Pri ktorých športoch spálite najviac kalórií RennerXXL
Obsah:
Aby ste schudli a udržali sa vo forme, je dôležité spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Cvičenie a šport môžu spotrebovať veľa energie. Počet spálených kalórií závisí od vašej hmotnosti, typu športu (napr. Plávanie alebo jazda na bicykli) a intenzity. Zatiaľ čo odporúčané aeróbne cvičenie je najmenej 150 minút týždenne, Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča päť hodín stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, aby dosiahli optimálne zdravotné výhody. Čo však má v skutočnosti najväčší zmysel schudnúť čo najudržateľnejšie, ale čo najrýchlejšie? Aká je spotreba kalórií ako plávanie, bicyklovanie alebo iné druhy? Je vhodnejší šport vo vode alebo na čerstvom vzduchu? Tu sa dozviete!
Tip na začiatok: Mysleli by ste si, že v hádzanej spálite najviac energie?! S 880 kcal za 60 minút je tímový šport jednoznačne najväčším spaľovačom spomedzi najpopulárnejších športov. Beh prináša iba okolo 550 kalórií a jazda na bicykli iba 412 kcal/h. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež priamo na vrchole spotreby kalórií - niektorí ľudia sa nemusia baviť tak dobre ako tímové športy a sú tiež namáhavejšie, ale veľmi efektívne.
Spotreba kalórií za hodinu v tom športe?
Spotreba kalórií počas cvičenia za hodinu
Sedenie na bicykli nie je len sedenie na bicykli. Rýchlosť robí rozdiel. Rozdiely v spotrebe kalórií sú aj pri cyklistike. Beh nad 10 km/h a jazda na bicykli nad 20 km/h spália najviac kalórií za hodinu - rýchlejšie a pomalšie sú tu menej efektívne. Pre jedného alebo druhého má zmysel niečo také vedieť. Podľa Harvardského srdcového listu spáli 70 kg osoba 1466 kcal, zatiaľ čo 60 kg osoba spáli 990 kcal za hodinu. Takže existujú aj rozdiely v spotrebe kalórií, pokiaľ ide o váhu vášho vlastného tela.
Beh a bicyklovanie v pomalšom tempe spotrebuje menej kalórií za hodinu. Prevádzková rýchlosť 7 km/h spaľuje medzi 480 a 710 kcal, v závislosti od hmotnosti. Podobný počet kalórií sa spaľuje pri jazde na bicykli rýchlosťou 15 km/h.
Kalkulačka kalórií muži
Kalkulačka kalórií ženy
Ktorý šport spotrebuje najviac kalórií?
Pozreli sme sa bližšie na najslávnejšie športy a diskutovali sme o spaľovaní kalórií. Ktovie, možno medzi nimi bude aj váš obľúbený šport. Telo nespáli najviac energie pri plávaní, bicyklovaní alebo severskej chôdzi - je to pri cvičení s vlastnou váhou. Tu môžete obzvlášť dobre schudnúť a zároveň spevniť svoje telo. Spotreba kalórií je tu obzvlášť vysoká, pretože telo napríklad pokračuje v práci s činkami. Silový tréning v posilňovni teda prináša ďalšie chudnutie - alebo premenu na svalovú hmotu - ako plávanie, bicyklovanie alebo jogging.
Jazda na bicykli, teda bicyklovanie, to je to, čo už vieme, je veľmi príťažlivá, ale nie taká efektívna ako napríklad plávanie. Pre ľudí s nadváhou má cyklistika, teda cyklistika, veľký zmysel. Je to ľahké na kĺby, podobne ako pri športe vo vode a určite by ste mali začať chudnúť bicyklovaním. Keď už ste schudli, môžete ľahko prejsť z bicykla na iný druh cvičenia.
Spaľovanie kalórií pri plávaní
Či už pre zábavu alebo pre súťaženie, plávanie je šport, ktorý spaľuje veľa energie. Plávanie s motýľmi môže konzumovať medzi 660 a 976 kcal za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti a fyzických schopností. Prsia na hrudníku medzi 600 a 888 kalóriami za hodinu. Rôzne plavecké štýly pracujú s rôznymi svalmi a spaľujú rôzne množstvo kalórií. Plávanie chrbta a prsia spotrebuje značné množstvo kalórií. A je šetrné k vášmu telu a tiež zábavné konzumovať veľa kalórií vo vode.
Spaľovanie kalórií v zimných športoch
Medzi populárne zimné športy a aktivity, ktoré spaľujú vysoké množstvo kalórií, patrí lyžovanie, snowboarding a sánkovanie. Podľa FitSugaru môže bežecké lyžovanie a korčuľovanie spotrebovať 436 až 544 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity. Medzi ďalšie zimné športy, ktoré spaľujú kalórie, patrí lyžovanie, ľadový hokej, výlety na snežniciach a sánkovanie.
Spaľovanie kalórií pri boxovaní
Box je intenzívne cvičenie, ktoré si vyžaduje neustály pohyb a rýchle dávky energie. V závislosti od vašej fyzickej kondície a hmotnosti môžete skonzumovať medzi 540 a 800 kcal za hodinu. Ak vážite viac ako 100 kg, vaša spotreba kalórií sa primerane zvýši.
Spaľovanie kalórií v kolektívnych športoch
Hodina basketbalu alebo dotykového futbalu spáli 480 až 710 kalórií alebo viac, v závislosti od hmotnosti, fyzických schopností a intenzity. Intenzívny futbal môže spáliť medzi 420 a 622 kalóriami za hodinu. Medzi ďalšie tímové a individuálne športy, ktoré spália 500 kalórií alebo viac za hodinu, patrí softball, bejzbal, squash, veslovanie a tenis.
Týmto spôsobom spálite viac kalórií
Nech už si vyberiete akýkoľvek šport, pomocou strednej až vysokej intenzity spálite maximálny počet kalórií. Mierne intenzívne cvičenie znamená, že pri cvičení môžete hovoriť. Intenzívny pohyb znamená, že medzi dychmi nemôžete povedať viac ako pár slov. Podľa CDC sa jedna minúta venovaná intenzívnemu športu alebo aktivite rovná dvom minútam pri mierne intenzívnom tempe. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili, ktorý šport alebo aktivita sú najlepšie pre vaše zdravie a fyzické schopnosti.
Či už teda idete do posilňovne, venujete sa joge, sledujete fitnes alebo sa venujete inej fyzickej aktivite - spotreba kalórií je pri každej fyzickej aktivite daná. Pre efektívne chudnutie je tiež dôležité dbať na dennú potrebu kalórií a nájsť správnu stravu. Každý už počul o jojo-efekte, pri ktorom sa váha po diéte čoskoro vráti späť na rebrá a prípad ďalšieho priberania. Aby sa tak nestalo, ide ruka v ruke výživa a fyzická aktivita.
Spaľujte tuky a efektívne budujte svalovú hmotu
Známy osobný tréner a odborník na šport, budovanie svalov a zdravú výživu Patric Heizmann často prednáša na tému spaľovania kalórií. V tomto videu poskytuje užitočné základné informácie a pomoc pri motivácii:
Kardio cvičenia sú dobrým športom spaľujúcim tuky?
Plávanie, bez ohľadu na plavecký štýl, jazda na bicykli alebo severská chôdza sú vytrvalostné športy. Tu chudnete pomaly a ľahko si môžete nechať to, čo ste dosiahli. Nie každý deň, ale trikrát alebo štyrikrát týždenne by ste sa tomuto športu mali venovať, aby ste dosiahli a udržali si výsledky. Súčasťou je aj jogging.
Cvičenie, ak máte nadváhu - čo má zmysel?
Tu by ste si mali na začiatku zvoliť silový tréning a neskôr prejsť na vytrvalostný tréning. Vo vytrvalostných športoch by sa mala uprednostniť cyklistika, pretože táto forma zvyšuje kondíciu bez toho, aby príliš zaťažovala kĺby. Preto je tu zdržanlivosť dôležitým aspektom - bez ohľadu na to, či ide o ženu alebo muža. Kolenné a bedrové kĺby by nemali byť preťažené. Tip pre ľudí s nadváhou: pred tréningom by sa malo vykonať lekárske vyšetrenie a mala by sa zmeniť aj strava.
Je možné schudnúť bez cvičenia?
Samozrejme je to možné. Pri jedle dochádza k nárastu kalórií - ak odmietate jesť, prirodzene chudnete. To však nie je dobré pre vaše zdravie a povedie to k strednodobým a dlhodobým problémom. Stratíte tiež svalovú hmotu a jojo efekt je otázkou času. Zdravé je iné. Chudnutie bez cvičenia preto nie je účinné pre mužov a ženy.
Špeciálne cvičenia pre problémové oblasti?
Je samozrejme možné špecificky trénovať problémovú oblasť alebo oblasť tela. Strata tuku konkrétne v jednej oblasti tela však nie je. Aj s bruškom, napríklad so zadkom, sa dá chudnúť nielen v týchto regiónoch. Často sa zdá, že najskôr chudnete na tvári, ale je to tak kvôli skutočnosti, že tukové zásoby sú tam zvládnuteľné. Spaľovanie tukov v športe však začína všade. Ak však chcete konkrétne trénovať určité problémové oblasti, môžete tak samozrejme urobiť. Tipy na to získate napríklad od trénera v posilňovni.
Mám nadváhu? BMI kalkulačka.
BMI (index telesnej hmotnosti) možno použiť na výpočet pomocou vzorca, či máte nadváhu. Vzorec zahŕňa vek, váhu a výšku. Technici majú kalkulátor BMI, pomocou ktorého môžete rýchlo a ľahko zistiť, či máte nadváhu.
BMI je vodítko a má bohužiaľ aj niektoré slabé stránky. Nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou, ani medzi pohlavím. BMI je napriek tomu rýchly a ľahký spôsob klasifikácie hmotnosti vášho vlastného tela.
Zhrnutie
Šport, bez ohľadu na to, či plávanie, jazda na bicykli (tiež pomocou e-bicykla), kolieskové korčule alebo iné typy, sú dôležité pre udržanie kondície. Predchádza kardiovaskulárnym chorobám, je zábavná a pomáha vám pri chudnutí. Či už trpíte nadváhou alebo nie, či chcete schudnúť alebo nie - dobrú náladu vám urobí pravidelné bicyklovanie alebo iné športové aktivity ako plávanie alebo bicyklovanie, najmä na čerstvom vzduchu alebo vo vode. V tomto článku sme si ujasnili, aké sú najlepšie športy, respektíve najefektívnejšie športy na chudnutie a kde spálite najviac kalórií. Vytvorili sme pre vás tiež malú tabuľku spotreby kalórií, aby ste mali prehľad o priemernej spotrebe kalórií a skutočnej spotrebe kalórií. Nie je však dôležité len spaľovanie tukov, šport má veľmi pozitívne vedľajšie účinky. Udržuje vás zdravé a rýchlo zaisťuje pozitívny pohľad na život. Vhodný deň, napríklad ranným cvičením, môže oživiť každodenný život - vyskúšajte.