Pri pokuse o chudnutie treba mať na pamäti dve dôležité veci
Nie ste jediný, kto sa náhodou stravoval zdravo, športoval a váha s ihlou sa nehýbe. To je mimoriadne dôležité a možno vám bude chýbať niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť proces chudnutia.
Viac spať
Áno, počuli ste to už mnohokrát. Musíte však pochopiť, že niekedy je to dôvod, prečo vaša strava nefunguje. Minimálne tretina dospelých nemá dostatok odpočinku - čo znamená, že každý tretí čitateľ tohto článku je zbavený spánku! Ste medzi nimi?
Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus aj funkciu mozgu. Štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine ukázala, že keď dietológovia dostatočne spali, polovica stratenej hmotnosti bola telesný tuk. Keď však títo ľudia spali menej ako 7 hodín, stratený tuk sa znížil na polovicu, aj keď tieto dve skupiny dodržiavali rovnaký stravovací plán.
Dôvody, prečo ľudia nemajú dostatok spánku, sa líšia - trpia nespavosťou, tvrdo zaspávajú alebo zostávajú neskoro hore pri televízii alebo počítači, čítajú alebo dokonca pracujú dlhé hodiny.
Toto ale vytvára začarovaný kruh - ak sa nedostatočne vyspíte, budíte sa unavení a počas dňa sa zosilňuje hlad a chute. Z dôvodu únavy už nemôžete tak dobre rozoznať, čo sú zdravé a prospešné jedlá, a tendenciou je kompenzovať nedostatok energie konzumácia sladkostí a tučných jedál. A na konci dňa sa znova cítiš vyčerpaný. Potrebujete čas sám so sebou a namiesto spánku sledujete televíziu, sedíte na telefóne alebo čítate - a opäť chodíte spať neskoro.
Ak sa ocitnete v tejto situácii, odporúčame vám prehodnotiť svoje zvyky pri odpočinku, pretože to by mohol byť kľúč k pokroku v úsilí o chudnutie. Uistite sa, že spánok je pre vaše deti prioritou, a všimnite si pozitívny vplyv na vás, či už fyzicky alebo psychicky.
Jedzte najmenej tri jedlá denne
Ďalším spôsobom, ako sabotovať váš pokrok, je vynechať jedlo. Vynechali ste raňajky, pretože ste sa mali veľa pripraviť na deti, ktoré museli odísť, zobudili ste sa neskoro (pretože ste unavení - pozri vyššie), potom ste vynechali obed, pretože ste mali dôležité stretnutie alebo stretnutie . alebo ste možno vynechali jedlo v domnení, že takto ľahšie chudnete.
Ale až do večera vám žalúdok hlodal tak, že ste zjedli trojitú večeru, alebo ste si nakoniec objednali obrovskú pizzu.
Prečo je také dôležité jesť často počas dňa? Hlad a chuť máte neustále pod kontrolou, takže máte šancu príliš veľa zjesť alebo odchýliť sa od stravy. Vedci zistili, že vynechanie raňajok je spojené s obezitou. Keď vynecháte jedlo, veľmi vám klesne hladina cukru v krvi a skončíte bez kontroly nad tým, čo jete. Takže budete viac konzumovať alebo robiť zlé rozhodnutia, pretože telo potrebuje normalizovať hladinu cukru v krvi.
Opäť platí, že ak sa ocitnete v tejto situácii, musíte skontrolovať svoje stravovacie návyky. Hladovka nie je dobrým dlhodobým riešením, pretože sa nebudete môcť pripraviť o jedlo príliš dlho. Dajte prioritu malým a častým jedlám (raz za 2 - 3 hodiny), rovnako ako projektom v práci alebo zdraviu rodiny, a pozorujte pozitívny vplyv na psychický, fyzický a emocionálny stav.