom.

A všetky tieto svaly potrebujeme, aby sme sa mohli ľahko hojdať v panve.

Prečo je dôležitá voľná panva?

Začnime zásadnou otázkou: Prečo je také dôležité voľne sa hojdať v bazéne?

Jazdecký bazén a chrbát koňa sú hlavnými kontaktnými bodmi v komunikácii medzi koňom a jazdcom. Napríklad, ak chceme parryzovať, nakloníme panvu dozadu.

Okrem toho je našim konečným cieľom (alebo aspoň by malo byť) to, aby náš kôň behal po chrbte. Iba potom môže zdravo podporovať váhu nášho jazdca.

ale keď sedíme na koni ako drevené doštičky, kôň určite nenechá chrbát ľahko kývať. Ak sa potom stále držíme nohami, kôň sa bude pohybovať rovnako strnulo pod jazdcom, ako jazdec sedí na ňom.

Potom si môžeme robiť, čo chceme, nikdy nebudeme schopní dosiahnuť náš cieľ.

Aby sme nášmu koňovi umožnili ľahko kývať chrbtom alebo ho aspoň úplne neodradili, musíme my jazdci sledovať trojrozmerný pohyb chrbta koňa. To znamená: Musíme umožniť pohyby doľava/doprava, dopredu/dozadu, hore/dole a dosiahnuť hybnosť panvou.

Ale to je presne to, čo v prípade Knaxus často býva: Mnoho jazdcov sa fixuje (svalovo) v panve a nedá dopustiť na pohyb. Toto je naše sedadlo pevné a zabránime nášmu koňovi prejsť cez chrbát.

Prečo fixujeme panvu?

Dôvody, prečo máme pevný bazén, sú veľmi rozmanité. Napríklad často sa (nevedome) napnem, keď sa sústredím. Toto napätie alebo napätie vo svaloch vedie k pevnej panve.

Svaly v našom tele sú navzájom prepojené.

Ak stlačíte čeľusť k sebe a obhrýzate si zuby, napnete sa tiež v oblasti krku, krku a ramien. Ľahko to pocítite pevným zaťatím zubov. Krk stuhne, plecia a chrbát sa spevnia. Táto pevnosť potom pokračuje - ruky sa spevnia, zápästie stuhne. Naopak, stuhnuté zápästie môže viesť aj k pevnému chrbtu a pevnej panve.

Ďalšie dôvody pre pevný bazén môžu byť:

Príliš dlhé strmene. Ak je noha jazdca natiahnutá príliš dlho, boky sú zablokované a panve sa zabráni v hojdaní. Jazdec musí použiť svoje svaly, aby dokázal držať strmeň. Takto sa stáva pevným. Príliš dlhé strmene môžu tiež viesť k rozdeleniu. Potom jazdec sedí viac na stehnách ako na zadku. Trojrozmerný pohyb nie je možné zachytiť.
Dutý chrbát. Dutý chrbát blokuje panvu a zabraňuje hojdaniu chrbta koňa. Tí, ktorí sedia v dutom chrbte, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si sadnú na stehná ako na kosti v sede. Toto robí panvu pevnou a je nemožné plynulo sledovať pohyby koňa. Pretože je chrbtica v dutom chrbte extrémne zakrivená, je akékoľvek hojdanie ťažké.
Nedostatok brušných svalov. Brušné svaly sú pre jazdu dôležité, pretože poskytujú potrebnú stabilitu a vzpriamené sedenie. Ak svaly chýbajú, jazdec sa kŕči, pretože mu chýba sila na stabilizáciu. Uvoľnená jazda už kvôli napätiu nie je možná. Brušné svaly majú ďalšiu dôležitú úlohu vo vzťahu k panve: Ak je panva naklonená kvôli zmene tempa alebo kvôli zhromaždeniu koňa, hrajú dôležitú úlohu aj brušné svaly, pretože spôsobujú sklon panvy. Ak chýbajú brušné svaly, jazdci na to používajú svoje dlhé chrbtové svaly. Problém s tým je, že jazdec sa dostane do dutého chrbta a zadkom sa tlačí do chrbta koňa. Pohyb už navyše nemôže byť zachytený panvou. Vo všeobecnosti platí toto: Čím lepšia fyzická kondícia, t. J. Čím viac svalov má jazdec, tým stabilnejšie sedí a môže byť voľnejší, pretože nemusí dosiahnuť stabilitu napnutím svalov.
Príliš silné sedlové zvitky. Aj keď to znie čudne, sedlo môže zablokovať nás aj nášho koňa. Obzvlášť ustráchaní jazdci majú radi silné kolená, pretože majú pocit, že majú väčšiu priľnavosť. A tieto sedlá často vidíte aj v drezúre. Bohužiaľ však tieto sedlá bránia voľnému hojdaniu bokov a panvy, pretože neumožňujú veľké variácie sedenia a obmedzujú pohyb.
úzkosť. Strach vždy hrá dôležitú úlohu: Keď sme úzkostní alebo v napätí, často máme tendenciu držať sa za nohy - vedome alebo nevedome - alebo držať sa za chrbát. Nemôžeme dýchať uvoľnene, keď sa bojíme. Takto si blokujeme panvu.

Páči sa vám, čo ste tu čítali?

Potom sa zapíšte do môjho e-mailového zoznamu. Ako poďakovanie dostanete voľný prístup k môjmu Online knižnica.

Voľné sedenie na koni: moje tipy

Ak vedome venujete pozornosť svojej panve, rýchlo si všimnete, či je skôr pevná alebo voľná. Aby som to urobil, nechal som svojho koňa bežať krok po jazdeckej aréne a venoval pozornosť iba pohybu, ktorý robí moja panva.

Ak si všimnete, že nesedíte tak voľne, ako ste si vždy mysleli, mali by ste vyskúšať niekoľko z nasledujúcich tipov:

Ležiacich osem

Veľkou pomocou pri vedomom uvoľňovaní pevnej panvy je predstaviť si ležiacu osmičku. Ak sedíte na koňoch veľmi uvoľnene a necháte sa pasívne nosiť pri svojom kroku, môžete cítiť, že konce panvy popisujú ležiacu osmičku. Najlepšie urobíte, ak sa necháte viesť pomocníkom, pretože by ste mali byť schopní sústrediť sa na svoje sedadlo a získať preň cit. Ak cítite túto ležiacu osmičku, potom je všetko v poriadku. Potom je panva uvoľnená a kôň sa môže voľne pohybovať pod vami.

Dýchajte uvoľnene

Správne dýchanie - hlboké brušné dýchanie - pomáha uvoľniť panvu, pretože všetky svaly sú spojené. Bez správneho dýchania sa nikdy nedokážeme skutočne uvoľniť z hlavy a uvoľniť svaly. Nájde tu veľa rád, ako správne dýchať: Len vydýchnite napätie .

Vedome zaistite panvu

Ak vedome utiahnete panvu a potom ju znova povolíte, pomôže vám to cítiť, ako by sa mala cítiť dobre. Za týmto účelom môžete vedome ísť do vydutého chrbta stojaceho alebo vedeného koňa a potom si opäť voľne ľahnúť. Potom vstúpite do deleného sedadla a držíte sa stehnami, alebo urobíte hrb. Skôr než sa voľne usadíte do sedla. Pri jazde by ste mali vždy pamätať na uvoľnený pocit a pokúsiť sa ho dosiahnuť znova.

Hula hoop

Na pohyblivosti panvy môžete pracovať aj doma a bez koňa: čarovné slovo je Hula-Hoop. Cvičenie s hula hoopmi zaisťuje pružnú panvu. Aby ste mohli držať hula hoop vo vzduchu, musíte sa hojdať bokmi tam a späť, tam a späť. Vďaka tomu je celá panvová oblasť pružnejšia a zároveň sa posilňuje svalstvo.

Ste často príliš utiahnutí v bazéne? Dúfam, že vám moje tipy pomôžu uvoľniť sa.

Odporúčam aj tieto knihy: