Pri jazde na bicykli rýchlo alebo pomaly JEDzte CHYTREJŠIE

bicykli

Medzi cyklistami je tábor pre rýchlych aj pomalých chodcov. Obaja sú samozrejme presvedčení, že ich jazdný štýl je lepší. Ale ktorý variant je skutočne ekonomickejší a zdravší?

V cyklistike to bol dlho duel medzi Janom Ullrichom a Lancom Armstrongom: Zatiaľ čo Ullrich priniesol do pedálov viac „boomu“, Lance Armstrong šliapol rýchlejšie a Ullrich často unikol svižným štartom na horských etapách Tour de France.

Ale čo pohodlný mestský bicykel alebo holandský bicykel: je tu tiež rýchly šliapací tromf? Pretože šliapanie pomalšie a na vyššom prevodovom stupni rozhodne vyzerá príležitostnejšie ako šliapanie.

Achim Schmidt z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom sa zasadzuje za jednu vysoká kadencia. "Je dôležité, keď." Ísť na bicykel nepretržite šliapať do pedálov, namiesto toho, aby ste sa nechali stále kotúľať, “uviedol Schmidt v rozhovore pre Hamburger Morgenpost. Vysoká kadencia pri ľahšom prevodovom stupni neznamená iba lepší Efekt tréningu, ale tiež chrániť kĺby.

Profesionálni cyklisti často jazdia na bicykli s vysokou kadenciou až 100 otáčok za minútu, zatiaľ čo netrénovaní cyklisti majú často iba 50 otáčok. To však nielen bráni optimálnemu prietoku krvi v nohe, ale tiež viac zaťažuje šľachy a kĺby, ako je potrebné. Aj amatérski cyklisti by preto mali šliapať do pedálov s frekvenciou najmenej 70 otáčok za minútu. Na kardiovaskulárny systém má pozitívny vplyv aj vysoká kadencia.

Najjednoduchší spôsob merania kadencie je pomocou cyklopočítača, ktorý má snímač kľuky.

Upravte bicykel správne

Aby ste dosiahli vyššiu kadenciu, sedlo nesmie byť nastavené príliš vysoko. Po prvé, prílišné natiahnutie nôh nie je pohodlné, a po druhé, prílišné natiahnutie nôh zaťažuje vaše svaly a kĺby.

Správnu výšku sedla môžete ľahko určiť: Sadnite si na bicykel a pätu položte na spodnú, vertikálne umiestnenú kľuku. Sedlo je v správnej výške, keď päta s prešliapanou nohou iba spočíva na pedáli.

Bicyklovanie vás robí fit a šťastnými

Bez ohľadu na to, či chcete upraviť svoj štýl jazdy alebo pokračovať v spomaľovaní: jazda na bicykli je prospešná pre vaše telo aj vašu myseľ. Na prevenciu srdcovo-cievnych chorôb stačí bicykel do práce štvrť hodiny.

Aj teraz, keď sa dni skracujú, snažte sa bicyklovať čo najviac: pretože denné svetlo, ktoré vaše telo absorbuje pri bicyklovaní, je dobré pre vašu psychiku a môže vám pomôcť uniknúť zo zimného blues.