Pri jazde na bicykli poriadne pite - bicykel; zdravie

Publikované spoločnosťou Armin 12. novembra 2018

Čo a koľko musím vypiť pri bicyklovaní?

Pred, počas a po cyklistickej túre by mal každý cyklista piť dostatok tekutín vo forme vhodných nápojov, ktorých presné množstvo závisí od mnohých faktorov, ako je typ bicyklovania, intenzita cvičenia, doba trvania, úroveň tréningu a úroveň Podnebie závisí.
Venovali sme sa rozsiahle téme cyklistiky a pitia alkoholu.

V lete poriadne vypite

Ak je vonkajšia teplota vysoká, ľudský organizmus reguluje svoju telesnú teplotu čo najviac potením.
Ak dôjde k fyzickému vypätiu, napríklad pri športovom bicyklovaní, môže ľahko stratiť jeden až dva litre tekutín za hodinu.

A nielen to. S vodou stráca tiež cenné minerály, najmä soľ, čo je často viditeľné prostredníctvom usadenín solí na pokožke.

Naše telo citlivo reaguje aj na pomerne malé množstvo tekutín.
Podľa vedeckých výskumov môže strata vody vo výške dvoch percent telesnej hmotnosti viesť k extrémnemu poklesu výkonu a dokonca k svalovým kŕčom.

Preto je dôležité pravidelne, asi všetko 15 až 30 minút asi 100 až 250 mililitrov Piť, aj keď nie je cítiť smäd.
Ak už smäd nastal, je zvyčajne neskoro. Telo signalizuje akútny nedostatok tekutín a tlmí svoj výkon.
Najmä pre športovcov, ktorí sa aktívne venujú cyklistike, to môže mať počas súťaže fatálne následky. Namáhavý rok tréningu bol za určitých okolností márny len pre nesprávne pitné správanie.

Správne nápoje pre cyklistiku

Minerálna voda bohatá na sodík, špeciálne športové nápoje a samostatne rozstrekované ovocné džúsy sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný prísun tekutín, minerálov a soli.

S cieľom splniť v lete potrebu soli, odborníci odporúčajú medzi 0,5 a 1,0 gramu soli na liter Kvapalina.

Motorkári, ktorí si radšej pripravujú svoje vlastné nápoje, môžu zabrániť nedostatku soli jednoduchým pridaním štipky kuchynskej soli. Ak chcete dávkovať presnejšie, môžete použiť aj soľné tablety.

Pri aktívnom bicyklovaní je potreba energie, najmä na veľké vzdialenosti, mimoriadne vysoká.

Izotonické športové nápoje sú tu ideálne, pretože okrem vody a všetkých dôležitých minerálov obsahujú aj uhľohydráty a zabraňujú tak nielen dehydratácii, ale aj obávanému hladovaniu.

Otrava vodou: čo to je?

Medzi bežcami, cyklistami a inými vytrvalostnými športovcami sú aj takí, ktorí jednoducho vypijú príliš veľa nesprávnej veci.

Výsledkom môže byť tzv Hyperhydratácia alebo hyponatrémia byť, ktorá v najhoršom prípade končí fatálne.

Smutným príkladom je smrť britského triatlonistu počas súťaže Ironman v roku 2015. Zomrel na následky opuchnutého mozgu.
Čo sa stalo? Športovec v horúčave skonzumoval dostatočné množstvo tekutiny, nevenoval však pozornosť jej správnemu zloženiu.

Riziko otravy vodou sa zvyšuje, keď telo vylučuje soli potom a nedostáva ich späť. Odtiaľ pochádza aj výraz „hyponatrémia“, čo znamená niečo ako nízky obsah sodíka.

Napriek dostatku tekutín je pomer vody a solí v tele nevyvážený. Absorbovaná tekutina sa dostane do tkaniva. Voda sa zadržiava v mozgu (eme - deme). Výsledný intrakraniálny tlak ovplyvňuje dýchacie centrum a v extrémnych prípadoch vedie k smrti.

Cyklisti by nikdy nemali toto riziko podceňovať! Nie je teda dobré vtláčať nápoje do tela pred, počas a po prehliadke.

Akonáhle sa objaví nepríjemný pocit alebo sa v žalúdku zjavne „rozplýva“ voda, maximum bolo prekročené. Mal by sa znížiť prísun tekutín.

Možné príznaky otravy vodou sú:

silné, väčšinou pulzujúce bolesti hlavy
Nevoľnosť
Únava
zmätok
opuch rúk a nôh
ťažké dýchanie, sipot

Špeciálne tipy na zimu

Všeobecne platí, že cyklisti sú v zime často menej smädní ako v lete, pretože sa menej potia. Napriek tomu by ste mali piť dostatok tekutín aj v chladnom období.

Už len z tohto dôvodu je potrebné zabrániť vysušeniu slizníc v dôsledku oveľa suchšieho vzduchu v zime.

Či už tréning alebo cyklistické preteky: Najdôležitejšie je, aby denná rovnováha bola správna. To znamená, že „natankujte“ toľko, koľko je vylúčených. Okrem toho sa uistite, že nápoje nie sú príliš studené. Telesná teplota je ideálna. Pokiaľ ide o zloženie nápojov, platia rovnaké pravidlá ako v lete.

Pitný režim pre športovcov

Ak chcete zistiť, aká vysoká je približná dodatočná požiadavka, môžete použiť nasledujúci jednoduchý vzorec:

Strata potenia (litre) = váha pred cvičením (kilogramy) - váha po cvičení (kilogramy) + prísun nápojov počas cvičenia (litre).

V praxi to znamená, že sa pred prehliadkou a po nej vážite oblečení v oblečení. Ak je výsledok nulový, vaša rovnováha tekutín je v rovnováhe.

V opačnom prípade výsledok (strata potu) zhruba zodpovedá množstvu pitia, ktoré je potrebné kompenzovať alebo ktoré by ste si mali nabudúce dať navyše.