Pri SPANÍ chudnete; Musíte len; JOURNAL MM - Iba NOVINKY - Maramures
Tu je 9 spôsobov, ako schudnúť pri pokojnom spánku.
1. Pred spánkom vypite proteínový kokteil
Pred spánkom vypite kokteil s asi 30 gramami bielkovín, pretože výskum ukázal, že zvyšuje počet kalórií spotrebovaných v pokoji. Bielkoviny tiež pomáhajú pri hojení svalov a čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite.
2. Jedzte malé a ľahké večere
Vyvarujte sa jedenia dlho pred spaním a v noci, pretože počas spánku mozog emituje rastový hormón a ak jete neskoro, hromadí sa tento hormón v tele namiesto energie vo forme tuku.
3. Vyhýbajte sa alkoholu
Ak pijete alkohol pred spaním, vaše telo ho bude metabolizovať počas spánku, čo vám zabráni v dosiahnutí fázy hlbokého spánku, REM, keď sa spáli najviac kalórií. Pohár vína na večeru je fajn, ale majte na pamäti, že nemusíte tri hodiny pred spánkom piť alkohol.
4. Nastavte si večerku
Ideálne je spať dosť, aby sa vaše telo mohlo zotaviť, ale preplnené programy, moderné technológie a filmy vám bránia v pokojnom spánku. Musíte však predpokladať, že ak chcete zostať zdraví, môžete spať 7-8 hodín v noci. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že tí, ktorí sú odpočívaní, spália po zaspaní o 20% viac kalórií ako tí, ktorí zle spia.
5. Vyhýbajte sa večer športovaniu
Cvičenie prebúdza vaše telo a sťažuje vám zaspávanie. Naplánujte si cvičenie na ráno, aby ste sa celý deň cítili plní energie. Ak neviete, na čo nemôžete ráno trénovať, urobte to aspoň 4 hodiny pred spaním.
6. Vypnite všetku elektroniku a spotrebiče v miestnosti
Vedci z Harvardovej univerzity zistili, že modré svetlo z tabliet a telefónov bráni telu produkovať dostatok melatonínu, hormónu spánku, a ďalšia štúdia čínskych vedcov ukázala, že dlhé hodiny sledovania televízie vedú k vyššie hladiny triglyceridov spojených s cukrovkou a nízke hladiny adiponektínu, proteínu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi.
7. Pokles teploty
Spánok na chladnom mieste zvyšuje účinnosť tkaniva tvoreného hnedým tukom, ktoré pomáha spaľovať brušný tuk. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Diabetes ukázala, že ľudia, ktorí spia v miestnostiach s teplotou okolo 19 stupňov, spália o 75 kalórií viac ako tí, ktorí spia v horúčave.
8. Úplná tma
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Pineal Research spánok v hlbokej tme pomáha telu produkovať viac melaonínu, ktorý navodzuje kvalitný spánok a pomáha spaľovať kalórie.
9. Spi nahý
Aj keď to znie divne, spánok na holej pokožke má veľa výhod. Tým, že udržuje telo chladnejšie, telo urýchľuje proces spaľovania kalórií a negatívnych tukov.